现代人办公离不开电脑，娱乐离不开手机，除了吃饭睡觉，90%的时间都奉献给了电子产品（或许吃饭、睡前也在玩手机……）。
内心OS:手机怎么那么好玩
长期久坐不动，低头哈腰，久而久之肩颈僵疼、腰背酸痛等问题就会“找上门来”。甚至很多人二、三十岁脊柱就开始退变，提前衰老……患上颈椎曲度变直、反弓，腰椎间盘突出，颈椎和腰椎退变等一系列毛病……
NASS（北美脊柱外科协会）就根据现代人的这些脊柱毛病，做了个不到5分钟的动画视频，生动趣味地讲解了9个保养脊柱的小方法，不仅告诉你怎么做，还告诉你为什么这么做，实力打call！
北美脊柱外科学会（NASS）是一个全球性的多学科医学学会，致力于脊柱疾患的研究、教育和培训，汇集世界脊柱外科专家，是目前世界上最大的脊柱外科专业学会。
根据动画，小编截取了保护脊柱健康的这9条建议 ，肩颈僵痛、腰酸背痛的朋友一定要好好看看
Tip1 : 做合理的运动
如果没有锻炼，你的脊柱肌肉会变得乏力和虚弱，导致背部疼痛和损伤。为了保持健康，你的脊柱需要定期做合适的拉伸、强化、有氧的运动。和你的脊柱专科医生一起寻找一种适合你的锻炼，使你保持健康、强壮，让压力与疼痛远离你！
Tip2 : 戒烟
很多脊柱专家认为，吸烟者更容易腰背部疼痛。椎间盘起到椎体缓冲垫的作用，但吸烟会减少椎间盘的血供，使骨头生长缓慢，同时使得手术疗效变差。你需要去找你的医生，寻求一种最适合你的戒烟方案。
Tip3 : 保持健康的体重
体重超标，尤其是在你身体中部的肥胖，将使你的身体重心前移，给你的背部肌肉和周围组织增加了不必要的压力。太瘦了可能也是一个原因，过度消瘦可以导致低骨量，增加骨质疏松的风险。和你的医生一起决定你的理想体重，然后试着保持体重在理想水平上下4.5kg左右。
Tip4 : 保持你的核心肌肉强壮
腹背部肌肉过于松弛或紧绷，不能够很好地支撑你的背部，会使背部疼痛和损伤的风险增加。你可以和你的脊柱专家一起，寻找一种锻炼方法：可以使腹背部肌肉强度增加，伸展度提高，比如“瑜伽”或者“普拉提”课程。
Tip5 : 合理使用腰背部肌肉
如果你需要搬一些重物，请务必保证安全。为了减少（腰背）负荷、避免损伤，请别弯腰搬重物，走近它，蹲下，使它贴近你的身体，保持背部直立并抬头，或者不用牵拉或者提举的方式，用推的方式。如果这个物品真的太大太重了，找个搭档和你一起搬吧！
Tip6 : 保持良好的姿势
现在的各种小玩意儿（手机、电脑等）使我们的弯腰时间越来越长，导致了颈部和背部的疼痛。所以，当你使用电脑和智能手机时，保持你的屏幕和眼睛在同一个水平面，这才是一个适当的姿势。要记得每隔30分钟休息一次。
Tip7 : 减轻压力
你的身体正对压力产生反应，会致使你背部的肌肉紧绷、痉挛而疼痛。“压力管理”在预防和治疗腰背部疼痛中有重要作用。可以去找治疗师，学习如何放松、并合理的锻炼。或者仅仅只是关掉你的智能手机，那能够使你过上无压力的健康生活。
Tip8 : 保持骨头的健康与强壮
你的脊柱有33块骨头（全身共有206块骨头），所以你的背部健康与你的骨骼健康直接相关。你需要咨询你的医生：你需要多少的钙和维他命D，减少你骨质变薄的风险。同时，咨询哪种负重运动能够帮助提升你的骨密度。
Tip9 : 别做周末战士（只周末锻炼）
用周末的高强度活动来弥补一周所需要的活动量，可能会导致痛苦的肌肉拉伤。为了保持健康和缓解疼痛，坚持一周（每一天）都有家务和锻炼可以做。一个合理的伸展、强化、有氧的运动，比一次高强度的爆发式运动，更有利于你的背部健康。
为NASS（北美脊柱外科协会）实力打call，谢谢为我们制作那么好的科普动画，快把健康转发给亲朋好友吧❤️！
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