今天跟大家分享的是：自助系统脱敏法
系统脱敏法属于行为疗法的一种，行为疗法是目前已知的最流行的治疗神经症（包括社恐）的方法之一。
为什么是“自助系统脱敏法”呢？
因为这个系统脱敏的过程需要你们自己来设计并且操作。每个人都有不同的敏感源，而现在又没有专业的心理咨询师帮助你们找出你们的敏感源，所以只能把方法教给你们，你们只需要根据方法去做就行了，这个过程需要你们自己来完成。
有些东西，你只有先去尝试，才能相信，是先相信才能看见，而不是先看见才能相信。
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下面进入正文。
一、为什么要进行自助系统脱敏
在进行自助系统脱敏之前，我们不得不思考一个问题，就是为什么要进行自助系统脱敏呢？
系统脱敏法是对抗条件反射！
我们有很多条件反射行为，这些条件反射行为是我们在受到外界刺激之后产生的应激反应。这些应激反应与我们内心的某些创伤是有联系的，应激反应触动了这些创伤，形成了刺激——创伤——症状，这样的机制，所以我们需要慢慢打破这个条件反射，减弱、消除这个机制，因为这个机制是不正常的。
举个例子，给大家介绍一下条件反射。
在一个关于条件反射的实验中，实验者被要求去看电影，在看电影之前，实验者并不知道实验内容是什么。所以刚开始实验者以非常轻松的状态在看电影，但是，实验者看电影时抠了一下鼻子，这时荧幕上突然出现他抠鼻子的画面。后来，这个实验者又去尝试了几次抠鼻子，结果发现荧幕上都相应出现了他抠鼻子的画面。实验结束之后，他抠鼻子的动作渐渐增多了。这就是一个被训练的过程，实验者受到刺激之后产生的行为。
社恐人有很多条件反射的症状，比如异性恐惧、对视恐惧、余光恐惧等等，这些都是我们自己长期培养的结果，现在要想打破这种条件发射，就需要去——脱敏。通过去接触过敏原，提高抵抗过敏原的能力，继而让自己不再敏感，恢复到一个相对平稳的状态。
脱敏和以前分享的内心要接纳不一样。
脱敏就是通过主动地去接触刺激，在不断接受刺激地过程中，打破以往的条件反射行为，做出合乎常理的行为，从而让自己恢复到正常的状态。
而内心是要接纳。因为，凡你所抗拒的都会持续、强化，每次抗拒不接受，寻求改变都注定会失败，所以要接纳，接受真实的自己，我是什么样就是什么样，做真实的自己。
但是行为上不需要接纳，需要我们去对抗。这种机械系、条件反射，本质上是我们应对外界刺激所做出的反应，只有不断地在刺激中改变我们条件反射性的行为，我们就能慢慢变得不那么敏感了。
越不敢面对越要去面对，越害怕越要去做，你需要走出自己的伪舒适区。问题总要去解决，放在那里永远也解决不了，你选择放置它，就放弃了去解决它。放置它只是暂时看不见，并不代表它不存在，它总会在某些时刻出来影响你，所以最好的方法就是解决，这样才能让你们不再畏惧。
社恐人常常会有这么一个心态：我等着别人来救我；我等着别人来帮助我；我等病好了再去做一些事情；我等着自己慢慢地恢复。
如果你现在是这种想法，那么你应该换一个心态了，只有你自己能救你自己。
如果你不去面对，没有人能够救你，你不需要等别人，你自己就可以自救，就算别人能帮助你，那么也只是一部分，真正对你帮助最大的是你自己。
虽然你可能受挫太多，不敢推自己走出那一步，但是凡事总有第一步。你要理解自己，你要对自己说：“尽管我再受伤，但，我不希望给自己找借口！”
二、怎样进行自助系统脱敏？
具体分为以下三个过程：
1. 看到自己目前想做但是却不敢做的事情
2. 把一个事情作为目标，并划分为若干不等的恐惧等级
3. 以紧急并且最不恐惧的问题优先着手，一步步完成
下面通过一个具体的例子给大家解释一下怎么应用自助系统脱敏法。
比如你有异性恐惧，你有一个非常喜欢的人，但是因为有异性恐惧，你不敢去找她表白，你把这种喜欢憋在心里，不敢去表达真实的自己。
那这个时候我们就可以运用系统脱敏法来解决这件事情。
A：看到自己目前想做但是却不敢做的事情
喜欢一个人，但是有异性恐惧，不敢表达真实的自己。
B：构建恐惧等级
（1）你跟异性相处就紧张，如果想跟异性相处不紧张，可以先从解决跟普通异性的相处问题做起。
比如你可以先跟一个异性从最简单地问候、交流做起，这些交流可以是学习或者工作上的，没有工作或者学习上的话题，也可以自己找话题聊，聊天是聊出来的，聊着聊着就有话题了。
等发现自己跟着一个异性交流没那么紧张了，能够很自由地表达自己了，可以尝试着去开一些玩笑，幽默能够拉近人与人的关系。
最后如果关系好到一定程度了，偶尔可以打闹一下。
（2）然后，可以跟多个异性进行交流，直到能够做到不紧张，谈笑自若，真实的表达自己。
（3）再然后，解决跟那些比较漂亮的、高价值女生的交流紧张感的问题。
（4）最后，解决你跟你喜欢的这个人的问题。
C：以紧急并且最不恐惧的问题优先着手，一步步完成
先从第一等级开始做起，待第一等级完成了大概70%左右，就可以从第二等级开始做了。不要想着去追求完美，完美是美的敌人，能做个大概就很棒。
三、进行自助系统脱敏需要注意的事项：
1.没有成功、失败之分
去系统脱敏，没有成功或者失败了之说，你能够做到豁出去，尽管是失败，你也是成功的。
为什么？因为你得到了一个新的体验，一个新的感觉，这个感觉会让你的内心有所变化，也许变化是小的，但是它已经产生变化了。
社恐人很喜欢去划定什么是成功，什么是失败。我今天去面对人，我不紧张了，我就是成功的，我紧张了，我就是失败的。紧张很正常，不紧张也很正常，这些都是我们根据外界的刺激所做出的反应，我们没办法去控制它，只能去顺着它，所以紧张和成功、失败没什么关系。
2.做好再来一次的准备
就像条件反射的形成是经过多次训练的结果，脱敏也必然是这样一个过程，需要经过多次的训练，让自己慢慢地不再敏感。
可能我今天去做了，但是成效不太好，这个时候你应该往好的方面想，起码我去做了，并且积累到了一定的经验，我已经很不错了，下次再接再厉。
其实只要你做了，你就是在进步的，就是在慢慢积累经验的，可能你每次进步的并不是太多，但是只要持之以恒，慢慢地就会发现自己已经做得很好了。
3.适当的休息
自助系统脱敏需要消耗很多能量，这就需要我们休息好，为脱敏提供足够的能量。
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社交恐惧？连续大招帮你建立社交自信 走出社交伪舒适区
（1）为什么会得社交恐惧症
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（3）自我觉察
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