今天跟大家分享的是：自助系統脫敏法
系統脫敏法屬於行為療法的一種，行為療法是目前已知的最流行的治療神經症（包括社恐）的方法之一。
為什麼是“自助系統脫敏法”呢？
因為這個系統脫敏的過程需要你們自己來設計並且操作。每個人都有不同的敏感源，而現在又沒有專業的心理諮詢師幫助你們找出你們的敏感源，所以只能把方法教給你們，你們只需要根據方法去做就行了，這個過程需要你們自己來完成。
有些東西，你只有先去嘗試，才能相信，是先相信才能看見，而不是先看見才能相信。
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下面進入正文。
一、為什麼要進行自助系統脫敏
在進行自助系統脫敏之前，我們不得不思考一個問題，就是為什麼要進行自助系統脫敏呢？
系統脫敏法是對抗條件反射！
我們有很多條件反射行為，這些條件反射行為是我們在受到外界刺激之後產生的應激反應。這些應激反應與我們內心的某些創傷是有聯繫的，應激反應觸動了這些創傷，形成了刺激——創傷——症狀，這樣的機制，所以我們需要慢慢打破這個條件反射，減弱、消除這個機制，因為這個機制是不正常的。
舉個例子，給大家介紹一下條件反射。
在一個關於條件反射的實驗中，實驗者被要求去看電影，在看電影之前，實驗者並不知道實驗內容是什麼。所以剛開始實驗者以非常輕鬆的狀態在看電影，但是，實驗者看電影時摳了一下鼻子，這時熒幕上突然出現他摳鼻子的畫面。後來，這個實驗者又去嘗試了幾次摳鼻子，結果發現熒幕上都相應出現了他摳鼻子的畫面。實驗結束之後，他摳鼻子的動作漸漸增多了。這就是一個被訓練的過程，實驗者受到刺激之後產生的行為。
社恐人有很多條件反射的症狀，比如異性恐懼、對視恐懼、餘光恐懼等等，這些都是我們自己長期培養的結果，現在要想打破這種條件發射，就需要去——脫敏。通過去接觸過敏原，提高抵抗過敏原的能力，繼而讓自己不再敏感，恢復到一個相對平穩的狀態。
脫敏和以前分享的內心要接納不一樣。
脫敏就是通過主動地去接觸刺激，在不斷接受刺激地過程中，打破以往的條件反射行為，做出合乎常理的行為，從而讓自己恢復到正常的狀態。
而內心是要接納。因為，凡你所抗拒的都會持續、強化，每次抗拒不接受，尋求改變都註定會失敗，所以要接納，接受真實的自己，我是什麼樣就是什麼樣，做真實的自己。
但是行為上不需要接納，需要我們去對抗。這種機械系、條件反射，本質上是我們應對外界刺激所做出的反應，只有不斷地在刺激中改變我們條件反射性的行為，我們就能慢慢變得不那麼敏感了。
越不敢面對越要去面對，越害怕越要去做，你需要走出自己的偽舒適區。問題總要去解決，放在那裡永遠也解決不了，你選擇放置它，就放棄了去解決它。放置它只是暫時看不見，並不代表它不存在，它總會在某些時刻出來影響你，所以最好的方法就是解決，這樣才能讓你們不再畏懼。
社恐人常常會有這麼一個心態：我等著別人來救我；我等著別人來幫助我；我等病好了再去做一些事情；我等著自己慢慢地恢復。
如果你現在是這種想法，那麼你應該換一個心態了，只有你自己能救你自己。
如果你不去面對，沒有人能夠救你，你不需要等別人，你自己就可以自救，就算別人能幫助你，那麼也只是一部分，真正對你幫助最大的是你自己。
雖然你可能受挫太多，不敢推自己走出那一步，但是凡事總有第一步。你要理解自己，你要對自己說：“儘管我再受傷，但，我不希望給自己找藉口！”
二、怎樣進行自助系統脫敏？
具體分為以下三個過程：
1. 看到自己目前想做但是卻不敢做的事情
2. 把一個事情作為目標，並劃分為若干不等的恐懼等級
3. 以緊急並且最不恐懼的問題優先著手，一步步完成
下面通過一個具體的例子給大家解釋一下怎麼應用自助系統脫敏法。
比如你有異性恐懼，你有一個非常喜歡的人，但是因為有異性恐懼，你不敢去找她表白，你把這種喜歡憋在心裡，不敢去表達真實的自己。
那這個時候我們就可以運用系統脫敏法來解決這件事情。
A：看到自己目前想做但是卻不敢做的事情
喜歡一個人，但是有異性恐懼，不敢表達真實的自己。
B：構建恐懼等級
（1）你跟異性相處就緊張，如果想跟異性相處不緊張，可以先從解決跟普通異性的相處問題做起。
比如你可以先跟一個異性從最簡單地問候、交流做起，這些交流可以是學習或者工作上的，沒有工作或者學習上的話題，也可以自己找話題聊，聊天是聊出來的，聊著聊著就有話題了。
等發現自己跟著一個異性交流沒那麼緊張了，能夠很自由地表達自己了，可以嘗試著去開一些玩笑，幽默能夠拉近人與人的關係。
最後如果關係好到一定程度了，偶爾可以打鬧一下。
（2）然後，可以跟多個異性進行交流，直到能夠做到不緊張，談笑自若，真實的表達自己。
（3）再然後，解決跟那些比較漂亮的、高價值女生的交流緊張感的問題。
（4）最後，解決你跟你喜歡的這個人的問題。
C：以緊急並且最不恐懼的問題優先著手，一步步完成
先從第一等級開始做起，待第一等級完成了大概70%左右，就可以從第二等級開始做了。不要想著去追求完美，完美是美的敵人，能做個大概就很棒。
三、進行自助系統脫敏需要注意的事項：
1.沒有成功、失敗之分
去系統脫敏，沒有成功或者失敗了之說，你能夠做到豁出去，儘管是失敗，你也是成功的。
為什麼？因為你得到了一個新的體驗，一個新的感覺，這個感覺會讓你的內心有所變化，也許變化是小的，但是它已經產生變化了。
社恐人很喜歡去劃定什麼是成功，什麼是失敗。我今天去面對人，我不緊張了，我就是成功的，我緊張了，我就是失敗的。緊張很正常，不緊張也很正常，這些都是我們根據外界的刺激所做出的反應，我們沒辦法去控制它，只能去順著它，所以緊張和成功、失敗沒什麼關係。
2.做好再來一次的準備
就像條件反射的形成是經過多次訓練的結果，脫敏也必然是這樣一個過程，需要經過多次的訓練，讓自己慢慢地不再敏感。
可能我今天去做了，但是成效不太好，這個時候你應該往好的方面想，起碼我去做了，並且積累到了一定的經驗，我已經很不錯了，下次再接再厲。
其實只要你做了，你就是在進步的，就是在慢慢積累經驗的，可能你每次進步的並不是太多，但是隻要持之以恆，慢慢地就會發現自己已經做得很好了。
3.適當的休息
自助系統脫敏需要消耗很多能量，這就需要我們休息好，為脫敏提供足夠的能量。
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