顧大美給大家拜年啦！
你可能和我一樣，這幾天安排了不少給長輩拜年的日程，又或者你現在正陪在長輩身邊共享天倫。
平日太忙疏於關愛，這幾天就多“補”一點。
不然很有可能就突然多出來這麼一個來路不明的哥哥.....
然而除了叮囑長輩們“注意身體”，你真的知道該怎麼“關心”老年人嗎？
隨著年紀的增長，身體的確更需要“修修補補”，高血壓、高血脂、骨質疏鬆、消化不良、便秘等等問題也常常困擾著老年人。你可以特別注意以下這三個方面：
一：注意長輩的飲食質量
很多老年人經常會覺得食物“沒味兒”，“不如從前的好吃了”，其實是因為嗅覺和味覺會隨著年齡增長慢慢退化，這往往會讓老年人食慾變差，也更容易選擇一些不健康的食物，進而導致身體的健康問題。
因此，我們在和長輩一起吃飯時要注意觀察這兩個方面：
- 吃的多嗎？是不是飯量很小？
只有攝入充足的食物，才能保證獲得足夠的能量和營養素。
要和家人長輩多溝通，看看他們對於氣味、飯量以及食物的選擇上有沒有什麼改變，如果身材很消瘦，可以適當引導他們多利用高熱量食材和飲品（比如全脂奶粉、土豆泥等）。
優先選擇含優質蛋白的食物，其他東西可能吃不下，但雞蛋和牛奶都是很價廉物美、營養價值非常高的食物，建議提醒老年人每天堅持食用。
- 吃的健康嗎？營養夠不夠？
很多老年人由於胃口比較差以及嫌麻煩，可能飲食種類非常單一，吃得很簡單，這是不健康的。
應鼓勵老人儘量攝入豐富的食物品種，可以考慮訂購一些營養餐。日常我們也可以用外賣軟件為他們購買一些新鮮蔬菜、水果、有營養的零食，現在配送起來很方便，長輩們為了不浪費，收到後不管喜不喜歡都會選擇吃下去。（而且經常人來人往的也熱鬧些，萬一有什麼意外也能及時發現）
一般推薦老年人每日攝入穀類200~250g（其中全穀類和雜豆50~150g），薯類50~75g，蔬菜300~450g，水果200~300g。蔬菜水果應儘量選擇深色的，以獲得其中富含的抗氧化營養素，減少肌肉有關的氧化應激損傷。
經常打交道的熱心快遞小哥有可能就是長輩安全的另一道“保險”
二：注意長輩的身體健康
上了年紀以後，身體的衰老是無法避免的，其中骨量下降、肌肉衰減更是每個老人都要面對的問題。
- “精氣神”怎麼樣？
- 肌肉衰減嚴重嗎？
規律的作息、充足的睡眠、良好的飲食習慣、堅持體育鍛煉，這些健康的生活方式能給人帶來很好的外貌狀態，也就是常說的這個人看起來“精氣神足”。
老年人有可能受疾病、食慾和其他身體條件的影響，無法睡好覺、吃好飯、經常久坐不動，這些最終都會反映到精神面貌上，而且重要的是 ——
這極大加劇了肌肉流失的速度。本來人到中年以後平均每年大約就會丟失3%左右的肌肉，再加上只要兩三個星期靜止不動（很多可能一個月都不怎麼下樓），就足以減少肌肉量以及力量，而當肌肉力量下降後，人更容易感到疲勞，疲勞後更不想動，就會陷入惡性循環（年輕人有這種情況的也不少）。
還是應該鼓勵長輩們多出門活動，哪怕只是去多走走路，其它相對便捷有效還有意思的就是廣場舞和小區的健身器材了。
- 有沒有骨質疏鬆
- 近期有沒有骨折經歷？
年紀大了出現骨量下降是非常正常的現象，而骨質疏鬆的發病機制核心就是骨量減少。
我們可以通過調整生活方式來預防骨質疏鬆，比如說
避免吸菸和過量飲酒，注意攝入充足的鈣和維生素D（從年輕時就要做到）。如果出現了骨質疏鬆或骨折的情況，更需要保證充足的蛋白質、鈣、維生素D、維生素K、維生素C等營養素的攝入，這些對於骨骼和肌肉健康都很有幫助，另外別忘了去看骨科、內分泌科。
“養生床墊”不是健康的保障健康的生活方式才是
三：注意長輩的生活日常
- 有沒有沉迷於保健品
- 和器械的“神奇功效”？
可能現在的年輕人或多或少都會遇到或聽說過這方面的案例，甚至有些人自己就過於迷信這些.......
保健品的全稱是保健食品，其本質上是食品，不是藥品。
因此 —— 凡是因為長輩生病，就向他們推薦吃某一個保健食品來治病的都不要信。
對於沒有生病的健康人，良好的飲食習慣+適度運動+合理作息，維持一個健康的生活方式，是獲得健康最好的方法，保健食品甚至起不到錦上添花的作用。
如果實在做不到“均衡飲食”，或者就是想吃點“補品”來安慰一下自己，可以選擇這些相對來說適合老年人的“營養補充劑”（而不是“保健品”）：
鈣片、維生素D老年人型／普通成年型的複合型維生素礦物質補充劑蛋白粉／全營養粉等- 有朋友嗎？過的開心嗎？
- 平時有哪些娛樂活動？
很多中老年人之所以沉迷於保健品和器械的推銷，往往與其老年生活較為孤單寂寞有關。
培養中老年人的興趣愛好，豐富健康的晚年娛樂生活，子女的關心陪伴和耐心勸慰，給他們一個充實而又快樂的內心世界才是最重要的，愛要及時。
- 平時都從哪裡獲取信息？
- 關注什麼公眾號？
隨著微信的普及，中老年人養成上網習慣的越來越多，關注健康的老人也熱衷於閱讀並分享一些實用的健康科普文章。這些初衷都是非常好的，只是網絡環境太過複雜，別說老年人，就是知識結構更新、手機不離手的年輕人，也會時常會掉進那些居心叵測的謠言大坑。
與其屏蔽掉彼此的朋友圈，不如幫助父母長輩關注一些更加可靠、實用的優質賬號，多看靠譜的內容，提高謠言免疫力。
“防騙手鐲”不防騙 屏蔽信息不防騙科學的信息 正確的認知才真能防騙
比如我就幫家裡的四位老人關注了“丁香醫生”、“果殼”、“全民較真”這幾個賬號，當然，還有我自己的“營養師顧中一”。
“全民較真”是騰訊官方的闢謠賬號，背後有多家專業媒體支持，信息非常豐富。“丁香醫生”專注於醫療健康領域，他們的作者大部分都是專業醫務工作者，也有同行審稿機制。“果殼”會覆蓋更廣泛的科學話題，角度也很新穎，老年人可以通過這個賬號瞭解年輕人的生活。
而我自己在各個平臺的賬號“營養師顧中一”，則專注於健康領域的實用科普知識。為了避免王婆賣瓜的嫌疑我就不多說了，關注我的人可以在各個平臺都試著搜索下，有各種形式的內容等你翻牌子喲～
作者：顧中一，北京營養師協會理事，清華大學公共衛生碩士。微博2018十大影響力健康醫療大V，八年三甲醫院營養師經驗，頭條號簽約作者，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。
閱讀更多 營養師顧中一 的文章
