减脂对我们健身训练者来说是增肌后期的一个刷脂期，需要我们把增肌后身体多余的脂肪减下来，拥有细致的线条，这个过程并没有增肌期间那么舒服，往往很多健身者在这个期间会出现很多问题，导致我们增肌失败，因为这个和减肥差不多，但是你要保证肌肉尽可能的不减少，而且不像增肌期间一样可以放开点吃，在这个时期你要注重饮食等等。
今天给大家带来5点减脂的注意事项，帮助你更有效率的减脂。
1.保证高质量的力量训练
复合动作，大重量，难度较大的动作，因为这些动作比孤立动作更能消耗卡路里，所以在减脂期，做训练小肌群的卷腹和全身肌肉参与的深蹲哪个消耗的热量更多呢？当然是深蹲！这样做的目的也是保证我们肌肉尽可能的不流失。
2.控制糖分的摄入
控制糖分的摄入，虽然吃的时候不觉得会怎样，但当你摄入的糖过多时，会让你越发想摄入糖，因为甜味会让人产生味觉迷惑，让你想吃更多的甜食。
3.树立良好的心态
当你减脂的时候，你的力量会下降，肌肉围度也可能会受到影响，不过别担心，减脂期结束以后那些都会回来的，不要总是改变自己的训练计划，不能因为怕掉肌肉就在减脂和增肌中不停切换，有舍才有得，想要更低的体脂这些都是不可避免的。
4.保证睡眠
睡眠是影响你减脂效果的重要因素之一，如果你一天的睡眠少于六个小时，精神和注意力就会很差，更想吃东西，运动状态也会下降，心情也会不好，就会感到莫名的压力，还有体内的皮质醇也会比平时高，增加我们脂肪囤积，所以有一个充足的睡眠对你的减脂计划很有帮助，保证一天7-8小时的睡眠是很有必要的。
5.不要饿着自己
如果你在正式餐之间饿了，你可以试试和一些饱腹感较强的东西，例如：燕麦或者全麦面包，只要是低卡路里的就行，如果想要吃甜食，这也是不错的选择，还有一个我自己比较喜欢的方法就是刷牙，刷完牙你应该就不会去想吃东西了。
总之在你减脂期间，你需要相信自己，可以战胜面前的困难和挑战，不要对自己说我不行，如果是这种心态，减脂必定失败，要有必胜的信念！
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