歷史上武術氣功名家，歐陽德、霍元甲等，都有練習此功法，當代的武僧一龍也習練過金鐘罩，長久習練此功法，能使得全身經脈暢通，正氣充沛，延遲衰老。
下面我們來看看具體的習練方法，主要分為二十步。
一、吸水上提
一、二
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂緩緩從兩側胯部往上提升，與肩膀平行，然後成前平舉，五指鬆開微微屈，掌心成凹形，兩臂收成前平舉時，掌漸立起成四十五度，舌頭頂住上顎，腹部內收。
意念：彷彿在井邊提水，兩掌將水提上來，氣從丹田一直走任脈到達檀中穴，然後沿著手臂心包經一直輸送到手心勞宮穴。
收功：兩掌成平行，兩臂慢慢往身體兩側放下，掌心向下往下壓，內氣從腹部往外，恢復原狀。
二、擊水下沉
姿勢：兩臂前平舉，五指鬆開，兩膝微微完成四十五度角，上半身成標準馬步，兩臂下沉，肘關節成四十五度，舌頭頂住上顎，腹部氣往外鼓足，內氣處於丹田。
意念：彷彿將井水往下擊。
收功：同前面。和第一式是作用力和反作用力的關係。
三、太公釣魚
三、四
姿勢：同前，兩臂從兩跨上提到胸部，成側平舉，上提時候用手肘慢慢吊上來，雙手勞宮穴相對，五指微微鬆開，舌頭頂住上顎，腹部內收。
意念：運氣原理同一式。
收功：同一式。
四、胸前抱球
姿勢：自然站立，兩臂前平舉，左右手掌同時往胸前收攏，左手掌心向上，右手掌心向下，兩掌心勞宮穴上下相對，舌頭頂住上顎，鼓腹部，內氣收于丹田。
意念：想象自己抱著一個球。
收功：兩腿站立，雙臂往體測放下，掌心向下，手指垂直，腹部復原，氣從口吐出。
五、童子拜佛
五
姿勢：同前，兩臂往胸前匯合，掌心相合，拇指併攏，對準潭中穴，距離胸部四寸，舌頭頂住上顎，腹部吸氣。
意念：同第一式。
收功：同前。
六、孔雀開屏
六、七
姿勢：兩手臂經腹前匯合，右手壓在左手背上，成交叉形，右腳從左腳後跟移動半步，左腳往右腳移動半步，然後成馬步，然後兩臂往兩邊伸展分開，鼓腹氣存於丹田，舌頭頂住上顎。
意念：想象如孔雀開屏。
收功：左右腳向內收半步，其餘動作同前。
七、力託千斤
姿勢：同前，兩手高舉過頭頂再翻掌，兩掌心的手指相對，抬頭看天，舌頭頂住上顎，收腹。
意念：運氣路線同一式，想象託舉千斤重擔。
收功：氣回原位，其餘相同。
八、弓步推掌
八、九
姿勢：同前，左足向左跨出一步，身體向左側，頭也想著左側旋轉，眼睛看向左前方，左手掌放在左側胯部，右手掌從右胯向前推出、鼓腹、氣存丹田，肘關節微微彎曲，成立掌，舌頂住上顎。
意念：同第一式，只是到達勞宮穴以後要向外宣發出去。
收功：左腳收回一步，身體向右轉正，右臂向右弧形往下，從體側放下，左手同時放下，兩掌直垂，腹部復原，舌頭放下。
九、風擺荷葉
姿勢：同前，身體向左側擺動，重心落於左腳，右腳跟提起，右腳尖踮地，同時擺動左手臂，右手也提起，踮左腳尖。
意念：想象荷葉在風中搖曳。
收功：左臂向左，從身體前面回到左側，右臂也靠近右側，手掌垂直。
十、翻江倒海
十
姿勢：同前，兩手叉腰，運丹田的氣在腹中上下，左右反覆運動四次，也可以採用按摩手法。
意念：內氣運動時有如翻江倒海。
收功：舌頭放下，作深呼吸四次，然後放下兩臂。
十一、筆架雙峰
十一、十二
姿勢：同前，左手壓在右手掌上，成交叉筆架狀，舌頭頂住上顎，收腹，使得外氣內收入丹田。
意念：想象雙手如雙峰對峙。
收功：舌頭放下，呼氣，腹部復原，立正。
十二、推窗望月
姿勢：同前，提左膝成九十度，兩臂後襬，兩手掌從左右側向外推，左腳落地成弓箭步，兩臂伸直前推，立掌時目視前方，鼓腹氣存丹田，舌頭頂住上顎。
意念：推開窗看見明月，運氣同第一式。
收功：身體左轉，左腳向右前方復原成力正。
十三、泰山壓頂
十三、十四
姿勢：同前，前臂向前伸展，左手掌心向上，右手握拳，拳心向外側，拳背從上壓於左手掌心，舌頭頂住上顎。
意念：右掌似大山壓於左手掌心，然後往胸前收攏，靠近潭中穴，收腹，將外氣內收，存於丹田。
收功：同前。
十四、弓開滿月
姿勢：同前，成馬步，兩手掌似空心拳，右手肘關節成九十度，左手肘關節成七十度，兩臂都要往外微微伸。
意念：左手拿弓，右手發力將其拉開，這時候舌頭抵住下顎，鼓腹，氣存丹田。
收功：同前。
十五、圍獵收網
十五
姿勢：同前，左右手掌腕關節各向內彎曲，左右手中指對準，掌心對準潭中穴，距離一尺，收腹，使得外氣內收，舌頂住上顎。
意念：想象獵場收網，左右手掌逐漸向潭中穴靠近收攏，做兩遍，第二遍將氣從口呼出，然後再次將氣往內收。
收功：同前。
十六、雙漿分水
十六、十七
姿勢：同前，弓箭步，兩手掌交匯於腹部前，右手掌在上，左手掌在下，五指鬆開，然後兩手臂往反方向分開，左右方向各一次，舌頭頂住上顎，鼓腹，內氣存於丹田。
意念：如同划船一樣。
收功：同前。
十七、雙臂攬月
姿勢：同前，兩臂前平舉，屈肘九十度，向內收攏，左手在上，右手在下，左手掌中指對準右臂曲池穴，舌頭頂住上顎，收腹，外氣內收。
意念：想象雙臂摟住月亮。
收功：同前。
十八、倒栽楊柳
十八、十九
姿勢：同前，弓箭步，左臂提向左邊胸部，左手掌藏於右手腋窩內，右手臂從左手臂腕關節上面插下去，右手掌直指地面，上體微微傾斜，鼓腹，舌頭頂住上顎，右側也一樣。
意念：想象有一顆楊柳摘下去。
收功：同前。
十九、立地金剛
姿勢：同前，左右手臂上提，握拳，各放於胯部，全神貫注目視前方，收腹外氣內收，存儲丹田。
意念：想象自己如金剛巍然屹立。
收功：同前。
二十、一飛沖天
二十
姿勢：同前，抬頭看天，舌頭頂住上顎，鼓腹，兩臂從左右斜方向往上伸展，是不是類似於中學生廣播體操呀？！
意念：想象自己如同雄鷹直飛藍天。
收功：同前。
功夫源於生活，生活處處是功夫，功夫也造福於生活中修煉的人們，這些動作很多全部都是來源於自然界和社會生活中的一些微妙動作，大有仿生學的味道，對的，生活給了我們很好的參照模版，我們才能創造出來很多奇妙的東西。
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