一到冬季，氣溫下降，有些人就怕冷，覺得手腳冰冷，怎麼也暖不熱。這除了天氣原因之外，自身體質和健康狀況是很重要的原因，手腳冰涼<strong>也許是身體疾病的信號。
中醫認為：冬天怕冷、手腳冰涼，是3方面因素導致的：
<strong>首先是陽氣不足——人體是陰血和陽氣平衡的整體，在陰陽平衡的情況下是健康的，可是如果一方下降，人就會有不良的反應。怕冷其實是“陽虛生內寒”的結果；
<strong>其次是由於人體血虛、血運不暢所導致；
最後，相對軀幹而言，手足位於人體的末端，中醫稱其為“四末”。冬季“陽氣內守，不達四末”，所以容易出現手足冰涼。
怕冷、手腳冰涼只是一種外在表現，引起它的原因有很多，最好請醫生找準原因，再進行調理，比如低血壓、心臟功能不夠好、脾胃不適等一些疾病就可能會引發手腳冰涼。
有些人手腳冰涼跟生活方式有關，一些人為了保持苗條身材吃飯少，或者因工作忙碌無法按時吃飯，或者穿得單薄，到寒冷天氣自然會手腳冰涼，吃足夠多的主食、穿得暖和就可以改善，同樣，工作壓力較大、經常熬夜的人也容易手腳冰涼，要想辦法調整自己的生活狀態，才可能徹底改善手腳冰涼狀態。
<strong>多吃溫熱類食物
如果排除疾病因素、生活方式因素，出現怕冷、手腳冰涼多跟個人體質虛弱有關，可以諮詢醫生，有針對性地進行調理。生活中適當增加飲食當中堅果、豆製品等的攝入量，給身體增加能量，姜、辣椒等也可適當攝入。
千萬別以水果為主食，<strong>因水果多數性偏寒涼，久食最傷陽氣。喜歡早晨吃水果的女生注意了：早晨要喝薑糖水昇陽，不能吃水果降陽。
<strong>給大家介紹六個暖身“大穴”，能讓身體暖和起來。
<strong>1、全身怕冷按大椎穴
<strong> 低頭時，摸到頸後最突起的高骨，在這塊高骨的下方就是大椎穴，中醫認為“大椎通陽”，因為這個穴位是督脈與六條陽經的交匯點，<strong>大椎是調節全身怕冷的重要穴位，溫灸大椎穴可以通絡散寒，這也是緩解全身怕冷的重要方法。
有手腳冰涼症狀的女性朋友不妨每次洗澡時先用熱水衝大椎穴10分鐘左右，直到穴位處皮膚泛紅——這就起到了類似溫灸的作用，整個頭頸後背乃至全身皆覺得酷熱時，再停歇，沐浴後注意保暖，好好睡上一覺；
或者每日早、晚各用手掌搓大椎穴5～10分鐘，使得穴位處覺得酸脹發熱即可。大椎穴還可以預防治療感冒。如果覺得感冒襲來，出現頭暈、頭痛、鼻塞、咽癢等前驅症狀，可以用手掌搓熱頸後的大椎穴，以皮膚髮熱發紅為度，就能幫助身體振奮陽氣，抗禦外邪。
<strong> 2、 手腳怕冷按陽池穴
陽池穴歸屬手少陽三焦經。陽池穴名意指陽氣生髮之池，有生髮陽氣、溝通表裡的功能作用。位於手背第3、4掌骨間直上，與手背腕橫紋交點處的凹陷中取穴即可(將手背往上蹺，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴)。它是支配全身血液循環的重要穴位，只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環，溫和身體。
操作：用拇指或者中指揉按此穴。最好是兩手齊用，先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴，再用另一隻手的中指按壓這隻手上的陽池穴。針對病症：手腳怕冷、前臂及肘部疼痛、肩臂疼痛、糖尿病等病症。按摩此穴還可恢復三焦經的功能，將熱能傳達到全身，故有手足發冷的情況時可按摩此穴，最好是慢慢進行，時間要長，力度要緩。經常按摩此穴可調節人體的元氣，幫助人增津消渴，為治療糖尿病的常用穴位。
另外可按摩或拍打胳膊：從手掌內側往上撫摩，到手臂和肩部交接處，再從手臂外側向下撫摩到手指，連續三次，然後撫摩另一隻手臂。因為手臂上有三條陰經和陽經，撫摩手臂可以疏通手臂上的陰經和陽經，解決陰陽不和諧。
<strong> 3、下肢怕冷按摩湧泉穴
<strong> 湧泉穴位於腳心部，按湧泉穴可補腎壯陽，能讓手腳快速暖和。陽虛者可用拇指快速按揉，先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為止。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100餘下。中醫學認為，人體諸多經脈都彙集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。湧泉被稱為“接地氣”的樞紐，按揉可以調節氣血睡眠，刺激湧泉穴，有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴必然會促使手腳冰涼、下肢怕冷的症狀康復。<strong>
<strong> 4、氣海一穴暖全身
“氣海一穴暖全身”，就是說氣海具有溫養、強壯全身的作用。對先天不足、後天失養，體質虛弱韻人來說，經常按摩氣海穴就能起到良好的療效。氣海穴（在小腹肚臍眼下約一寸半，見下圖）。氣海穴是補氣的要穴。本穴如同氣之海洋，所以得名氣海。“氣為血之帥”，氣能推動精血水谷運行滋養周身，這樣，五臟六腑才有足夠的精力去各司其職。中醫認為此處是人體之中央，是生氣之源，人體的真氣由此而生，所以對於陽氣不足、生氣乏源所導致的虛寒性疾病，按摩、針灸氣海穴往往具有溫陽益氣、扶正固本、培元補虛之功效。
