前幾天有個寶媽問：“上次去孕檢，醫生建議我吃點DHA，我回來一看，DHA一小盒卻要好幾百塊！孕婦真的有必要吃DHA嗎”?很多孕婦也有同樣的疑問：“我需要吃DHA嗎”？

今天深入幫大家分析一下孕婦吃DHA有什麼好處？如何判斷自己是否需要補DHA？往下看↓↓

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孕媽首先了解一下，DHA是什麼？

DHA，中文全稱二十二碳六烯酸，是一種ω-3脂肪酸，是人腦，大腦皮層，皮膚和視網膜的主要結構成分。它可以從α-亞麻酸合成或直接從母乳（母乳）、魚油或藻油中獲取。

那麼，孕婦有必要吃DHA嗎？

咱們來分析一下為什麼有些人說補DHA能讓寶寶更聰明？為什麼有的醫生會建議孕婦補充DHA？DHA有什麼作用？

DHA有利於大腦和神經系統發育

研究顯示，DHA在胎兒的神經系統發育中起到重要作用。美國妊娠協會解釋說，DHA有助於加強神經元並增加嬰兒的神經功能。尤其在胎兒腦部發育的黃金期，DHA更是必不可少，通常在懷孕7個月後胚胎髮育後期，胎兒的神經系統進入爆發期，DHA的供給一旦不足，神經系統發育減緩，可能導致孩子智力略低於平均水平。醫生會建議服用DHA，但並不強制。根據《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 共識》，DHA 對嬰幼兒神經功能發育方面有積極作用，對於

兒童智力、行為、精細動作等不可或缺。

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DHA有利於視力發育

臨床研究可見，孕期和嬰兒期補充DHA與嬰兒視覺發育有關。美國研究提示：孕24周至分娩期間補充DHA能顯著提高嬰幼兒視敏度，認為配方奶粉中添加佔總脂肪酸0.32%的DHA可以有效提升嬰兒視敏度。

DHA改善記憶力

DHA與記憶力的關係也非常密切。在大量關於青年和老年人的研究中發現，高水平的DHA，有助於改善記憶力。7-9歲的兒童在閱讀時表現不佳，每天攝入400毫克DHA的健康飲食可能有助於改善閱讀能力，記憶力和行為。較高的DHA水平與非言語推理、心理彈性、工作記憶和詞彙有正相關關係。

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由此可見，DHA對於人體還是很重要的，尤其對於胎寶寶而言。那為什麼要補充呢？難道人體內的DHA含量不夠嗎？

DHA雖然是一種非必須脂肪酸，是咱們人體可以自行合成的，但是合成效率非常地不樂觀，特別是在孕期這種需求量比較大，作用又比較重要的時候，如果準媽媽孕吐嚴重，不能從食物中獲取足夠的DHA，就需要額外補充。孕婦嬰幼兒如何判斷是否需要額外補充DHA可戳瞭解。

孕期如何補充DHA？

1、海魚類是DHA的重要來源。

孕媽媽和哺乳媽媽每週吃2~3次不同種類的海魚，如鮁魚、金鯧魚、帶魚、小黃花及三文魚等，基本可滿足DHA的攝取量。

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2、食物中的α-亞麻酸在體內可以部分轉化為DHA。

含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油，其含量多在50%~60%。大豆油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸。所以，孕媽媽們可以食用一些亞麻籽油，如每天5-10克。每天吃2個核桃也是可以的，不過這些轉化DHA的效率都很低很低。

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3、孕婦奶粉中添加DHA。

現在很多奶粉中都添加了DHA（OMEGA-3），孕媽媽們可以看一下奶粉的成分表DHA含量，世界衛生組織建議孕婦每日攝取DHA量是至少200毫克。

4、專門的DHA營養補充劑。

如各種魚油和海藻油等。魚類本來就是DHA最好的來源，孕媽媽可以選擇純度較高、EPA量較少的魚油來補充DHA。法瀾秀魚油DHA和EPA比例為6.31:1，配比更加科學，DHA幫助寶寶大腦和視力發育，少量EPA幫助吸收，且DHA含量高，每顆魚油膠囊含DHA461毫克，孕媽媽每天1顆即可滿足母體和胎寶寶的雙份營養需求。