雷神，又名錘哥，英文名Chris Hemsworth.因手裡永遠拿著個大鐵錘而被人熟知。
因為吃飯睡覺上廁所都錘子不離手，日積月累，錘哥的手臂線條被修煉得極具美感。
嗯，這個故事是假的，不過他的手臂是真的好看。你們隨意感受一下。
Wow,錘哥溼了,我的手機屏幕也是。
但你知道錘哥的手臂為什麼這麼好看嗎？“因為他大唄！”
那下面這位兄dei的手臂也很大，你覺得好看嗎？
具有美感的手臂線條依託於三角肌-肱二頭肌-肱三頭肌-小臂肌群的協調，肱骨和肩胛/胸腔的位置關係也協調，以及較低的體脂。盲目追求其中某塊肌肉的過於強壯，或局部特別薄弱，都會影響整體美感。
錘哥的手臂不但大，而且肌群協調，所以好看！不然怎麼配得上“雷神之錘”呢？
“雷神之錘我可以不要，我就想要雷神那樣的手臂！咋整？”
今天Max就重點分析一下肱二頭肌/肱三頭肌的常見訓練問題。
二頭，顧名思義，就是2條肌肉。肱二頭肌有長、短二頭。
肱二頭肌長頭：
訓練中經常被忽略。Max建議，加大肩伸後繼續完成肘屈的動作，可以嘗試在這個動作的基礎上加一個前臂旋後的動作，能更加刺激到這個位置。
肱二頭肌短頭 ：
由於大多數人有肱骨內旋的情況，這塊肌肉相對於長頭可能就處於短位，就好比一根水管被踩著通不了水。此時在訓練過程中容易存在收緊感。建議在針對訓練肱二頭肌前，花點時間好好揉按它，以及去放鬆胸大肌、胸小肌、背闊肌。然後再做常規的彎舉訓練，會事半功倍哦~
肱肌：
一個容易被忽略但逐漸在被重視的肌肉。它不屬於肱二頭肌，卻能有效增大肱二頭肌在體表厚度和線條感。肱肌的主要功能是肘屈，這點連著前面的肱二頭肌一起提一下：在正常生活中，我們絕大部分時間都是在完成一定程度的肘屈，就比如這樣
因此，連帶下面的肱橈，我們都應該在訓練前，好好對於肘屈這塊區域的肌肉做足滾壓類的放鬆，再進行後續的訓練。
很多人琢磨各種訓練方法，但是很少人在乎自己肌肉到底處於什麼狀態，以及為何同樣的動作，別人練的感覺和你不同，甚至完全相反。
聰明的你一定猜到下句臺詞了，沒錯，肱三頭肌就是3條肌肉——長頭、外側頭和內側頭。
肱三頭肌長頭：
長頭是在三頭裡功能相對比較完整的，橫跨關節數也最多的。但往往因為圓肩，使得長頭最靠近肩胛骨的部分長期存在偏短趨向（不一定是肌肉真實長度變短）此時會限制這個位置的血流量，在相同訓練的情況下，影響肌肉生長。此處的簡單處理方法與肱二頭肌短頭相似。
肱三頭肌外側頭：
外側頭不接觸肩胛骨，相對受影響小得多，可以嘗試在正常肘伸類訓練基礎上多一個前臂旋前的動作，更容易刺激到這個位置。
肱三頭肌內側頭：
肱三頭肌內側頭和前側的肱肌功能是類似的，相對應的，長期屈肘會影響肱三頭肌的自然長度，會增大肌肉的自然張力，影響其發力。因此在訓練前，包括平時，都應加入一些關於肘伸展的向心或者是等長動作去優先恢復一下張力，再進行訓練。
對於組成一對拮抗肌的肱二頭肌+肱肌 以及 肱三頭肌，因為平時生活的不規律性，都已經普遍出現了異常收縮/張力的存在，需要提前處理：
1. 胸大肌/胸小肌/背闊肌的短縮處理；
2. 肱二頭肌及肱肌（也可加上肱橈肌）的整體短縮處理；
3. 肱三頭肌的張力整體恢復處理；
此外，還可加上以下處理：
1. 增加肩肱關節/肩胛胸壁關節活動度；
2. 接觸肩肱關節囊前後側的異常張力。
簡單粗暴點的操作，可以在手臂訓練前做這幾個拉伸動作。每個保持30秒，做2-3組。
篇幅有限，很多點就不展開講了。有啥問題可以在評論裡提哦~
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