戴著眼鏡卻拼命找眼鏡；剛還在手上的手機轉眼不知道到哪去了；一站起來就忘記了自己剛才是想幹什麼……你是不是也有過這些“失智”行為？辦公室的小貝同學常常發出疑問“我是不是老年痴呆了啊？”這不禁引起了我的注意（眼鏡一亮），生活的壓力已經大到讓年輕人“痴呆”了嗎？今天我們就好好探討一下老年痴呆這件事。
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前陣子，網上一度流行的“老年痴呆”測試非常有意思，下面就請大家注意了，請坐好保持注意力集中，我們開始做題啦！
先從下方找出C來
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找到了之後，現在開始找6
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現在開始找N，可能會有點點難
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除了這種專注力的測試，網上還有5道問答測試題 （我覺得有點像是腦筋急轉彎）：
Q1：你參加賽跑，追過第2名，你是第幾名？
Q2：你參加賽跑，追過最後一名，你是第幾名？
Q3：1000加上40，再加1000，再加30，再加1000，現在加上20，再加上1000，現在加上10，總數是多少？（只能在腦中計算，不能用紙筆或者計算器）
Q4：黑人和白人生下的嬰兒，牙齒是什麼顏色？
Q5：一個啞巴想買牙刷，他模仿刷牙動作，成功向店主表達，也完成了購買。現在如何一個瞎子想買一副太陽眼鏡，他要如何表達？
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答案
Q1：如果你的回答是第1名，你就錯了！你如果追過第2名，你只是取代了那個人的位置成為了第2名。
Q2：如果你的回答是倒數第2名，你又錯了！因為你沒辦法追過最後一名的，請冷靜思考！
Q3：得到了5000是嗎？正確答案是4100！不相信的話用計算器查證一下。
Q4：嬰兒沒有牙齒。
Q5：他只要張開嘴問即可，他是瞎子並非啞巴。就這麼簡單。
這些網上很流行的老年痴呆測試題當然僅供娛樂，不要太當真。阿爾茨海默症並非只是通過這麼幾道簡單的題目就能斷定。
但不可否認的是，人們對於阿爾茨海默症的關注已經越來越多。
世界上每3秒鐘就會有1位阿爾茨海默病患者產生，而每4個病患中就有一個來自中國。
除了健忘之外，隨著病情加重，患者會逐漸喪失智力功能，生活不能自理……
時至今日，它仍然是一個進程“不可逆”的慢性絕症。這意味著，一旦罹患此病，就踏上了死亡之路……聽起來特別可怕，那麼，一個人得老年痴呆的可能性到底有多大？我們到底該如何預防？或許下面這幾個問題能幫你更瞭解它。
人老了就會得『老年痴呆』 嗎
年紀越大，可能性越大
我們首先需要明確的是，人腦的衰老是一個自然規律，它一定會發生。《美國醫學會雜誌》曾指出，人的大腦從30歲開始衰老；40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。
對於正常人來說，這種大腦衰老的過程通常會持續幾十年，人們可以通過自我調整來逐漸適應這個變化，對日常生活不會造成非常大的影響。
而阿爾茨海默症指的是一個正常的成年人在較短的時間內（3~7年）發生了能力和智力的喪失，造成生活能力下降，甚至發生精神錯亂做出異常行為等等。
歐美等11個國家聯合研究結果為，60歲以上老人痴呆的患病率為0.3%～10.8%，女性發病率高於男性。
之所以波動範圍這麼大，是因為引起阿爾茨海默症發病的高危因素最主要的就是
年齡，發病率是隨著年齡的增長逐漸增加的，年齡平均每增加6.1歲，患病率升高一倍。在80歲以上老年人群中，患病率可高達20%~30%！
女性多於男性的原因是：女性的平均壽命較男性長5～8歲，發病率也就高了（當然，女性更年期體內激素變化劇烈也可能是一個重要的影響因素）。
由此可見，年紀越大越容易得老年痴呆， 這是人類所無法逾越的障礙。雖然確實有一半的百歲老人沒有痴呆，但是當人類老到一定程度的時候，110歲？120歲？人人都有得老年痴呆的可能性。
