- 肥胖一般能看出來,但有些不一定能從外表看出來
- 保持正常三餐,因為飢餓時大腦將促使人吃高熱量食物
- 縮小餐盤能減少攝入食物的量
- 挑選低熱量食物,儘量避開高熱量食物
- 不要忽略日常中各類食物,即使是健康食物,也有一定熱量,防止超量
- 減少陣發性飢餓——多攝入10%蛋白質保持更長時間飽腹感
- 減少陣發性飢餓——同樣食物,羹糊狀比固體狀保持更長時間飽腹感
- 低脂乳製品有助於減少從食物中攝取的脂肪
- 不僅運動時消耗脂肪,而且運動後脂肪被持續消耗24小時
- 同樣飲食情況下,日常小改變,即保持活躍,增加活動量,可幫助減肥
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