我不是胖
我只是有點水腫
我的臉不是嬰兒肥
只是有點水腫
是胖還是水腫？
今天帶你解開謎團
還你一個事實的真相
<strong>什麼是水腫？
<strong>水腫的原因：由於身體代謝功能不佳，鈉離子滯留體內，導致水分滯留，而造成的身體腫大。
水腫分兩類，一種是病理性水腫，主要是由疾病引起的；而另一種則是生理性水腫，由於不良的生活習慣造成的水腫，還有就是由於生理反應（例如經期）而造成的水腫。
我們接下來講的是生理性水腫，病理性水腫和水腫情況嚴重的就要去醫院找醫生對症下藥了~
肥胖還是水腫？
如何區分自己是水腫還是肥胖呢？容易出現水腫的部位一般來說是眼皮、腳背、腳踝及小腿。辨認自己是不是水腫有一個最簡單的方法，就是按壓表面皮膚。如果持續幾秒的按壓之後，肌膚不會立刻反彈回來，而是出現了幾秒鐘的凹陷，那很不幸，你水腫了~
還有就是體重的區別。水腫的人體重不重，但看著就是個胖子。一般下半身較肥胖，全身的肉較鬆軟，而且一般起床後眼睛浮腫，腹部飽漲，感覺不餓，食慾一般，手腳無力，平日裡很少運動，容易疲倦，精神不佳。胖的人不用解釋，請上稱~一稱就知道~
造成水腫的不良習慣
羅馬不是一天建成的，水腫也不是一天就發生的~快來檢查一下你有沒有這些不好的習慣，如果有，那就別把鍋都甩在水腫身上咯~
1、經常吃冰冷食物，尤其冰飲料，造成體內血液循環不暢，水腫出現；
2、喜歡吃重口味，不辣不歡，不鹹不下飯，導致體內鈉離子過多，水分積聚難以排出；
3、長年累月不做運動，經常久坐不動，血液不循環導致水腫；
4、愛挑食，營養不均衡，導致體內缺少利於新陳代謝的礦物質，加重水腫；
5、經常熬夜，身體機能不能正常導致水腫。
怎樣消除水腫？
水腫是由於體內的水分沒有很好的排出而造成的，它使人看起來很臃腫。要想緩解水腫，首先我們應從飲食上下功夫，規律地喝水放下飲料，多吃蔬菜瓜果，平時也要有一定的體能運動。
<strong>1、蔬菜瓜果要多吃
水腫期應該多攝取有排水、利尿的天然食物。尤其是含鉀的食物，如果身體的鉀多了，體內的鈉數量是會減少的。含鉀多的食物有：香蕉、西瓜、海藻等食物，這些都是利尿消腫的小神物，不同季節會有不同的高效營養水果，建議你可以應季多吃這些果蔬。
<strong>2、鹽要少吃
由於攝入過多的鹽分，血液循環不好會引起水分瀦留在體內發生水腫。所以平時飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內無法代謝。
而且不要常吃味重食物，這裡不單指鹽或鹹味物品，所有醬料、醃製物或含鈉量高的食物飲料，都不可常吃。如味精、豆瓣、醬蘿蔔、榨菜、紫菜、牡蠣、魷魚等。
<strong>3、要多喝水
聽起來很奇怪，明明都那麼腫了，還讓你多喝水？但其實水腫不等於是過多的水引起，反而如果少喝水，更難將體內多餘水分排出，所以每天要保證有8杯水，所謂的8杯水，是指每天人通過吃飯、喝水等總共攝取的水量。
最健康的是白開水，即煮沸3分鐘，冷卻到30℃左右的水，此時水中的氯氣和有害物質被基本消除，同時水中人體必備的營養物質也能被保留且不容易刺激腸胃，能迅速補充身體的水分。
但是在睡前不要喝太多，畢竟睡前喝太多，不僅要起夜，而且第二天真的會腫！
<strong>4、放下手上的飲料
前面提到要喝水，但是可不是說喝飲料哦~水腫的主要原因就是體內的水分無法正常排洩，多喝飲料只會加重腎臟的負擔，增加水腫的程度。尤其是冰的飲料，更難讓堆積的水分排出體外。
<strong>5、動起來出出汗
高強度、高難度的運動不建議，一般性的慢跑、瑜伽、打羽毛球等運動，這些簡單易操作的運動，要做起來了，通過運動可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫~最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多餘水分。
還是那句老生常談的話，早睡早起身體好，別拿生命去熬夜~~
最後跑題說一句：
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