告别2018年，迎来2019年

戒掉坏习惯，培养好习惯

从饮食、运动、等方面，让身体重新健康起来

鱼类→大脑

功效：

鱼类中含的DHA/EPA，都是我们人体必需多不饱和脂肪酸，在中枢神经和视力的早期发育过程中不可或缺。尤其是对于孩子，常吃鱼是给大脑添福气。

做法：

深海鱼：三文鱼、带鱼、鲳鱼、秋刀鱼等。

淡水鱼：鲈鱼、鲢鱼等。

建议清蒸淋汁或者加少量油微煎后食用。

坚果→心脏

功效：

常吃坚果是给心脏添福气！每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人，患心脏病的几率要少35%。

吃法：

每天吃坚果应控制在30克的范围内；

各类坚果搭配食用；

最好吃原味坚果。

枸杞→肝脏

功效：

常吃枸杞是给肝脏添福气！中医认为，枸杞子具有补益肝肾、益精明目的功效。肝炎患者服用枸杞粥，有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

做法：

枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的人。

膳食纤维→肠道

功效：

水果和杂粮中的膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。

吃法：

粗杂粮：红豆、绿豆、荞麦等；

菌藻类：木耳、海带、裙带菜、口蘑等；

根茎类：如胡萝卜、红薯等。

水果：苹果、山楂等水果中富含果胶。

白开水→肾脏

如果饮水过少，尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加，不利肾脏健康。特别是当服用对肾脏有一定不良应用的药物时，饮水少时伤肾的几率更高。

山药→胃

功效：

山药是药食同源的好食材，味甘性平，其补脾养胃的功效特别显著。切开山药，能拉出黏黏的细丝，这正是它特有的黏蛋白。这种物质能够滋润胃黏膜，起到保护胃的作用，对治疗胃痛也有一定的功效。

做法：

山药可以直接蒸熟吃，也可以炖汤吃，或者炒菜吃也可以。

菠菜→肌肉

功效：

镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。长时间高强度的运动，会大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的运动能力，使运动耐力下降，甚至造成抽搐、痉挛等情况。

吃法：

运动前适量吃些富含镁的菠菜，能提高运动期间的心肺功能，耐力也会增加。

这里提醒您，吃菠菜最好先焯水，除去里面的草酸。

少碰“五白”食物

“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精盐、味精，它们几乎都是精炼而成，很多营养在加工过程中遭到破坏，如常吃白米、白面，就可能缺乏维生素B1，引发口角炎和多种神经炎症。

与“五白”食物相比，新鲜果蔬的好处更加明显，常吃新鲜果蔬不仅有益于视力，更有助于

我们每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹饪时，一定要做到低温、少油、少盐，让营养尽可能不流失。

新的一年，还要做一个“迈得开腿”的人喔~

1~7岁：游泳

调节心肺功能，锻炼身体协调性，能为孩子打下体质基础，游泳在减重塑形方面的效果也不错。

8~25岁：打球

提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。10岁左右多练习乒乓球、羽毛球等小球运动，稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26~45岁：爬山、慢跑

改善心肺耐力，加速新陈代谢，缓解压力。但肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。

46~65岁：健步走、力量锻炼

选择安全、简便、稳定肌肉群的运动。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后：稳定性练习

此年龄段容易走路不稳甚至跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿、弓步等。由较小强度开始，循序渐进。