範東臣
中年男性最容易患兩種病：一是肝病；二是腎病。未得此病的人，應注意保養，當心病痛隱秘在身體內不得發現；已患此病的人，就應該講究心理、食物、作息的調整，是藥三分毒，嘗試一下中藥調理，養生的同時又可以治療，簡直完美！
中年男性肝病患者有關保健護理主要包括心理護理、飲食營養、休息、吸菸飲酒及自我等方面的保健護理。具體情況如下。
心理保健護理
中年男性往往是單位的骨幹，家庭的脊樑，在全身心地投入工作學習時, 肝病會使他們倍感壓力，不知所措。害怕由於生病，職位被調整；害怕同事的歧視，害怕肝病傳染給家人等等，心理衝突不斷，內心十分矛盾，從而變得緊張、焦慮、壓抑 、煩躁，身心疲憊，嚴重影響治療效果。因此做好心理保健護理是至關重要的。
中年人心理已很成熟，比較理性，要以積極、豁達的胸懷對待社會地位人際關係的改變，不要給自己制定太高的目標，要量力而行。讓其明白愉快的心情有利於身體的康復。
睡眠與休息
多休息是治療肝病的關鍵。勞累是慢性肝炎加重和復發最常見最重要的原因。應避免勞累尤其是慢性乙肝肝功能剛剛正常的前3個月內，保證足夠的睡眠時間，一般每天要睡7~8 小時。臥床休息不但減輕體力上的消耗，還可以增加肝臟的血流量。
飲食保健護理
合理地調配飲食，同休息一樣，也是治療肝病的重要措施。肝病是以消化道病變為主的疾病，肝病患者的消化吸收能力差，而肝細胞的再生又需要足夠的營養，因此乙肝患者飲食以高蛋白、高維生素食品為主，如牛奶、豆製品、鮮菜、魚蝦和瘦肉等。人到中年，由於代謝的降低及活動量的減少，攝入的熱量也應適當地減少，再加上肝炎患者應嚴格限制糖類的攝入，注意各種微量元素的攝入。多進食水果和穀類食物，少吃煎炸油膩的食物，攝取足夠的蛋白質，以利於肝臟的修復。
吸菸與飲酒
吸菸喝酒是中年男性具有的一種普遍習慣。特別在我國的人際交往中非常盛行。酒中的乙醇和亞硝胺可使肝脂肪變性和致癌；煙中含有多種有毒物質 ,損害肝功能, 所以醫護人員應積極向中年男性肝病患者宣傳吸菸飲酒與肝病的關係。吸菸飲酒是治療肝病的大忌，必須戒菸戒酒, 促使他們能從自我保健的角度戒菸。中年是人生的關鍵時期 ,責任重, 任務多,個人成就期望大。做好中年男性肝病患者各方面的保健護理，促進他們的身心健康 , 使他們能更從容地面對未來, 充滿信心地學習、工作、生活實現人生的目標。
關於補腎——
在臟腑中腎臟對人體的影響較大，被稱為“先天之本”，是人體生命之根。腎有藏精、生髓、主骨的作用，是人體生殖與發育的本源。腎虛是中年人常見的疾病，腎虛症狀重者須請中醫治療，症狀較輕者可採用藥膳食療養生保健。
保健護理當注意：
調養情志
人具七情六慾之本性，情志不暢者常有，更何況慢性腎病常久治不愈，預後欠佳，情緒應激在慢性腎病的發生、發展、預後和轉變方面的作用日益受到重視。中醫認為“百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則心無所依，神無所歸，虛無所定，故氣亂矣”。若不能保持平衡、寧靜、中和, 便可導致神志失常 、理智失控 、心理崩潰,使人氣機阻塞，氣血逆亂，隨之抵抗力下降，疾病叢生或復發加重。
飲食有節
飲食是維持人體生命不可缺少的物質。《素問·髒氣法時篇》中指出“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，合而服之，以補益精氣”。
慢性腎病病人的飲食應以清淡、品種豐富、高蛋白、富含維生素、低脂肪為原則，忌辛辣肥甘及滋養太過，同時要據病人的體質、證候性質有針對性的指導合理飲食。防止過量飲食使腸胃損傷，氣血失調，過量飲水而增加腎臟的負擔；飲食過少，氣血生化乏源，正氣虛弱，影響病人的康復。另外要忌菸限酒適量飲茶。
動靜結合，適當運動
《內經》主張“形與神俱”，即精神與形體的統一，方能“盡終其天年”。故形體鍛鍊是防病養生的重點。對於慢性腎臟病人，由於久病之後大多氣陰兩虛、正氣不足，其身體鍛鍊應以小運動量為主，如慢跑、散步、氣功、引導、太極拳等，使氣血宣通，筋骨強實，抗病祛邪，但切不可過勞。
過勞影響健康，過逸也可致筋骨柔弱，氣血凝滯，機能衰退。所以動靜結合、勞逸適度、起居有常方可健康長壽。
希望我的回答能幫到您，也歡迎大家在評論區分享您滋補肝腎的經驗，覺得有用也別忘點贊、關注、轉發走一波！
養氣百草黃老漢
中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養生的關鍵點。早在500年前，我國著名醫學家張景嶽就提出過“修理中年，以求振興”的養生法。人到了中年以後，身體的各項機能處於下降狀態，容易遭受疾病的困擾，腎虛是中老年人的常見的疾病，給患者帶來諸多的不適的症狀，嚴重的情況會影響患者的日常的生活，因此對於腎虛的情況要引起重視，下面我們來了解下中年人的腎虛症狀是什麼?
