丶嫣儿
先说我自己的经历！
我刚开始跑步减肥，从1km开始，到5km，再到7km，最后到10km！
当我能一口气跑十公里的时候，我决定减少跑量，隔天跑7km，多一点都不跑，不是因为我懒，是因为我害怕受伤！
按照题主所说，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一样的，而且跑量都有点偏多，如果你一直以这样的跑量减肥，你很有可能受伤！
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
其实我个人觉得，这两种都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身体没有休息的时间，容易受伤！
隔天跑十公里，身体虽然有休息的时间，但是你每次的跑量偏大，也容易受伤！
所以我更建议你，每次跑7km，隔两天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分钟！
为什么这样建议你？
首先，我们每次跑步20分钟左右脂肪的燃烧变多，如果你每次跑7km，大概40到50分钟，那你就能够燃烧很多的脂肪，减肥的效果很不错！
其次，隔天跑一次或者一周跑四次，这样跑步的频率并不算高，身体有足够的时间休息，身体不容易受伤，膝盖也能得到恢复，真的能健康快乐的瘦下来！
想要减脂，你也应该注意这些方面！
1. 总体热量
就算你每次跑7km，如果你不关注摄入的热量，总体的热量，那你就很难减肥成功！
所以你的饮食热量是很重要的，我们一定要科学饮食，健康饮食！
多吃粗粮，清炒蔬菜，水煮肉类，清蒸鱼，水果，坚果，减肥代餐，这些我们都可以吃，能够很好的降低热量，而且能够保证壹营养的供应！
2. 代谢能力
其实我不光建议你隔天跑7km，我还建议你要进行肌肉训练！想要减脂成功，你一定要提高自己的代谢水平！最好的方法就是练肌肉！
有条件的去健身房，没条件的去徒手健身，负重深蹲，平板支撑，引体向上，卷腹，靠墙静蹲，俯卧撑，这些动作都要做，坚持下去，代谢一定能提高！
减肥千万不能以健康为代价，跑步一定要注意量和频率，不能丢了西瓜捡了芝麻，适度跑步，瘦身又健康！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
每天5公里和隔天10公里，
对于减脂的意义，
不是在于此~
简直首先是6分吃，
2分练，
再加1分休息好。
把饮食结构调整好才是减脂成功的重要保障；
至于运动上面，
如果是通过它来代谢脂肪的话，
我们是以心率和时间来监控，
而不是距离。
心率120以上，
持续30分钟脂肪代谢最快，
45分钟以后，
脂肪代谢开始出现下降趋势，
所以你要做的是纠正自己的观念，
以一个正确的方法来切入到减肥里面。
后面可以关注我，我会有很多的文章分享给大家~
营养师Bruce
建议跑步的时候测测心率，尽量控制跑步时候心率在115～130之间，心率小于115刺激力度不够，大于130就氧摄入量不够腿部乳酸就堆积过多，两种情况都不利于减脂。因此不论跑多少公里，都要找到适合自己的速度跑步，跟着心跳走～skr～
跑步之前一定要热身！拉伸动作必不可少！跑步时间尽量控制在30分钟～60分钟，这样既不会感觉不到训练的感觉，也不会觉着太累，腿部不舒服等～
跑步频率根据自己身体情况适当调节，尽量维持在隔天跑的频率，哪天感觉状态好还可以奖励自己跑个十公里，嘿嘿（我就经常感觉状态好就跑个十公里或者跑个一个半小时嗨皮一下）跑完了绝对神清气爽，个人感觉只要跑开了，就能一直跑下去，哈哈，当然速度就不会那么快了
既然要减脂，那就不可避免的要提到控制饮食，减少油腻，以清淡为主，适量减少些碳水摄入（并不是一点都不吃主食！！！）
建议可以配和做点无氧运动，这样增加了肌肉含量身体的基础代谢上去了，也是对减脂大有裨益！
祝早日减肥成功！
小医生爱健身
减脂是每天五公里效果好还是隔天十公里效果好？以减脂而言，隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的有氧运动，也是普遍的减肥运动方式；只是减肥运动要获得效果，需保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
还以慢跑为例，每天五公里慢跑，如果时间在30-40分钟，增强体质没问题，如果要减脂，初期会获得一定效果，只是随着时间的继续，效果就会下降；如果饮食不注意控制，效果就更难。同样道理，以快走减肥也是如此。
科学减脂，有效的有氧运动是必须的，合理的饮食也不可少；饮食的控制在于避免高油脂、高盐、高糖等食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养、晚餐少吃等。
沧海人间
只要是跑步，都不好。英国科学家发现快走比慢跑好，中国传统功夫里没有跑步的记载，也是快走。这样说吧，跑步有运动损伤的隐患，并没有促进血液循环到末梢，因为手还是凉的。我说的是亲身经历，你们愿意跑步的继续，以后膝盖疼痛，积水找我，我教运动康复的，可以找我。越多的人跑步，将来我挣钱的机会越多。谢谢！
美惠健身平衡术
五公里也罢十公里也罢，效果不怎么样，一当停止，那涨肉肉的速度噌噌的。
健康安全的减肥减脂，酥咔营养饼干。用效果说话。
SUKA酥咔
能坚持住在说，不在乎5公里还是10公里。