小腹部有關元、氣海等重要穴位，按揉小腹既可防病治病，又可增強體質、調理五臟六腑的功能，也可改善怕冷的現象。按揉小腹的方法：（孕婦以及月經期女性要慎用此法）每晚睡前，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放於小腹(雙手疊放可增加按揉的力度，一隻手的力量太小)，雙掌以肚臍為中心劃圓運轉，順時針方向繞臍摩腹運轉72圈，再逆針方向繞臍摩腹運轉72圈。先朝哪個方向轉都行，順時針方向和逆針方向繞臍摩腹運轉的圈數也不要那麼講究，大致相等就行。還可以把手指按在肚臍眼上，根據自己的承受程度調節按力大小，過一會兒，再用手指按壓小腹上的其它穴位例如天樞、水道、歸來、關元穴、氣海等。另外，在小腹部的各處用雙手手指用力按壓，可瘦小腹（見小腹按摩療法與瘦小腹），該法女性在經期和孕期禁用。
<strong>5、足三里，調理脾胃、補中益氣
<strong> 足三里穴是胃經的要穴。胃是人體的一個“給養倉庫”，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可能得到充足的養分，才能<strong>陽氣充足、身體健康、精力充沛。所以，胃部消化情況的好壞，對我們來說極為重要。而足三里則能擔此重任，按揉足三里穴，可以調理脾胃、補中益氣、激發氣血的生化與運行。<strong>陽氣充足，自然不怕冷。
足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側，右膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側髁）。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊腓骨（小）。由外膝眼向下量4橫指（3寸），在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，有個骨頭和肌肉形成的凹陷，就是足三里。
每晚以指關節按壓（或者捶打）足三里，不但能補脾健胃，促使飲食儘快消化吸收、增強人體免疫功能，扶正祛邪，而且還能消除疲勞、恢復體力、使人精神煥發、青春常駐。注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。也可手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反覆操作數次即可。
<strong>6、怕冷、手腳冰涼也許是腎陽虛的表現，補腎是關鍵
中醫講：腎藏精，分為陰和陽，怕冷、手腳冰涼是腎陽虛的表現（陰虛的症狀：夜間出汗、潮熱盜汗）。
按揉腎俞穴補腎精的效果極好。腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處(第2、第3腰椎之間)。腎俞穴怎麼找呢？有個好辦法：人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴（後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致是系褲腰帶的高度偏上一點），命門穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指併攏後的寬度）就是腎俞穴，左右各一個。
如上圖所示，可直接用雙拳按揉腎俞穴，也可採用下述視頻中的方法：
站立，挺胸，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，<strong>以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的抖動。雙手握拳，拳心虛空，拳背抵在腎俞穴，利用抖動按摩穴位。<strong>雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。
雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。<strong>特別提醒：拳背抵在腰後腎俞穴(或者腰眼也可)，主要是利用抖動來帶動雙拳按摩腎俞穴。抖動的頻率可快可慢，根據自己的情況靈活掌握。
<strong>通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通；<strong>雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。在過去，這種運動被譽為中醫裡的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。
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