血管"堵塞"会导致心脑血管疾病,许多人认为,血管出现病变直发生在中老年人身上,殊不知,血管从30岁开始"堵塞""硬化"……
俗话说"冰冻三尺非一日之寒",血管的病变,十几岁,血管具有弹性和柔韧性,血管内壁没有物质沉积。
20岁时,血管开始沉积:饮食上过量摄入高油、高糖食物,运动量减少,血管内脂肪越来越多,埋藏血管问题隐患。
30岁时,血管开始出现斑块:高油、盐、脂肪饮食;长期熬夜;缺乏运动;烟不离手。许多人在30岁以后患上动脉粥样硬化斑块。
40岁以后,血管斑块很容易破裂,引起血管栓塞:当70%的闭塞时,身体会出现头晕,如头晕、心慌、口腔异常等。在中年40后,心脑血管疾病如心肌梗塞、中风的概率迅速增加。
如果是血脂的检查中总胆固醇超过5.18 mmol / L,LDL-C(低密度脂质胆固醇)呈现"↑",说明你的血管健康状况被点亮了"红灯",需要防范血管"堵塞"。
一个简单的动作测试血管"堵塞"!
人的手腕上可以感受到脉搏。实际上,人脚也有一个可触及的明显脉搏。位置在脚中间的最高点,轻轻触摸,可以感受到脉动。
对于患有轻度下肢动脉闭塞的人,通常可以触摸这只脚的脉搏,这证明我们的动脉血管可以到达足背。走一定距离后,你可以再次触摸它,但你不能触摸脉冲。此时,可能发生动脉血管闭塞。
清除血管的动作
1、 每天做"血管体操",活到百岁
"血管体操"既冷水擦身或冷水浴。当人体皮肤暴露在冷水中时,血管急剧收缩,大量的血液被驱入内脏和深部组织,使内脏血管扩张;在稍微停止后,血管再次膨胀,并且大量血液从内部器官流到体表。这种反复挤压,仿佛在做血管体操。
血管体操可增强血管弹性,防止胆固醇沉积在血管壁上。
血管体操
每天晚上睡觉前,用冷热水交替淋浴,热水温度为40°C~44°C,冷水温度为12°C~16°C。
先冷后热,交替5到10次,每次持续2到3分钟,最后用热水浴结束。
这种血管体操可以促进血液循环,及时"洗去"血管中的垃圾。
反攻三角式,血液活起来
每天这样做,可以拉动脊柱和腿末端的血管,以增加血液循环,消除背部疼痛。
1、站立位置,双脚分开,左脚向外打开,另一侧略微抬起。
2、吸气,手臂侧平坦,右膝弯曲。
3、呼气,身体向右弯曲,手臂垂直于地面。
4、吸气,左臂伸出头顶。
5、呼气,扭动整个脊柱,交替手臂,使左手握住右脚踝,右手肘弯曲在身体后面,头部和颈部向右扭曲,眼睛向上看。
常食一果,血管软化,血液不粘稠!
"第三代黄金水果"是联合国粮农组织认定的具有降血脂、清血栓、扩张冠脉、预防心血管疾病作用的果子。
巧吃生命之果,补充清血液成分,减少血栓形成:
建议,喝水的时候加几粒生命之果,补齐三种微量元素。
它富含槲皮素、绿原酸、花青素,被称为"血管清道夫",且含量可达67%左右。
研究发现,槲皮素、绿原酸、花青素是目前人们严重缺乏的微量元素,会诱发慢性血管病。
它们进入人体内可以打开并扩张冠状动脉,增加冠脉血流量,降低油脂含量,软化血管,清除自由基,从而达到调血脂、降血压、预防心血管疾病的作用。
同时,生命之果还可以降低胆固醇,预防动脉粥样硬化发生。
每天笑15分钟,笑一笑十年少!
俗话说"笑一笑十年少",肺部的笑声对心血管健康非常有益。
研究表明,在观看喜剧时,血管会扩张并具有弹性;在看一部严肃的纪录片时,血管会收缩。
大声畅快的笑且持续时间超过15秒,可以驱动大脑产生内啡肽,扩张血管,减少血管壁的炎症。
经常伸懒腰
双手交叉在腹部前方,从胸部伸展到头顶,就像举重一样,并将腰带向上拉几次。
当身体长时间静止时,肌肉组织中的静脉血管会松弛并沉积大量血液,这将减少循环血液量。拉伸跛脚会导致身体大部分肌肉的强烈收缩。在持续不断的动作中,积聚的血液被冲回心脏。
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