虽然癌症来势汹汹，然而紧追在后的心脑血管疾病，可能是比癌症还危险的杀手！6方法在高血压前期采取措施，就可以不用一辈子吃药。高血压与其他慢性疾病息息相关，可能引发心血管疾病、引发脑中风、破坏肾脏功能等。光在高血压前期，也就是收缩压、舒张压介于120～139／80～89毫米汞柱，将来罹患心血管疾病的机率，就会比血压正常的人增加2倍。
然而有3～4成群众不知道自己有高血压，就算知道自己有高血压，也不见得能好好控制，更别说还只是高血压前期。远离高血压与慢性病，不该等到数值到了才开始，已经在高血压前期的你，该怎么做？
高血压前期认知很重要，因为你还有充足的时间能逆转回来。
传统观念认为，高血压前期未必要用药，然而现在趋势是：前期概念愈来愈模糊，药物介入的点愈来愈往下拉，应以病人疾病风险来看要不要提早以药物进行血压控制，也就是说，每个人的理想血压并不一样，有人可能在高血压前期就已经是高血压了。
特别是已出现心血管疾病的人，如出现血管斑块、血管狭窄、肾脏功能较差、心肌梗塞等，即使还在高血压前期，可能就要用药、控制血压，以预防接下来的疾病。举例来说，虽然血压在130毫米汞柱，若已发生心肌梗塞，就需要积极接受高血压治疗，将目标血压值压在120毫米汞柱以下。
高血压前期是一种讯号，告诉你可能不只血压有问题，血糖、血脂可能都在边缘值。
坏习惯断舍离，远离高血压6方法
高血压前期的民众提早调整生活习惯，绝对有助于不要进入高血压。国外也有研究发现，只要好好控制血压与危险因子，血管中的斑块虽然不会消失，但体积可能缩小。方法有：
1.建立量血压、体重、血液检查等习惯。即使是年轻人，也需要偶尔量个血压，才能及早发现异常。若是在高血压前期，1个月量一次血压、1年抽血一次就足够。
2.每天酒精控制在15克以下。举啤酒为例，酒精浓度5％，15克约等于300cc＝一瓶罐装啤酒，然而啤酒热量也高，也需尽量避免。
3.控制体重、腰围。建议将身体质量指数（BMI）控制在18.5～24以下，但若体重较高，可以每个月减少1公斤为目标。每少1公斤，血压约可下降1毫米汞柱，若减重10公斤就等于10毫米汞柱，相当于一颗药的效果。
4.戒烟。烟品中的尼古丁会减少血管弹性，让坏胆固醇堆积在血管中，增加心血管疾病风险。如果是不吸烟的民众，则应避免二手烟，二手烟对心血管的危害不比吸烟少。
5.得舒饮食，避开高钠食物。高血压患者每日盐巴摄取控制在6克（台湾男女平均盐分摄取量约9.5与8.9克），扣除掉食物中天然的钠，一天能够使用的盐巴只剩约5克。所以尽量选择天然的食物，多吃蔬果、全谷物等，避免高油、高糖、重口味、太多的人工添加物。此外，也要注意一些隐藏高钠的食物，如白吐司、面线、运动饮料等。
6.每周运动3～5天，每次40分钟。许多人因为忙碌很难运动，但王宗道建议，至少珍惜爬楼梯的机会，藉由爬楼梯，借机测试自己的心肺能力，注意是否出现心血管疾病的症状，如胸闷或喘。平常多走路，甚至分次走或分次运动也都有稳定血压的效果。
该问医生哪些问题？
我现在的状态需要吃药吗？
为何我的血压会偏高？与哪些原因有关？
我有没有血管疾病？或其他风险因子？
该如何开始监控血压？
需要多久检查一次？
高血压关键数字
高血压前期：
收缩压介于120～139毫米汞柱
舒张压介于80～89毫米汞柱
高血压：≧140／90毫米汞柱
认清高血压的一些误区，掌握正确观念，为自己的健康保驾。
既然我的高血压找不到原因，应该是体质关系，这和人的身材有高有矮、有人容易过敏的道理一样，不必控制，降下来反而不好。
错。