一、腰痛：中年人的腰痛一大半都是腎虛引起的。有的患者症狀輕微，表現為哈腰或直起困難，有的患者症狀比較的嚴重，表現為腰部乏力，有的疼痛至足部。
二、腰痠腿痛：這是經常開車的中年朋友也容易出現的症狀之一。長時間的開車，並且注意力高度集中，久而久之會導致腰部的氣滯血瘀導致腎虛。我一般情況下開車一個小時左右，都會趁著在服務區下車的時間休息下，活動下筋骨。
三、畏寒肢冷：腎虛的患者往往怕冷，四肢手足冰涼，並且疲乏無力，懶於言語等。
四、頭暈無力：這也是腎虛患者的常見的症狀之一，該病的患者時常頭暈腦脹，對正常的生活影響很大。
五、失眠多夢：腎虛的患者容易是失眠，睡眠的質量不好，或是不容易入睡或是睡後容易醒，並且常常的做夢。
六、尿頻尿急：腎虛的患者尿頻尿急的情況也是比較的多見的，尤其是經常憋尿的患者更容易出現這種情況，有的患者會出現遺尿、小腹疼痛的症狀或是夜尿增多的情況。
七、性功能降低、患者會出現性興趣下降，性慾減退的情況。
如果你正處中年，出現了上面症狀就一定要引起注意，看是不是由於腎虛引起的這些症狀。腎虛是中醫裡的概念，西醫裡是沒有腎虛的說法的，所以調理腎虛還是要靠中醫。本草綱目裡有提高中藥補腎茶，頂元芝5-10克、枸杞20粒，開水悶泡5分鐘左右，即可飲用，可反覆沖泡至水無色無味。操作簡單、天然無副作用，持續服用從根本上提高腎功能，溫腎壯陽、大補元氣。我用了一個月，效果非常不錯，所以分享給大家。
關於中年男人如何養生的問題，相信大家看了上面的介紹之後，心中已經有數了。其實，適合中年男人養生的方法比較多，建議想要養生和補腎的中年男人長期堅持使用上述方法，效果還是比較好的。手機打字不容易，希望大家多多點贊支持！
天天會養生
剛才分享了一個40歲男人應該注重的健康要素，現在看到又提一箇中年男人的養生保健，想想後，具體給出如下建議，望，咱們這些大叔們都能夠開開心心每一天！
一，注意身體鍛鍊，避免高強度的體能鍛鍊，要注重身體協調，柔韌，耐力方面的鍛鍊，當然，我也推薦了一種非常優秀的中年男人身體鍛鍊方式...🏊游泳，別太猛可以從每天500-5000米，逐步加量。
二，飲食方面注重，精原料，挑原味，選原食，溫軟可口，清淡雅俗，不貪杯，不勸酒，早睡早起身體好！。
三，個人衛生習慣呵呵，基本中年男人都稱之為♞油膩男♞，改變這種狀態，換一個髮型，穿的乾淨利落。
基本就可以平穩度過頹廢的中年了！。
99新健康
中年人容易肝腎虧虛
但是補肝腎之前需要驅除邪氣才可以進補。
先攻後補不然會把病邪補到身體裡面去，變成裡證實證。就更不好。
例如:痰溼、水溼，肝氣不舒，血瘀，痺證。總之一切疼痛外感。
中醫治未病就是未病防治。根據五臟六腑相生相剋。可以根據舌象脈象看出臟腑的失和。
調理好五臟就可以進補了。
養生保健建議中醫治療。中醫按照藥物的特性進行加減。
例如補益劑，一般都是比較甘甜酸。
清熱劑比較苦寒。把藥物加減才有特殊的功效。
舉個例子:大家都知道的四物湯
熟地 芍藥 川芎 當歸
當歸補血大家都知道。性溫，味甘辛。歸心、肝、脾經。補血和血，調經止痛，潤燥滑腸。治月經不調。
熟地補血滋陰，益精填髓。主治肝腎陰虛，腰膝痠軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精，內熱消渴，血虛萎黃，心悸怔忡，月經不調，崩漏下血，眩暈耳鳴，鬚髮早白。
兩藥合用可以
1.補血 能顯著促進機體造血功能，升高紅細胞、白細胞和血紅蛋白含量；
2.調血脂 抑制血小板凝聚，抗血栓，調節血脂；
3.降血壓 抗心肌缺血、心律失常，擴張血管，降低血壓；
4.增強免疫力 增強免疫、抗炎、保肝、抗輻射、抗氧化和清除自由基等。另外，還能調節子宮平滑肌。
救命阿托品
隨著年齡的增長，人體生理機能都在逐漸衰退，那麼人到了中年怎樣做好保健養生呢？
