隨著現代社會生活壓力的增大，很多人都處於亞健康狀態。亞健康並不可怕，有很多的方法可以改善，比如飲食調理。常喝一些湯粥可以幫助我們較好地調理身體，擺脫亞健康。
改善亞健康推薦食物
堅果：在感覺疲勞的時候吃些花生、核桃仁等堅果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵。
魚肉：一定要多吃魚，尤其是深海魚。每週吃一次魚，可使人心臟病死亡率下降44%，每月吃1~3次魚，可使中風概率減少7%
喝茶：茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，茶水是世界公認的健康飲料之一。常喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓。
改善亞健康儘量不吃的食物
漢堡：漢堡會增加自由基的產生，加速營養素的消耗，減弱免疫細胞的功能，抑制營養素的吸收。
咖啡：一個人每天喝5杯或更多咖啡，可能導致心臟病突發、心肌梗死、骨質疏鬆、神經衰弱等。
葛根脊骨湯
舒筋活絡、緩解頸椎病
原料：葛根30克，豬脊骨500克。
做法：1、葛根去皮，切片；將豬脊骨切段，焯水；2、將原料全放入砂鍋內，加清水適量，煲至豬脊骨熟透即可。
功效解析：此粥具有舒筋活絡、益氣養陰的功效，適用於神經根型頸椎病的輔助食療。常喝此粥還能降血糖、降血脂、保肝解酒。
特別提醒：飲用此湯時不能吃寒涼的藥物和食物，以免降低此湯的食療功效。
木耳豬肝湯
趕走黑眼圈
原料：黑木耳150克，豬肝170克，薑片、鹽各適量。
做法：1、把黑木耳用水浸軟，洗淨除去雜質；豬肝清洗，切片；2、用大火將湯煲內清水燒開，放入黑木耳、薑片，改用中火煮1小時左右，再加入豬肝，待熟透後加入鹽調味即可。
功效解析：黑眼圈是亞健康的表現之一，此湯對緩解黑眼圈具有良好的功效。還能保護眼睛、滋潤眼球，防止眼部乾澀缺水，對眼部健康具有重要意義。
提升廚藝小竅門：用加過澱粉的水反覆淘洗髮好的黑木耳，很容易去除黑木耳上細小的雜質和殘留的沙粒。
黑豆核桃蜂蜜奶
改善眼疲勞及眼乾燥
原料：黑豆、核桃仁各200克，牛奶、蜂蜜各適量。
做法：1、黑豆炒熟後待冷，磨成粉；將核桃仁炒微焦，待冷後搗成泥狀；2、取黑豆粉、核桃仁粉各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後，加入蜂蜜1匙攪勻即可。
功效解析：本品可改善眼疲勞及眼乾燥等眼部的亞健康症狀。此外，黑豆核桃蜂蜜奶還具有祛風清熱、滋陰潤燥的功效。
特別提醒：蜂蜜要在牛奶涼至溫熱的時候加入，否則會破壞蜂蜜的營養。
雞肝粥
改善頭目眩暈
原料：雞肝、大米各100克，蔥花、薑末、花椒、鹽、味精各適量。
做法：1、將雞肝洗淨，切片；大米淘淨；2、將雞肝、大米同放鍋中，加清水適量，煮為稀粥，待將熟時調入蔥花、薑末、花椒、鹽、味精等，再煮一二沸即成。
功效解析：此粥具有養肝明目的功效，能有效改善頭目眩暈、視力下降、眼睛乾澀等亞健康症狀。肝血不足所致的貧血者也適宜常食此粥。
特別提醒：性功能亢進者慎食雞肝；高膽固醇血癥、高血壓和冠心病患者應少吃雞肝。
酸棗仁粥
安神、改善失眠
原料：酸棗仁10克，大米100克，白糖適量。
做法：1、將酸棗仁擇淨，放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁；2、將酸棗仁汁加大米煮粥，待粥熟時下白糖，再煮一二沸即成。
功效解析：此粥對心神不安、心悸失眠、虛煩不眠等亞健康狀態有較好的改善作用。還能調理因心肝血虛所致的自汗、盜汗、津傷口渴等。
特別提醒：此粥具有興奮子宮的作用，因此孕媽媽不宜食用。
藿香粥
清除口臭
原料：藿香15克（鮮品30克），粳米50克。
做法：1、將藿香洗淨，放入鍋內，加水煎5分鐘，棄渣取汁待用；2、將粳米淘洗淨，放入鍋內加水適量，置大火上燒沸，再用小火熬至粥熟；加入藿香汁，再煮一二沸即可食用。
功效解析：此粥能趕走惱人的亞健康症狀——口臭，因為可化溼和胃，適合脾胃溼熱導致口臭的人。同時，此粥還有促進胃液分泌、幫助消化的作用。
特別提醒：陰虛火旺、胃弱欲吐者不宜食用藿香粥。
閱讀更多 眼窩 的文章
