香港儿童体重数据
港版育儿经
图文数据1磅=0.90718474076076斤
图片转自：东方IC
医学上，造成儿童肥胖的原因，一半是基因，一半是环境，因此孩子超磅，父母有责！按香港港卫生署的定义，儿童肥胖是指体重比「身高体重比例 」的中位数高出20%，而根据卫生署2016年至2017年的数据发现，每8.7名小学生就有一人肥胖，超过七成幼童每周运动时间只有150分钟，少于卫生署所建议的180分钟。体重管理，不只是为了美观，更多的是出于健康的考虑，因肥胖会招致高血压、糖尿病、心脏病、脂肪肝，肥胖也会导致社交和心理问题，例如受歧视、自卑和缺乏自信！身为父母，岂可袖手旁观？教导小孩管理体重，让他们认识食物与健康的关系，并增加运动量！
饮食篇
控制小朋友饮食不可以过度，一定要维持基本的生长需求，而且要循序渐进，让身体适应之后再逐步减少分量。合理搭配的同时，一定要多考虑和尊重儿童对食物的偏好，当然不利于减轻体重的食物偏好均属例外。最重要的是要逐步培养小孩形成健康的饮食习惯，否则他可能会出现减重不成、或强制减重后体重反弹。
1. 控制茶点
放学后做功课前，小朋友习惯吃茶点放松一下，但原来一串烧卖的热量接近300kcal，高过1碗白饭，一底鸡蛋仔亦有300kcal，所以父母可为孩子预备健康零食如米饼、车厘茄、香蕉、低脂奶酪等，大幅减少热量吸收。
2. 循序渐进
小朋友的减肥速度要比成年人慢，每星期只可以减 1 磅，热量吸收最多减少 25%，例如每日惯常吸收 3,000kcal，最低可减至1,800kcal。若极速减磅减肥，一刀切戒绝淀粉和糖，只吃蔬菜及白肉，有可能会引致小朋友饮食失衡，吸收太少、消耗太多，导致营养不良，影响发育，造成贫血、脱发，甚至影响女生经期。
3. 补足水分
日常饮水太少，身体在脱水的情况下，会减慢新陈代谢，推迟热量消耗，储存成脂肪，导致肥胖。所以小孩每日至少饮 4 至 5 杯清水，果汁及汽水可免则免。2 岁后无须饮配方奶，可饮高钙豆奶或低脂奶；5岁后宜饮脱脂奶，每天最多 480ml。
4. 早睡早起
研究证实，睡眠不足或质素欠佳，会影响生长荷尔蒙分泌，除了阻碍长高之外，亦会令食量大增，尤其对甜品和淀粉质特别渴求，久而久之，造成肥胖。
运动篇
幼儿维持一定的运动量，可以强身健体、有益身心并维持正常体重。何况喜欢玩、喜欢活动是每个小孩的天性，如果孩子还小，就顺势带他去「玩」运动。惟运动需要付出体力、耐力与时间，所以愈早为孩子培养运动习惯愈好。
1. 父母陪伴
全家一齐做运动，小朋友见到父母都爱运动，能增添乐趣和投入感，更易养成习惯。父母也可从旁细心观察，完成后互相分享感受，鼓励孩子多参与。
2. 积分奖励
小朋友爱奖赏，如果能达成运动目标，可以奖励小礼物或贴纸，有助养成运动习惯。
3. 感受比赛气氛
广州马拉松
带小朋友现场观赏运动比赛，感受刺激气氛，学习运动员的意志和毅力，可提升对运动的兴趣。
4. 自选运动
让孩子自行选择喜爱的运动，先培养兴趣，同时鼓励持之以恒，不轻易放弃。孩子的表现如有进步，可考虑安排正统训练。若孩子抗拒运动，可由散步或玩追逐游戏开始，提升活动量，再逐渐引入运动，改善体能。
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