有朋友問我能不能出一個細緻一點的飲食攻略，那麼今天我們就來講講增肌期應該怎麼吃?
我們這篇文章主要是針對自然健身的人，非自然可以繞行，先說分類我把人分為兩類，一類是不易增肌的，另一類是容易儲脂的。
易儲脂的人
一天四餐，首先先把三大宏觀營養素細化，蛋白質每天的總量1-1.5克每市斤，碳水每公斤3-4克（這裡我們講的是純碳水一般100克米飯中大概有20克碳水），如果是易儲脂的人，一般碳水的量不要超過300克。脂肪每公斤0.5克，增肌期也是需要一定量的脂肪，我們看到過很多人在增肌期吃的特別乾淨，但是卻無法增肌。以上說的營養都應該平均分在每一餐中，如果集中在一起吃效果並不好。訓練之前和訓練之後都應該補充一定量的碳水，一般推薦訓練前後各吃一個香蕉。還有一個注意的點就是在八點以後就不要攝入碳水，因為自然的人無法在這個時候進行合成代謝。
不易增肌的人
一天四到五餐，蛋白質每天的總量1克每市斤，碳水4-5克（不易增肌的人沒有必要糾結蛋白質的攝入量，而應該把碳水放在主要的關注點上），不易增肌的人早餐應該多選擇一些複合碳水，例如燕麥和全麥麵包，這些碳水消耗的比較慢，能夠在身體長期存留能夠使你身體長期處於一個糖原充足的狀態。同樣訓練前一根香蕉，訓練中可以在引用水中加一些葡萄糖，訓練後吃一根香蕉，同時最好在訓練後攝入一些增肌粉。還有就是不易增肌的人，攝入碳水應該多元化快糖慢糖都應該攝入。
無論是易儲脂的人還是不易增肌的人，我都推薦蛋白質的多元化攝入，牛肉，羊肉，雞肉，蛋白這些蛋白質都應該攝入，畢竟每一種食物營養素不同，均衡攝入效果會好點。脂肪的來源也最好攝入不飽和脂肪，例如橄欖油，亞麻籽油，還有一個很好的食物是花生醬。
不易增肌的人具體計劃
早餐 100g燕麥 三個全蛋 一勺增肌粉+一勺蛋白粉 20g花生醬
第二餐 150g生肉 蔬菜（不需要計算攝入量） 碳水（按照以上的介紹）
接下來幾餐可以和第二餐的模式一樣 按照自己的喜好具體制定
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