又到一年年末，寒冷的时刻，经历了一年，每个人都有些疲惫了。
渴望温暖，却到了寒冬，让行动力又变得缓慢。
更印证了冬季抑郁的观点。
冬天是“藏”的季节，积累储存，养精蓄税，不过度闪露锋芒。反而，打磨意志力，好好回归内在。
就像摩羯座一般，锻炼自己的内里，肯为长久而计划，不急于一时的成败。
过冬指南，也许会分几期写完，想要在这个冬天，更好的陪伴大家。
今天，想说的“分手”，是关于如何让这一年累积的情绪记忆，慢慢离开你，不被过去的经历所压的透不过气。
情绪记忆的清理
过冬指南
这个练习的开始，你需要准备几张纸、几支不同颜色的笔。
找到一个不被打扰的空间和时间，如果你觉得光线昏暗，也可以打开屋子里的灯。
当你准备好外在的事物时，你可以闭上眼睛，做几次深呼吸。
下面，你可以拿出一张纸，并在纸上画出一条分界线，左边写上这一年令你遗憾的事，右边写上这一年你做的有提升的，令你快乐的事情。
跟随你的感觉而写，不是用头脑分析，想到什么就写什么。比如，在左面我会写到：自我展示的部分还不够、还有恐惧的部分……右面可以写到：自由度有提升、处理压力的方式有改进……
当你都写完，并觉得没有补充的部分后，就可以看着你写下的文字。
- 觉察有哪些事情，来自于外界的评判才让你认为自己做的好与不好。
- 看看哪些事情，当你想到时，第一反应是用他人的眼光和标准来要求自己
你可以在每件事情的边上，用不同颜色的笔，写下这件事让你产生的情绪是什么？
这会让你更好的看清，究竟是什么情绪经常阻碍着你？又是什么情绪会带给你积极的体验？
之后，你可以训练自己，多做令你有愉悦感的体验，增加你的自我价值，当你出现负面情绪时，可以自我调节，减弱负面标签带给你的影响。
最后，你可以用其他颜色的笔，写下你对自己的许诺：
我XXX（你的名字），许诺今后会善待自己，尊重自己的情绪，认可自己的价值，用心呵护自己。
再写下，你觉得是爱自己的事情，并写下你要做的事情的频率。比如，每周健身4次，每周和朋友聚会1次……
在结尾处写下今天的日期，你可以把它贴在做明显的位置，可以放在你每天都会看到的地方。
作者 | 陈陈Peony，塔罗占卜师，占星师。多年系统学习塔罗以及占星，咨询风格：专业直接，温和细腻。擅长领域：以人性、心理层面为基础，探寻亲密关系中的模式、原生家庭隐藏的创伤。
生命本自由，愿做最温暖的陪伴。我的眼里写着星辰和宇宙，心中有着爱与慈悲。
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