很快就是春節小長假了，
各種吃喝玩樂呀眼看著要提上日程嘍~
但是對於愛美愛健康的你來說，
“每逢佳節胖三斤”，
就像是一道“魔咒”吶！
春節小長假怎樣才能既享受假期和美食，又擺脫“每逢佳節胖三斤”的魔咒呢？
什麼叫肥胖？
“我到底是不是胖子？”人們經常會糾結這個問題。
目前，最常用的評估體重的方法為體重指數（BMI）。其使用方法是體重的公斤數除以身高米數的平方得出的數字。
世界衛生組織認為，對於BMI在18.5～23.9kg/㎡之間為正常， BMI在24～27.9kg/㎡之間為超重，BMI在28～32kg/㎡之間為肥胖，而BMI≥32kg/㎡則為非常肥胖。
肥胖會有哪些危害？
肥胖會導致一系列的身體和精神類疾病，如：
●導致血脂異常；
●增加患高血壓、糖尿病、腦血管病變的風險；
●增加心臟負荷；
●易導致脂肪肝；
●引起骨關節疾病；
●增加患癌風險；
●引起性功能減退；
●易患抑鬱症等等。
“每逢佳節胖三斤”怎麼破？
1、規律飲食
過節吃點好吃的是非常應該的，但是吃得好≠吃得多。一定要保持健康的飲食習慣，不暴飲暴食，一定要吃早餐（專家建議早餐時間在6點到10點之間吃完）。
2、千萬別空腹外出就餐
外出前先吃7成飽，在聚會前多吃一點低熱量飽腹感強的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋等，可以大大降低在聚會中的熱量攝入。
3、控糖限酒
春節期間應儘量做到少吃高鹽和油炸食品，注意控糖限酒。因為酒精的卡路里含量僅次於脂肪，少喝酒可以避免攝入過多卡路里。另外，酒精還會刺激食慾，讓你在不知不覺中攝入過多食物。
4、少而精
在節日裡吃點平時沒機會吃、好吃的東西，同時減少其他食物的攝入量。飲食上注意少而精，每天熱量攝入的多少是很重要的，儘量做到熱量的攝入不超支。
5、保持日常良好的生活習慣
春節期間，儘量保持日常的健身運動、規律的作息習慣。不熬夜，每週堅持運動5、6次，每次不少於40分鐘。
祝大家都能遠離肥胖，過個健康“佩奇”年！
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