1、中年男人為了自己的身體健康，首先要戒菸，戒酒，避免喝大酒。大家都知道，煙對身體百害而無一利，所以在日常生活中一定要自律，少抽或者不抽菸。酒呢，少量的飲酒對身體起到活血化瘀、促進血液循環的作用，所以酒要適量，避免喝大酒。
2、作息時間要規律
“日出而作，日落而息”是古人總結出來的生活規律，現代社會，文化娛樂豐富多彩，為了工作或娛樂而熬夜的大有人在，這是對健康極為不利的生活方式，夜間是身體內臟器官進行休息排毒的時間，如果得不到休息，自身免疫力會逐漸減弱，身體健康必然會出現各種各樣的問題，正所謂逆天而行，最後受傷害的是自己的身體！
3、要保持一個好的飲食習慣，忌暴飲暴食和飲食不定時，要保證每天飲食營養全面，水果、蔬菜及蛋奶要均衡攝入，以維持身體所需要的維生素、蛋白質及各種氨基酸，達到營養均衡，飲食要定時定量，避免飢一頓飽一頓。
4、要有一個良好的心態，保持好心情，一個人心情好了，愉悅了，自身的免疫力就會大大提高，疾病也就會離你越來越遠。
5、要堅持鍛鍊，每天堅持步行或快走8000步左右，堅持下去就是勝利，你會發現你的身體會越來越好，越來越健康。
這是我所想到的中年男人如何養生之做法，如有不妥之處望見諒！
鄉間竹子
中年男士正是壯年，同時也是壓力最大的時期，從中醫角度看也是身體衰退的開始，因而養生是重要的，不僅對自己負責更是對家庭的責任。
養生，首先要根據每個人的身體狀況、季節、所生活的地區等等的不同其飲食、起居、運動等等，也都不盡相同
再者要修心，達到恬淡平和，因為中醫告訴我們情志也傷身，如：怒傷肝、悲傷脾、恐傷腎等等。
養生應養成一種生活習慣，養成在不同的時節應依照自然的變化而採取不同的生活習性。如：一年有春、夏、秋、冬，人養生就要按春生、夏長、秋收、冬藏的規律來養生。如：
冬天養生主要在一個“藏”字和防止寒邪，寒邪入體會造成淤血和心、腦血栓及痙攣、凍瘡等。
人體防禦寒邪，主要是保護好足太陰膀胱經，其從腳走後背而上。自然界中都是熱氣上升，寒氣下降所以禦寒要注意腿、腳和背部保暖，這裡推薦兩個防寒邪的方法：
一、每晚用熱水泡腳，泡腳的水中可加入紅花或白酒可以活血，先用溫水，逐漸加熱，泡到鼻尖微微出汗為止；
二、可烤背，或者在家做日光浴，讓太陽透過玻璃曬後背，到身上發熱或打幾個噴嚏即可。
冬天又是養腎藏精的好時節。所以要落實一個藏字，冬天的生活應注重：
1、避寒趨暖
2、早睡晚起，最好在晚十點前睡覺，太 陽出來後起床。
3 、多吃黑色食物。
4、多吃堅果，
5、運動時不出汗或少出汗為宜，
6、不言志或少言志，可謀開春再言。
祝您健康快樂！
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學著健康
人到中年，在生活和工作的壓力面前，難免有些力不從心，如果再加上健康問題，整個人便很容易“垮”，所以養生保健逐漸被中年男子提上了日程，手裡的中年標配保溫杯也泡上了枸杞等保健品。但是，究竟怎麼才能系統有效地進行養生保健呢？其實很多“大叔們”還沒抓住重點。
一：菸酒要戒
出於工作需要，應酬肯定少不了，這種場合必須得有兩樣——煙和酒。但是隨著社會的發展，大家的認知水平提高，都深切明白和了解了菸酒對於健康的損傷，出於對自己身體的考慮，戒菸戒酒是整個社會的健康大勢。
酒是肝癌的重要誘因。數據表明，在我國，平均每67秒就有一個人被診斷肝癌，而與此同時，平均每74秒就會有一個人死於肝癌。
煙是肺癌的重要誘因，吸菸者患肺癌的幾率是不吸菸者的23倍。作為世界第一肺癌大國，我國每年有約60萬人死於肺癌。數據表明，85%-90%的肺癌都發生於吸菸者或既往吸菸者，近50年來，我國男性肺癌的發病率和死亡率一直居於所有惡性腫瘤的第一位。
數據在前，為了自己的健康，戒菸戒酒刻不容緩。
二：加強運動鍛鍊
中年發福，是因為人到中年，代謝水平下降，身體各項機能遠不如前。所以，加強運動鍛鍊，增加力量訓練，能夠延緩機體衰老，維持骨骼和肌肉的健康狀態。
