30歲的韓笑(化名)是個十足的“咖啡控”，前段時間韓笑患上了流感。25日上午，韓笑開始猛烈咳嗽，連咳十幾聲後喘不過氣來，隨後就感覺胸部劇烈疼痛，到醫院就診後拍片顯示，她的第3、4、5肋骨骨折。
骨質疏鬆本是一種老年人和絕經後的婦女比較容易得的疾病，但由於近些年年輕人的一些不良生活習慣，導致骨質疏鬆正逐漸在年輕化。
骨量就像養老金
年輕時要多存
骨骼的健康主要看“骨量”，骨礦物質（鈣、磷等）和骨基質（骨膠原、蛋白質、無機鹽等）是保證骨量的主要元素。
在30歲左右，骨量會達到一個高峰值。35歲之後，骨礦含量出現逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著。所以骨量就像養老金，年輕時往裡多存點，等年紀大了才夠用。
引起骨質疏鬆的原因
衰老：人體老化的自然現象之一。
雌激素下降：雌激素會刺激骨質的形成及抑制骨質的分解。婦女若因卵巢切除或更年期，使雌激素停止或減少分泌，就會加速骨質疏鬆，這是導致骨質疏鬆的因素之一。
營養失調：鈣攝取不足或常吃高蛋白、高鹽的食物或嗜煙、嗜酒，這是導致骨質疏鬆的因素之一。
生活不正常：缺少運動、少曬太陽。
疾病：罹患腎病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機能亢進、風溼性關節炎、僵直性脊椎炎或某些癌症，這是導致骨質疏鬆的因素之一。
藥物：長期服用類固醇、抗癌藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥或止痛藥者。
遺傳： 骨質疏鬆有一定的遺傳性，這也是導致骨質疏鬆的因素之一。
骨質疏鬆年輕化的幫兇
01
咖啡、濃茶、可樂
目前，雖沒有確切的研究表明咖啡、可樂、茶會導致骨質疏鬆。但從這些飲品對身體的影響，能得出以下結論：
咖啡和濃茶中的咖啡因會影響鈣吸收，增加尿液排洩，誘發鈣流失，從而降低骨密度。可樂裡含有磷酸，飲用過多會影響鈣的吸收，造成骨質疏鬆。
醫生建議：咖啡每天適量飲用400ml左右（咖啡因攝取量不超過300mg），不飲濃茶，少喝可樂。
02
煙和酒
抽菸喝酒會抑制骨細胞生成，激活破骨細胞，並使體內雄激素、雌激素減少，使骨量流失。
醫生建議：愛喝酒的人40歲左右做1次骨密度檢測。
如何預防骨質疏鬆更科學？
多吃富含鈣質的食物
奶製品如牛奶、奶酪；優質蛋白質如牛肉、雞蛋；綠色蔬菜、豆類及豆製品；海製品如魚蝦、海產植物、貝殼類等；富含維生素C的水果如橙子、奇異果等。兒童、孕婦、絕經後婦女、老年人需要額外補充鈣劑，兒童還需要補充維生素D。
運動是防治骨質疏鬆症最有效方法之一
運動鍛鍊可以改善血液循環，增加成骨細胞活性，提高骨密度，促進骨形成，從而達到防治骨質疏鬆症的目的。同時運動可以提高肌肉的質量，穩定關節，加強靈活性，提高機體抗骨折能力。
運動處方主要包括以下幾種訓練方法：
1
增加肌力和耐力的運動方式。
2
有氧運動。建議每日步行2000米~5000米，防治下肢及脊柱的骨質疏鬆。
3
游泳及水中負重訓練。
4
改善平衡能力訓練。
多曬太陽
適當光照有利於鈣的吸收。
注意生活飲食習慣
少熬夜，避免久坐，戒菸、戒酒，適量咖啡、少喝碳酸飲料，忌過鹹食物，控制鈉的攝入量。
菠菜、莧菜等蔬菜含有較多草酸，影響鈣的吸收，可將這些菜先在沸水中焯一下，濾去水分再烹調，可減少部分草酸，增加鈣的吸收。
骨質疏鬆的發生是無聲無息的，等到出現症狀時，常為時已晚。
所以建議45歲以上的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽菸、嗜酒不良習慣的人群，檢測年紀要適當提前，做到早發現早控制。
End
審稿：王松、謝春燕
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