上班第一天，有點情緒低落、打不起精神，或者焦慮倦怠，身體懶散……為什麼我們會在假期休息後，卻陷入更疲憊的狀態呢？
這是因為過年期間走親訪友，大吃大喝，打牌娛樂，睡得晚又疏於運動，打破了平時的規律生活，上班後一時難以適應，所以才會染上“節假日綜合徵”。
那麼怎樣快速擺脫這種疲態呢？首先要從生活細節調整狀態：
· 早睡早起，規律作息時間。
· 一日三餐按時吃飯，飲食儘量清淡簡單。
· 調節心態，分享趣聞，關注一些開心的事。
· 製作一個循序漸進的工作計劃，給自己足夠的緩衝時間。
與此同時，一個輕鬆舒適的居家環境，也可以幫你更快趕走“節後綜合徵”，來看看有哪些“對症下藥”的好方法吧。
◆ 症狀1 睡不醒&難入睡
解決方法：舒適環境 規律作息
過年期間避免不了熬夜，很有可能睡眠不足。作息時間不規律，上班以後就會出現“睡不著”或“睡不醒”的狀況。
我們除了及時調整作息時間，按時睡覺休息，佈置一個舒適的臥室，良好的睡眠環境也有助於快速入睡。打掃乾淨的房間，適度通風保持空氣清新，透氣保暖的床被，遮光的窗簾，合適的光源等因素，都有利於睡眠。
此外，中午也可以利用休息時間小眯一會兒，簡短的休息也可以提高下午的辦事效率。
◆ 症狀2 腸胃不適沒食慾
解決方法：遠離油膩 清淡飲食
春節在家聚會增多，自然會大吃大喝，過節期間吃得食物雜亂，且大都含油脂偏多，消化系統可能會受到影響。
節後恢復工作，在家時要儘量清淡飲食。食物中少油、少糖、少鹽、少辛辣，不僅最大程度地保存食物的營養成分，還最能體現食物的本真味道。吃些清粥小菜、穀物粗糧，多吃蔬菜水果增加維生素，也可以吃些酸奶調節胃腸道功能。
◆ 症狀3 眼睛疲勞乾澀
解決方法：放下手機 親近自然
假期在家追劇、打遊戲，長時間盯著電腦或電視屏幕，會導致眼睛過度疲勞乾澀。可以做眼保健操，或者敷眼罩緩解眼睛疲勞。
此外，放下手機、遠離電腦電視，讓眼睛充分休息。打理一下家中的花草，多看看綠色、親近自然也是一個好辦法。平時多照顧照顧家裡的植物，在給花草澆水鬆土、修理枝葉的過程中，讓眼睛在清新宜人的綠色植物中得到放鬆。
◆ 症狀4 身體倦怠乏力
解決方法：運動起來 恢復活力
假期中長時間開車或久坐打牌、打遊戲，會導致頸肩腰痠痛等症狀。假期過後，上班族會出現身體倦怠、精神疲憊的現象，而少坐多運動可以達到強身健體、增加活力的功效。
在家裡做瑜伽，或者在小區內散步、慢跑，抽點時間鍛鍊身體，活動筋骨，不但能增強體質，還能快速恢復提升身體活力。
新京報記者 李揚 圖片 資料圖片 校對 何燕
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