0-3歲是人一生中生長髮育最迅速的時期，也是寶寶們的骨骼、大腦、免疫系統等發育的關鍵時期。為了支撐寶寶的良好發育，大多數寶媽們會選擇一些營養素給寶寶進行補充，但又經常會為“

跟寶寶相關的營養素大致包含魚油、魚肝油、維生素D、維生素AD、鈣、鐵、鋅、DHA、益生菌等。那麼，寶寶到底該什麼時候開始吃？吃哪個？怎麼吃最有效呢？

寶寶哪個月齡需要開始補？

某些營養素，比如鈣，在寶寶足量攝取母乳或配方奶粉的情況下，一般來講是不需要額外補充的，如不足量則需要缺多少補多少。而以下幾種營養素，寶媽們需要留意補充。

出生15天開始補充魚肝油/維生素D

維生素D是促進鈣吸收和預防佝僂病必不可少的營養素，如果缺乏將會造成骨骼鈣化障礙，影響骨骼發育和寶寶的生長。

《中國居民膳食指南》建議，嬰兒在出生15天后就應每日補充400IU維生素D；美國兒科學會也建議寶寶出生後不久開始每日補充400IU維生素D並維持到兒童及青春期。

維生素D至少得補充到3歲以後，可以一直到18歲。1歲以內寶寶每日需要補充400IU，1歲以上需要600IU。奶粉餵養的寶寶需要計算出每日奶量之外需要額外補充的量哦。

6個月開始補鐵

缺鐵不僅會導致貧血，還會影響寶寶的免疫力發育和智力發育。足月產的健康寶寶能夠從媽媽體內獲得充足的鐵，滿足出生後前6個月的生長髮育需要。但6個月之後，鐵儲備消耗殆盡，而母乳的含鐵量又十分低，那麼就需要注意給寶寶補鐵了。

在寶寶6個月大時，如果開始添加輔食了，最好選擇高鐵輔食；還沒有添加輔食的寶寶可以直接補充嬰幼兒鐵劑。

6個月注意補鋅

寶寶出生6個月以內，體內儲備的鋅和母乳的鋅含量可以滿足生長髮育需求。但是隨著寶寶的成長，對鋅的需求增加，且鋅在出汗、腹瀉和生病的時候都會大量流失或消耗，缺鋅就變成了一個常見的問題。

6個月後，可以給寶寶食用一些含鋅量豐富的動物性食物，如魚、肉、貝類等，也可以適量補充鋅劑。夏秋季節，疾病多發，且鋅易流失，尤其需要注意補充。

3歲前補充DHA

DHA俗稱腦黃金，對寶寶大腦發育和視網膜發育都有很大的幫助。懷孕3個月到孩子3歲，是大腦快速發育且不可逆的黃金階段，一定要補充足夠的DHA。

嬰幼兒每日需要攝入100mg的DHA。母乳餵養寶寶可以直接按照劑量服用DHA，奶粉餵養寶寶則需要注意奶粉中DHA的含量，再通過寶寶每日奶量計算額外需要補充的DHA。

這些營養素不能同時服用

根據營養素的相互作用，在同時補充幾種不同營養素時，寶媽們需注意服用的間隔時間，以免相互干擾影響吸收，從而達不到補充效果。

鈣鐵同服間隔3小時以上

在人體內，鈣、鐵等二價離子都是通過細胞膜上的鈣離子通道被轉移吸收，如果兩者同服，通道過於“擁擠”，就會影響它們各自的吸收利用。

當需要同時補充鈣和鐵時，服用時間應間隔3小時以上。建議早餐後補鐵，晚上補鈣。夜間是生長激素分泌最旺盛的時候，所以晚上補鈣更容易被吸收利用。

早上補維生素D晚上補鈣

維生素D可以有效促進鈣的吸收，但是從維生素D和鈣的作用機理來看，兩者分開服用效果最好，因為維生素D在進入人體後並不能馬上發揮作用，而是需要一定時間在體內轉化為某些特定的活性物質，才能更好地參與鈣的運轉和骨代謝。

所以建議早上吃維生素D，晚上補鈣，這樣能夠使鈣達到最好的吸收效果。

小提示：這裡的維生素D包括魚肝油、維生素AD製劑、維生素D3等。

益生菌和抗生素同服間隔2小時

寶寶服用益生菌可以改善便秘、腹瀉等問題，幫助腸道恢復健康。但如果寶寶在服用抗生素期間使用益生菌，則兩者不能同服，服用時間應間隔2小時以上。否則抗生素在殺死有害菌的同時也會殺死益生菌。

哪些營養素可以同時吃？

有的營養素同時服用並不會相互干擾，甚至能起到相互促進的作用，有利於身體健康。寶媽們在給寶寶服用以下營養素時就可以不用那麼緊張了。

益生菌和其他營養素

益生菌本身有利於營養素的吸收利用，所以寶寶在吃益生菌的時候，不需要與其他營養素如維生素、鈣鐵鋅等有時間間隔。

維生素B和鐵

維生素B和鐵同服，可以促進鐵的吸收，有益於提高補鐵的效果。如果沒有單獨補充維生素B，那麼在補鐵的同時，多吃些富含維生素B的穀類、蔬菜也是可以的。

魚油和魚肝油

魚油的主要成分是DHA，可以促進寶寶神經系統和視網膜發育，而魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D，用於預防夜盲症和佝僂病。兩者功效不同，吸收原理也不同，所以可以同時吃。

此外，由於維生素A和維生素D是脂溶性維生素，在服用魚肝油的同時服用魚油，對維生素A和維生素D的吸收有一定的促進作用。

需要注意的是，魚油和魚肝油千萬不要混淆，如果把魚肝油當魚油吃，可能會導致維生素A和維生素D在體內堆積，造成急慢性毒副作用，如腸胃消化功能低下。

魚肝油和維生素AD不能同補

經常有寶媽問，魚肝油和維生素AD可以一起吃嗎？答案是：不能！

這兩種東西聽起來差別很大，但實際上它們的主要成分都是維生素A和維生素D，只是來源不同。魚肝油來自於深海魚類的肝臟，而維生素AD製劑通常是人工合成的。如果同時服用，那麼極易造成維生素A和維生素D過量。

另外，寶寶在補充魚肝油或者維生素AD的同時，不需要額外補充維生素D。但是如果寶寶身體缺鈣需要補鈣，一定要買維生素D，含量高、效果好，且不會造成維生素A攝入過量。

魚肝油、維生素AD和維生素D，一天之內只需要吃一種，通常在早飯後吃。

只有讓寶寶真正吃好他們需要的營養素，才能幫他擁有一個更美好的未來哦！