文|王叔
你有没有觉得自己个子不高是因为缺钙造成的？
虽然身高多半是由基因决定的，但也有研究显示，钙含量摄取的多少，可能会让身高最多差15公分。国民营养调查显示，约有98%的学童，钙质摄取量并未达到建议量。
对于婴幼儿以及学龄学期儿童，《中国居民膳食营养参考摄入量》中提供的数值如下：
0-5个月每天需要300mg
5-12个月每天需要400mg
1-4岁每天需要600mg
4-11岁每天需要800mg
一、大白菜
白菜含有多种维生素、蛋白质、糖类以及粗纤维等等。含有维生素C和维生素B2是苹果的四到五倍，含有的锌高于肉类，维生素C可以提高人体的抵抗力，其中含有的果胶也可以帮助人体排出多余的胆固醇，一杯白菜汁含有的钙质和一杯牛奶的钙质是一样的。
二、胡萝卜
胡萝卜中含有多种维生素以及钙铁锌，大量的胡萝卜素，一部分还可以转换为维生素A，有利于促进细胞的增殖和生长，经常食用胡萝卜，可以帮助防止血管硬化，降低血液，增强人体的免疫功能，还有益肝明目以及预防感冒等作用。
三、西蓝花
西蓝花含有碳水化合物、矿物质、维生素C等等。每100克的西兰花中，含有的钙质是菜花的三倍，是番茄的四倍，其中含有的钾、锰等也是非常多的。西蓝花有补肾填精、健脑壮骨的作用，对于体虚、脾胃虚弱以及小儿发育迟缓等都有很好的作用。
四、西红柿
西红柿中富含维生素A，有促进骨骼钙化生长，防止小儿佝偻夜盲症等效果，还有可以保护皮肤、保护肝脏、降低血压、清热解毒等多种作用。西红柿不能空腹吃，其中的含有的某种物质会与胃酸发生反应，结合成不溶于水的块状物质，常常导致胃痛等。
那么孩子们在各个阶段需要的钙量是什么标准？
1、在六个月以内的宝宝
对于六个月以内的宝宝，每天只要喂养母乳就可以达到对钙的需要量，只要母乳摄入充足，基本上是不需要补钙的。
2、在7到12个月的宝宝
在7到12个月的宝宝，只需要每天摄入母乳足够，达到800-1000毫升就可以了，当然同时还要摄入足够的其他营养素。
3、在1-3岁的孩子
孩子到了一岁以后，饮食逐渐向成人过度，如果继续母乳喂养，需要在600-800毫升，还需要从其他的食物只能够获取钙量，比如、纯酸奶、纯牛奶、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等等。
4、在4-6岁的孩子
学龄前的孩子，最佳的补充钙的途径是喝奶，每天摄入奶量应在300到400毫升，还要多补充一些水果、豆制品、鸡肉、虾皮、鸡蛋、鱼类等，还有各种蔬菜。
5、10到16岁的孩子，这个时候是孩子的发育猛长期，可一般家庭中的日常饮食并不能提供孩子所需的钙量，还需要进行额外补钙。
同时要注意以下
1、合理饮食，避免摄入营养过剩
吃很多有营养的食物可以促进孩子长高，但不要导致营养过剩，要合理饮食，要根据孩子的实际情况来给予食物。
2、锻炼身体
合理的体育锻炼可以加速孩子新陈代谢，运动也是将营养物质、生长激素快速的输送到需要的地方的有效手段，小朋友可以每天进行三十分钟到一个小时的中强度体育锻炼时间。
3、保证睡眠时间
孩子在深度睡眠的时间是分泌生长激素较多的时间，生长激素主要是在晚上分泌，在晚上9点到凌晨一点是高峰期，在10点以后分泌到最大值。
作为家长，对于孩子的身体健康和成长是很注意的，但要注意，不要过量补钙。
我是王叔，教育学心理学双硕士，两个娃的超级奶爸，希望用自己的育儿经验和所学知识，让每位父母学到最有用的育儿知识。
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