年輕人也會得『老年痴呆』嗎
會，發病越早與遺傳基因關係越密切
因為“老年痴呆”的這個名字，讓我們對它產生了巨大的誤解！很多人覺得這是一個專屬老年人的疾病。
但是，根據最近幾年的研究發現，現在的“老年痴呆”有了年輕化的趨勢，一般公認的發病年齡已由原來的65歲提前到了55歲，整整早了10年。國外報道發病年齡最早的阿爾茨海默症病人只有24歲！
病理學家還發現，有一半的人是在50歲後（中年時期）就開始了阿爾茨海默病初期的無症狀階段，甚至還有10%的人，早在20多歲時就已經潛伏了。
2012年《新英格蘭醫學雜誌》上發表的一項比較研究發現，在發病的20年前，β-澱粉樣蛋白（阿爾茲海默症的標誌物）就已經開始聚集，阿爾茲海默症的進程已經開始了
醫學上，以65歲為分割線，將阿爾茨海默症分為早髮型和晚髮型兩種。往往發病年齡越早和遺傳的關係就越密切，很多早髮型阿爾茨海默症病人有家族史。
2012年《柳葉刀》上發表的一項研究觀察了哥倫比亞的一個5000人的大家族，這個家族中30%的人攜帶著一種早發性阿爾茨海默氏症的基因，攜帶這個基因的人全部都在60歲前罹患了阿爾茲海默症。
也就是說，如果你的家人有阿爾茨海默症病史，你患病的可能性要大得多，更需要及早預防。
對於中老年人來說，隨著年齡的增長出現記憶力下降是正常的，平常偶爾由於注意力分散造成的健忘也情有可原，但是如果即使注意力集中，也記不住東西，這就需要小心了。舉幾個：
打遊戲、打麻將真的可以預防痴呆嗎
可以，但是壞處也很多，不如跳舞
我們知道了阿爾茨海默症與年齡和遺傳基因有關，但是現在問題來了，就算知道了這些我們也不可能“逆天改命”吧，目前唯一的辦法就是——預防！提高我們的認知能力是關鍵。
於是有人說了，比起學習，打遊戲和打麻將這種活動顯然更令人愉悅，不如用打遊戲打麻將來預防痴呆吧。
雖然聽上去有點荒謬，但是真的有科學家做過研究。2013年的《Nature》上就發表過一篇利用
電子遊戲可以增強老年人認知能力的論文。電腦遊戲需要玩家進行快速思考，促進血液和氨基酸不斷流向大腦，提高了腦部供氧量，從而可以避免腦袋僵化。
澳大利亞的科學家也表示，電腦遊戲和簡單的注意力及記憶力測試有助於易患老年痴呆的退休人員保持大腦靈敏度。其中，“俄羅斯方塊”就是有效的。
不過，別開心的太早，網上有新聞報道一位84歲老人玩電腦遊戲為預防老年痴呆，結果誘發了腦梗……
比起鍛鍊大腦這樣的積極作用，打遊戲打麻將這樣的久坐活動造成的腰肌勞損和下肢浮腫，以及過度興奮造成的高血壓和腦梗等問題顯然更嚴重一點。
為避免老年痴呆的發生，
不一定非要靠打遊戲。運動、社交、飲食、動腦、睡眠、減壓，這6種方法不僅對阿爾茲海默症有預防和緩解症狀的功效，對於任何年齡的腦保健也一樣有效。
我們更建議中老年人做一些戶外運動，比如太極拳、健身操、每週以輕快的速度散步3次，每次至少40分鐘（當然打麻將也不是不可以，但是一定要控制時長以及情緒波動，儘量選擇保持心情舒緩的活動更靠譜）。
還可以讀書看報，接受新的資訊，培養一些興趣愛好比如畫畫、彈琴、下棋等，都是比打遊戲更好的勤用腦方式。
好好睡覺真的很重要嗎
是的，不想痴呆，請遠離熬夜
微博上一個令人哭笑不得的段子
上文提到了β-澱粉樣蛋白是阿爾茨海默症的標誌物。簡單來說，它們是一些有問題的蛋白質，在腦中聚集會讓正常腦細胞死亡，從而使大腦萎縮。
有研究發現，睡眠和β-澱粉樣蛋白之間的關係其實很簡單：睡得好就能減少大腦中的β-澱粉樣蛋白，睡不好就會增加β-澱粉樣蛋白。
早在2013年，一項發表在《科學》上的小鼠研究表明，睡眠有助於恢復大腦，在睡眠時腦脊液會“沖刷”大腦，“洗走”β-澱粉樣蛋白。
然而，一晚不睡覺，腦內β-澱粉樣蛋白增加5%，並聚集在右海馬體（海馬體是大腦負責學習、記憶和空間定位的部分，與精神疾病密切相關）。阿爾茲海默病患只比正常人高45%。
所以，熬夜是老年痴呆的兇手，建議經常熬夜的年輕人，珍惜生命，遠離熬夜。
不僅如此，睡多睡少都不行。美國研究人員曾對1.5萬名70或70歲以上的退休女護士進行了跟蹤研究調查，最後結果顯示，每天睡眠時間少於5小時，或者 超過9小時的人心智功能往往較低，會加速大腦的老化。
