小猪的世界

提肛运动，这是一项很简单又是没有副作用的训练运动，对盆底肌的肌群的肌力训练都是有好处的。首先跟大家讲讲什么是提肛运动，都有些什么好处？

提肛运动很多人又称为“肛提运动”，是通过促进血液循环，对盆底肌肌力的训练，最初是运用于张力性的尿失禁，后来用于盆底肌松弛或是异常收缩导致的一系列疾病，例如对预防盆底肌松弛或是着床脱出都是有好处的。

在做的过程中是站直，双手自然下垂或是插住腰部，是先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，再如此重复几次。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上，也是同样的方法往上提肛门。每天坚持至少30次，对盆底肌的训练是有好处的。还可以通过夹腿提肛，是躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到3组，这也是一个方法。

那是不是所有人都适合做提肛运动呢？不是的。如果是有急性的炎症是不适合的。这个运动对于产后的恢复效果是很好，所以建议产后的产妇尽快做这个运动，不仅减少痔疮的发生，更是可以帮助恢复盆底肌减少子宫脱垂等疾病的发生。

杏花岛

生命在于运动，生命不止，运动不息。但是对运动方式的选择，也是极为重要的，运动方式不仅仅要科学，而且还要根据个人的身体状况。运动方式不当或者是不适合个人的身体条件，这样运动不仅仅不能达到运动健身目的，还有可能因此对身体造成一定的伤害。

提肛运动也是如此，对于提肛运动这个方式，很多人可能比较陌生，我们来了解一下提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张预防肛门松弛从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病。正确的进行肛门部位的锻炼,可增加肛门直肠的收缩力,从而解决大部分的便秘现象,提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一,而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。

提肛运动虽好，但不是适合每个人，如果有肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。提肛运动的正确方式是很重要的，如果做的方法不当，或者运动量过大反而会影响身体健康，那么如何做，才是健康有效的提肛运动方式呢？有以下几种方式，可以参考：

一、括约肌收缩法。采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

二、排尿止尿法。在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

三、床上训练法。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

四、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

五、夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

总之，在日常生活中，这几种提肛运动方式，都可以根据自己的身体条件选择，也可以联合采取。在进行提肛运动时，时间不能过长，以舒适为主。

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古语云：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。”谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。现代医学认为，提肛运动可以改善局部血液循环，减少痔静脉的曲张和淤血，对治疗和预防痔疮都有一定的效果。同时，还可减轻或消除肛门括约肌痉挛，使得排便通畅，促进肛门手术后肛门生理功能的恢复。一些体质虚弱的人群或者老年人常做提肛运动对改善血液循环、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。

提肛运动简单易行，随时随地都可以做。主要做法是：全身放松，将大腿用力夹紧，凝神吸气，吸气时稍微用力，同时用力收缩肛门，像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，持续一两秒钟后，然后呼气，全身放松，同时肛门也放松，一提一松为一次。按照这种方式有节律地交替进行，连续做20~30次， 最好每天早晚各练一遍，每遍练30~50次，以不感疲乏为宜。

保健时报

提肛运动是盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegel运动。1948年由美国医生提出，初始用于治疗张力性尿失禁，以后发展为防治盆底肌肉松弛，是指患者有意识地对耻骨，尾骨肌肉群（即提肛肌）为主的盆底肌肉群进行自主收缩的锻炼。提肛运动，是一种既简单又有效锻炼盆底肌肉群张力的运动，特别是对于阴道分娩的产妇来说，提肛运动不仅可以减轻产后会阴切口的水肿和疼痛，还可以使软产道更好、更快地恢复。

提肛运动过程中需要凝神、用力收缩肛门，持续1~2秒钟后放松，有节律地交替进行，连续分钟，每日早晚各一次。长期坚持可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力、排便规律顺畅。具体可采用站立、端坐以及躺卧等动作。

1.采取站立位时，双手叉腰，两脚交叉 ,踞起足尖，同时肛门上提持续5秒钟，还原。重复一次。

2.端坐时，腰要坐直，双臂放松自然呼吸，然后做提肛运动。有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50次。

3.仰卧床上，左腿屈膝双臂紧抱，右腿伸直，提肛，连做20次换右腿屈膝双臂紧抱，左腿伸直，提肛，连做20次两腿伸直平放床上，提肛，再连做20次 。

提肛运动能改善局部血液循环，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张预防肛门松弛从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病。提肛运动虽然益处很多，但是还是有一些禁忌，例如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

科学运动与健康

怎样正确进行提肛运动？

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1、所谓的提肛运动，就是PC肌训练，我们首先得找到PC肌的位置。它就在睾丸肛门和睾丸之间的会阴部。如何训练到这个位置呢，就是我们平时憋尿那个动作，你憋尿就是在训练它。

2、具体训练方法，每天早晚都可以训练，憋住3秒，然后放松1秒，就算完成一次训练，持续10分钟左右即可。

呼吸和提肛的关系

PC肌训练是吸气收肚子同时加收缩PC肌， 呼吸方式是吸气肚子鼓，呼气肚子缩的腹式呼吸，再加上吸气收肚子加收缩PC肌的逆腹式呼吸配合训练，就是阴阳平衡的锻炼之法，效果会非常的好。

