如果你經常伏案工作，應如何預防頸椎病？
長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側曲過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。辦公室工作人員首先在坐姿上儘可能保證自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈。此外，定製一種桌面呈10°～30°的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬高向遠方眺望片刻。這樣即可消除疲勞感，又有利於頸椎保健。對於長期伏案工作者，應在1-2小時左右有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。
同時也可以做以下簡單的運動:
1、左顧右盼 取站位或坐位，頭頸輪流向左、右旋轉。動作要緩，幅度要大。
2、仰著觀天 取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸向上看天，並逐次加大幅度。
3、項臂爭力， 一式：取站位或坐位，雙手交叉緊抵枕後，頭頸用勁後伸，雙手則用勁阻之，頸臂持續用勁對抗後放松還原，共做6-8次。
二式：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，兩前臂緊夾兩側顳部，頭頸用勁右轉，同時右前臂用勁阻之，項臂持續對抗片刻後放松還原。然後反之同向操作，各做6-8次。
4、轉身回首 取站位，左前弓步，身體向右旋轉，同時左掌向上儘量託天，右掌向下用勁拔伸，並回頭看右手，還原後改為右前弓步，做相反方向的活動，左右交替進行，共做8-10次。
5、環繞頸項 取站位或坐位，頭頸放鬆，自然呼吸，緩慢大幅度的轉動，順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6-8次。
6、擦頸按摩 取站位或坐位，雙手輪流擦頸部各20-30次。
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