高血压需控制，才可降低血管与重要器官发生严重的合并症。 确实有超过九成的高血压是没有确切原因的原发性高血压，这和年龄、性别、遗传等因素有关，但无论是原发性或因其他疾病（例如甲状腺机能亢进）引起的继发性高血压，若不治疗，对大脑、心脏、肾脏等重要器官的伤害就在持续进行，应维持血压正常，才能避免严重合并症。长期高血压的冲击，使血管与器官慢慢受伤，一旦大笑、狂怒或天气酷寒，便可能引发中风或心肌梗塞，甚至猝死等意外。
美国梅约医学中心指出，高血压若不控制，对身体主要器官的戕害有： 动脉：血压高可能使动脉内膜增厚，使血管硬化，管壁变厚且狭窄；并会破坏动脉管壁，形成斑块或动脉瘤，万一发生主动脉剥离、破裂，将比心肌梗塞更危急，病人甚至来不及开刀就丧命。 心脏：血压高造成动脉阻力增加，导致左心室得更用力才能将血液打出去，长久下来左心室会变为肥大，致使心脏衰竭；供应心脏血流的冠状动脉硬化，因而心绞痛、心肌梗塞的危险增加。 脑部：高血压造成脑血管破裂出血，或血块阻塞血流至大脑各部位，是引起中风主要原因。 肾脏：血压高会使肾脏血液循环恶化，破坏肾功能，引起肾衰竭。眼睛：造成视网膜病变，严重会失明。
所以，每个人都应知道自己的血压是多少，若超过120/80 mmHg（毫米汞柱），或者出现头痛、头晕、流鼻血等症状，更需小心是否血压高。
我刚过40岁，血压130/85 mmHg，应该没什么大碍吧？
错。
血压130/85 mmHg，你将来罹患心血管病机率会增加两倍。 高血压治疗准则将收缩压120～139、舒张压80～89 mmHg，列为高血压前期。这些人将来发生心血管病的机率，比血压正常人大两倍。因此130/85 mmHg，如果没有糖尿病、心脏病、曾经中风等危险因子，应该调整生活形态控制血压。 再好、再有效的降血压药物，平均降血压的功效约是8mmHg左右，有益健康生活方式的效果，不比吃一颗降压药逊色。
有助改善高血压的良好生活形态包括： 减重：减轻体重对降血压有显著效果，维持BMI在18.5～24范围内。 采取高血压防治饮食法（DASH）：重点在于多吃全谷类、蔬菜水果、低脂肪制品、富含不饱和脂肪酸食物，少吃高胆固醇、高脂肪和太咸的食物。 运动：各种有氧运动对控制血压都有帮助。健走既方便且有效，最好每天走30分钟。 戒烟：抽烟增加坏胆固醇堆积在血管，造成动脉硬化，且会使血管收缩狭窄，增加罹患心血管疾病的危险。
限制饮酒：少量酒精，有轻微降血压作用，但超过则会显著增加高血压风险。台湾国卫院建议，健康人一天酒精量不要超过10公克，大约是一瓶啤酒或120cc红酒。 足够睡眠：压力大失眠会逼血压上升，睡得饱血压才能稳定。
高血压药物可以自己调整，血压正常就不用吃了。
错。
需把高血压当成慢性病，终生控制。停药后一两天血压正常，是因为药效还在，之后还是会升高。 很多病人明知自己有高血压而逃避治疗，理由是要吃一辈子的药，从此变成药罐子，所以能拖就拖，迟迟不肯就医。 或者有病患自己当医生，将每日服用一次，改成两天一次。等隔天或接连几天量血压正常或稍高，没有什么不舒服，干脆把药停了。 而停药后几天血压正常，是因为药物维持血压效力还在，等到药物浓度完全消失，血压会再度上升，回到没控制的高血压状况，将来发生合并症的机会同样高。更且，有些药若骤然停用，可能会使血压反弹、心跳加快更危险。
因此，正确减量应由医师判断，不是拉长服药间隔，应是从吃一颗改为半颗，或改用其他类降压药物。
如果你想了解更多信息健康方面的资讯，可以添加我们的微信公众号：
中国心律失常防护中心。閱讀更多 胸科健康資訊 的文章