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本人练习PC肌已经几年了，应该很有发言权。

专业的说法是PC肌锻炼不是提肛

提肛只是顺带进行的，主要是练习会阴部，阴茎根部和肛门之间的那块肌肉，这是一整块肌肉，没法完全分开，做这个运动练习的前段像尿尿时中断，后段是提肛。

作用

解决尿频尿急改善前列腺炎，本人之前有这些问题

如何练习？

真正的练习方法网上百分之90以上都是错的，那种练习只能算适应练习，真是那些方法没什么用。适应后一次应该至少1个小时，早中晚3次，前面大概45分钟伴随呼吸有规律的缩放，后面15分钟收紧不放，做过这个练习后最后做几组深蹲。

骑士漫步Mike

提肛运动可以防止痔疮，还可以防止男性前列腺肥大等中老年疾病，除了这些，还有一个最大的好处，就是可以大幅度提高男女房事的质量！男性做提肛运动时，不仅仅是肛门区域，而是整个外生殖系统都会收缩放松，这样持续的锻炼可以很大程度上增强男性的持久力和爆发力。

下面说重点，正确的提肛运动一定要配合呼吸吐呐，经常随呼吸吐呐做提肛训练，有利于体内气机升降，以促进体内气血运行，注意一定要配合呼吸吐纳练习。首先两脚分开，与肩同宽，两膝微微弯曲，双手叉腰，目视前方。第二步吐纳，舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到咽喉，最后沉入丹田（肚脐下四指位置为丹田）。第三步，配合着吐纳的同时，肛门收缩上提。第四步，肛门缓缓放松的同时呼气，依然是鼻腔呼出。这样一吸一呼为一次，20次为一组，每天配合着吐纳轻松练习几组，效果绝对好到你难以想象！

在我国传统医学和养生学中对这个提肛运动推崇之至，如果在夫妻生活上感到力不从心，不妨每天坚持练习下去，不需练习多长时间，但效果却非常显著。如存在阳萎早泻的症状，那么一定要配合古法养生学中的控敏法和固精法同时练习，基本上练习一个月就可以提升20-30分钟以上，相信男性朋友们都懂的的哈……很多上层人士都在练习，并且很多朋友都已经从中受益良多。

其实男性的很多问题，你根本不用去打针吃药，咱们中国的传统方法按摩锻炼就可以让你受益无穷，正所谓大道至简，看似简单的动作，其实也要有技巧有方法的去练习，这样才能达到意想不到的效果，如果不会不要盲目的练习。

注意事项：

1.做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

2.锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大,并且在练习过程中一定要注意动作到位,否则就是白做了。

3.锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

男性健康新理念

我一直研究最省事省力的结合现代科学理论的上医养生之道和智慧之源，欢迎发表您的观点。

大智若愚研究员

废话不讲，直奔主题！提肛动作的原理我就不多说了，很多人都讲过，而你最关心的可能也就是它的好处和方法！

总之一句话：有好处吗？ 绝对有好处！ 有什么好处？ 那就是 是男人最想解决的男言之隐的办法！

不擅长的东西暂不做表述，只做本身职业最擅长的见解！提肛的重要好处之一：就是可以大幅度的改善前列腺问题，提高男性的房事时间！如果你每次的房事时间只有几分钟，那你一定要好好看了。

首先你记住一点：想要强肾健体，提高房事时间，改善阳委早泻问题，根本不需要吃药！就通过按摩锻炼就可以解决！而提肛仅仅是其中的一个动作之一，我们专业叫法称之为：吐纳。有人会问：吐纳不是运气的吗？跟提肛有什么关系？ 但是要在吐纳的同时配合提肛，关系作用就大了！那我们接下来来看方法：

第一步姿势准备动作。两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，两手叉腰，目视前方。第二步吐纳。舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位。第三步提肛。提肛的动作不用说了，朋友们应该都会，肛门收紧，上提，就可以了。第四步，在放松的同时，呼气，依然是鼻腔呼出。 细节注意：提肛的同时吸气，放松同时呼气，这样一吸一呼算是一组。每次做个三五十组，每次轻松做几次，作用大到你想不到。

提肛在国外也叫是PC肌训练。但是在我们中国博大精深的文化里，有一套专门针对男性障碍问题按摩训练的方法，比国外的更高深！ 没错，就是简单的按摩锻炼，解决男性大问题。那么提肛吐纳法，如果配合强肾法练习，半个月就可以强肾健体，增加下体硬度！如果配合固精法和控敏法练习，二十天就可以提高20～30分钟以上，男性朋友都懂的…。这些方法，已经让很多朋友受益了！

任何一种方法，都要有技巧有方法的去练习，才能达到意想不到的效果，不会的话不要盲目去练。但有一点可以肯定的说：就是这些问题，你根本不需要吃药！按摩锻炼就能根本解决。男性朋友们，提肛吐纳法，快快锻炼起来吧！

健康男人的成长之路

提肛运动。可是一个可以随时随地运动的方式。

早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。

提肛运动是规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行。

说白了就是在大街上想大便，憋着的感觉。现在不是说紧张时“菊花一紧”吗。就是这种感觉。

提肛运动的好处：

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法。

可以预防痔疮：痔疮如下图。

经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用。

房中秘术之中也很看重这个提肛。另外有的功法在打坐要一个木柱顶住肛门……

都说明了对于此的看重。

祝题主身安体泰福寿安康。

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