很多小夥伴都說最近白天上班壓力很大，晚上感覺不是很想專門去運動了，但是又有點失眠，所以今天我們就說說：適合晚上在家做的運動！
晚上最佳的運動時間是睡覺前2個小時，也就是7-9點，身體運動時，大腦也會跟著一起動。身體停下來，大腦卻還會在興奮狀態中需要一段時間平靜。所以選擇晚上的運動時間很重要。
1.拉伸運動，在開始訓練之前做拉伸動作，會讓身體提前進入到運動狀態，會讓身體更好的服務於我們的訓練。晚上更適合有針對性的運動，所以拉伸運動可以主要對於腿部、腰腹進行伸展。
2.仰臥自行車，仰臥自行車是主要針對腿部的訓練動作。首先仰臥於地面或者床上，雙腿抬起，用蹬自行車的方式運動，這項運動相對簡單，減脂效果也很不錯。在運動時可以放慢動作，這樣有助於加速燃脂。
3.貓式伸展，貓式伸展是主要鍛鍊背部、腹部，伸展脊柱。首先我們四足著地，呈現一個標準的跪姿。收緊腰部以及腹部，整個人開始慢慢抬起腰部，漸漸拱起後背。堅持3-5秒，慢慢恢復原狀，然再把腰部慢慢向下壓去，堅持3-5秒。
4.靠牆貼腿，靠牆貼腿主要消除腿部水腫，拉伸腿部。雙腿伸直放在牆壁上貼緊，臀部靠近牆壁，整個人的上半身和下肢是一個標準的90度。運動堅持10分鐘左右就可以，由於時間不長我們可以用熱毛巾敷敷眼睛，好多小夥伴長期都會用到手機、電腦，用熱毛巾敷眼睛有助於緩解眼疲勞。
晚上最好做一些安靜的運動，因為運動後神經系統會很興奮容易失眠。運動會可以按按摩、泡泡腳緩解一下疲勞感，更容易入眠哦！
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