三：飲食均衡，多食蔬菜水果
中年男士也要及時攝取新鮮的果蔬，否則會出現營養不平衡的情況。建議中年男士及時補充新鮮水果，並且在餐食中增加蔬菜的比重，做到葷素均衡。
四：學會減壓
中年男性所承擔的壓力是比較大的，壓力需要得到及時釋放跟緩解，否則長期積壓下來，會引起心理疾病。可以通過培養愛好進行舒緩減壓，比如茶道、書法、運動、閱讀、寫作等。
五：定期體檢
檢測自己的身體狀態，提前預防疾病，早發現早治療。
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1人到中年特別是男人應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖。
2趕快戒菸，在菸草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什麼時候戒菸不算晚。
另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶，酒是好東西，但真不益多，朋友聚聚喝兩杯差不多了。很多都是自己一個人在家吃飯都喝酒，那樣肯定是不行的。
3做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛鍊，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4轉變心態，減法生活
40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
5調劑婚姻
四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現危機。有關專家建議，就算四十歲以後，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。
6注重體檢
中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7開始健腦
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度。
試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
8保護牙齒
專家表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
總結：上面小編向大家詳細的介紹了有關中年人養生的八個生活細節，只要做到這八個要點，一樣能夠幫助你的身體更加健康，只有健康的身體，才能夠幫助你更好的面對未來，才能夠擁有更多的精力去創造屬於自己的財富，讓全家人幸福安康。
新仔影視
中年男人如何做好養生保健？
開心工作，房事不要隨心所欲，而要控制一些，以身心不累為好，酒量適中，不要醉酒，莫要經常熬夜，食物要多樣化，要多運動一些，儘量按時吃飯，按時睡覺，飯量莫要合胃口之時大吃一餐，菜味不合又少吃或不吃，儘量按照十二時辰與人體的十二經脈的工作時間相符，堅持養成每天早晨，都要排大便的好習慣，杜絕便秘病症的纏身，便秘，是腸道許多疾病的病灶，有許多疾病，都是自己可以提早預防的。
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1.調整心態，接受身體隨著年紀增長帶來的變化，也就是服老，不能再像年輕時一樣，靠身體硬抗。
2.改變年輕時因工作原因形成的壞習慣，不熬夜，不酗酒，少抽菸。
3.多鍛鍊身體，沒時間跑步可以做深蹲，平板撐，不用場地，不需要多長時間。
4.減少性生活頻率，一星期或兩星期一次。
5.適當食補，根據自己的體質，不要亂補，不亂用什麼藥酒、什麼動物器官。聽取中醫大夫的建議，因人而異。
6.定期做一次喜歡的事情，比如游泳，爬山，旅遊。