而且，晚上沒睡、白天補覺也不是什麼好辦法。發表在《Sleep》上的一項研究發現，白天犯困、補覺的人β-澱粉樣蛋白聚集的可能性是白天精神的人的3倍。
所以，獲得充足的夜間睡眠可能是預防阿爾茨海默病的一種方法。
酒精和糖，比你想象地更危險
不想痴呆，遠離熬夜
2018年《柳葉刀》上發表的一項關於痴呆症的研究發現，酒精依賴（即酗酒）是包括阿茲海默症在內的所有類型痴呆症發作的主要風險因素。
而且，雖然坊間總是傳言“適度飲酒有益健康”，但2017年發表在頂級綜合醫學期刊BMJ（《英國醫學期刊》）上的一項長達30年（1985~2015）的研究顯示：
跟不飲酒的人相比，即使是“適度飲酒”（每週140~210ml純酒精，大概是7~10瓶啤酒或1~2瓶紅酒），大腦右側海馬體萎縮的幾率也會高三倍，腦白質結構也會發生改變。
因此，“適度飲酒”也可能會造成大腦記憶和認知功能受損。對於酒精，我們還是需要警惕。
除此之外，糖也比你想象得更加危險。不僅是心血管疾病，它對大腦也產生了很大的影響。2012年的一項研究發現，70歲或以上的人如果以高碳水化合物為主的飲食方式，患阿爾茨海默氏症的可能性幾乎是健康飲食者的4倍！
大量碳水化合物的攝入導致血糖飆升，隨著時間的推移，可能會導致胰島素抵抗。
高血糖產生的“糖化作用”，還會使身體組織和細胞、大腦組織和腦細胞變僵硬、失去彈性，甚至能夠讓關鍵的腦組織萎縮。
雖然研究人員不確定原因，但糖尿病和阿爾茨海默病之間似乎存在聯繫。
2011年，日本研究人員觀察1000名年齡超過60歲的男女，發現患有糖尿病的人在15年內患上阿爾茨海默症的可能性是其他人的兩倍， 並且比其他人患上任意一種痴呆症的可能性也高出1.75倍。
健康大腦可以吃出來嗎
對，改變飲食，從現在開始預防痴呆
目前，越來越多的研究表明，地中海飲食（Mediterranean diet）可能預防老年性痴呆。
這種飲食泛指希臘，法國和意大利南部等處於地中海沿岸囯家以堅果，蔬菜,水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。
研究發現地中海飲食可以減少患心臟病的風險，還可以保護大腦免受血管損傷，降低發生中風和記憶力減退的風險
“美國老年醫學協會雜誌”曾經發表過一篇研究，作者們研究了地中海飲食對腦健康的影響。發現下述這些有利於腦健康的食物：
綠葉菜 綠葉菜富含維生素B6、維生素B12和葉酸，大腦需要這些化合物來分解同型半胱氨酸。同型半胱氨酸會誘發記憶力衰退和老年痴呆症。
其他蔬菜 蔬菜富含鐵元素，如果沒有攝入足夠的鐵元素，人的認知能力會極快下降。
堅果 花生、腰果、杏仁、胡桃、山核桃、葵花籽等堅果富含Ω-3和Ω-3脂肪酸、葉酸、維生素E和維生素B6，讓思維變得清晰。
莓果 黑莓，藍莓和山莓等含有非瑟酮和類黃酮，提高人的記憶力，避免健忘。
大豆 大豆含有蛋黃素和豐富的蛋白質，能很好地增強大腦記憶力。
全谷 全麥、麩皮、小麥胚芽與糙米、燕麥、全麥麵包、大麥含有豐富的葉酸、維生素B6，增強腦血流動。
魚 大馬哈魚、金槍魚和鯡魚等魚肉含有大量的Ω-3脂肪酸，包裹在神經元上，使神經元在大腦中自由移動，也為大腦提供更多養分。
禽肉 禽肉是高蛋白低脂肪食物，雞肉中賴氨酸的含量比豬肉高13%，鵝肉和鴨肉不僅脂肪含量低，而且是不飽和脂肪酸，保護心腦。
橄欖油 橄欖油富含多酚，防止認知損害，增強腦細胞活力，使大腦接受信息與回想信息能力明顯增強。
* 其中還提到了紅酒含有的白藜蘆醇具有抗氧化效果，可以防止腦細胞受損。但是上文我們已經提到其他研究發現酒精的一些消極作用，所以小編覺得，我們還是需要辯證看待紅酒
另外還列出了五類比較容易損害大腦的食物，建議大家減少攝入，分別是： 紅肉 、 黃油和人造黃油 、 奶酪 、 甜點 、 油炸食物和快餐 。
圖文蒐集整理自網絡
編後記
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寫完這篇
我幾乎已經確定了
自己以後會痴呆
健康不易，且行且珍惜
環保｜自然｜簡單｜健康
嗜睡、沮喪有疲倦？原來我得了冬季抑鬱症！
PTSD丨創傷後，我們如何走出傷害？
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