w喜欢吃西红柿
慢跑是需要一个循序渐进的过程的，坚持了半年了，你的身体自然会在潜移默化中，变得更好，更棒，你说还要不要继续坚持呢？答案是必然。
自从上大学，我跑了三年了，这是第四年，每天平均下来，也是五公里，我是慢跑，6分钟一公里，每天跑个30多分钟，感觉还不错，流流汗，身体特舒服。
由于现在刚开学，我跑了几天，感觉腿特别疼，乳酸产生了，不过再过两天应该好了。
每天在操场，超越别人的感觉，真的很棒，而且自从我开始跑步，我的身体明显变得更棒了，大学期间，从未有过发烧感冒等小病，人也变得更自信啦。
如果你坚持一年，你肯定也会变得更自信的，身体更加硬朗，还有就是，跑步的时候，不要追求速度，太快了反而不好，就慢慢的跑，就行啦
开学前四天，我的运动记录
配速5.55都是很红的啦 小幸福的萌萌雷
跑步，是最简单也是最方便的运动方式。几乎人人都可以用跑步来进行运动，而且随时随地都可以开始。
每天慢跑5公里，是一个非常好的选择。只要跑步姿势对，有一双好的跑步鞋，加上合适的运动服，在户外人少车少的地方跑步，是非常惬意的有氧运动方式。
坚持一年，会有什么变化呢？
1、首先，你的身材会变得更好。跑步是很有效的有氧运动方式。慢跑的时候，人的心率基本上处于最佳燃脂心率，燃脂效果最好，特别是在运动时间超过半小时后，身体燃烧脂肪供应能量的比例会大大增加。5公里跑下来，基本上需要跑30到40分钟左右。坚持每天跑，时间长了肯定会掉脂肪。
不过，减脂和饮食也很有关系。如果你每天脂肪和碳水摄入得太多，即便每天跑5公里，也很难瘦下来的啦。
每天跑5公里，除了消耗脂肪，往往也会消耗肌肉。所以如果是想有一身肌肉的朋友，这个时候不要懈怠了每周的力量训练计划，同时补充足够蛋白质，否则肌肉线条就要失去啦。
2、跑步能减脂、脱水，让人五官更分明，身材更好，更神奇的是，在气质上，对人也会有所提升。这是因为跑步能让人更坚毅，更自信。
挑战自己，坚持完成一件小事，就能有效地提升人的执行力和自信心。跑步就是这样一个简单而略有挑战的“小事”，你每天排除各种琐事，克服身体上的懒惰，完成5公里跑，当身体疲劳的时候，你也会体验到一种完成的满足感，从而在做别的事情也更容易执行下去。
3、跑步还能有效地治疗和预防抑郁症。研究表明，运动能有效地释放压力，改善抑郁的症状。分组对照实验的结果表明，运动改善抑郁的效果比服用抗抑郁药要好，且有氧运动比无氧运动效果更好。
科学家分析，这可能是因为当人体忍受运动的疲劳到一定的程度的时候，身体会分泌一种叫
内啡肽的激素。这种激素能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，相当于天然的镇痛剂。这也是为什么很多人在完成长时间的有氧运动后会感觉到身体舒适、精神愉悦的原因。有些人对跑步上瘾也可能跟这种内啡肽的分泌有关。跑步还能促进多巴胺的分泌。这是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，和人的情欲、感觉有关。多巴胺能传递兴奋和开心，多巴胺分泌增多，能让人产生类似恋爱的幸福感。在跑步过后，多巴胺分泌量还会保持一定时间的增长，因此也能让人心情更愉快，对生活更热爱、更乐观。
总之，跑步不管是从身体还是精神，对人都是有很大的好处的。如果能一直坚持跑下去，是一件特别好的事情。加油坚持哦~
薄荷健康
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
坚持一年有什么变化？心肺能力会变好，体重可能变化并不大。
首先你选择这个运动，目的是什么？只是为了健康，还是为了参加比赛？或者是为了改变身体成分？
如果你坚持半年了，跑步没有任何的伤痛的话，那说明动作方面是没有太大问题的，那就继续跑下去呗～
然后你想有什么变化？如果想有更多的进步的话，要加入更多变数，比如变速跑，比如间歇跑等等，还可以加长公里数，循序渐进；或者进入跑团，找到更多和自己一样喜欢跑步的小伙伴，一起运动，聊天，一起嗨起来～哈哈
我自己的话，当兵那段期间是一天至少1个5公里起步的，一跑就跑了5年，退伍了之后科学的学习了健身，觉得每天跑步影响我的增肌增力目的，就减少为一周2次，现在也在坚持跑步，从中我会获得快乐和磨练心力，尤其是自己一个人不管天寒地冻在街上一点一点看着街灯的微光，一点一点自己一个人前行，在无数个夜里！听着自己的呼吸声，前进！不停的前进！真的是一种宝贵的经历啊。
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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实对于慢跑来说，有的人喜欢，有的人不喜欢，喜欢的人为他着魔，每天都要坚持，一天不跑全身难受，不喜欢的人也不理解那些每天慢跑的人，他们也不想去跑步！
其实我们是可以从一个不喜欢跑步的人变成一个喜欢跑步的人！为什么这样说呢？因为对跑步的热爱是可以培养的，如果你能够感受到跑步的好处，我相信你也会爱上跑步！
其实做任何一件事我们都要坚持，坚持才是胜利，只有坚持你才能看到好处，收获到了好处，你就会更加的坚持，这确实是一种自我的激励，你会越来越热爱跑步的！
大家不要小看每天5km的慢跑，坚持一年，想不变好都难！今天我就来给大家讲一讲，每天坚持5km的慢跑，坚持一年以后，你将如何变得越来越好？希望大家都能了解了解！
1. 修长的身材
身材是外在的，身材是我们一个人最直观的表现形式！大家想一想，如果你的身材不好，别人对你的印象肯定也会不好！对于身材不好的人，别人看都不想看，对身材好的人，他们肯定会眼前一亮。
跑步就可以帮助我们练成修长的身材！跑步不仅能够帮助我们减脂，它还可以帮助我们锻炼一定的肌肉，让身材更加饱满！通过跑步我们身材的比例会变得越来越协调！
2. 强大的内心
跑步可是一件非常难的事情，亲身体验过跑步的人都会懂！刚开始每前进50米，对我们来说都是一种巨大的挑战，每一次进步我们都必须咬着牙狠下心才能成功！
通过这种磨砺我们的内心就会变得更加强大，我们不会再畏惧困难了，我们会变得更加有斗志，在任何困境面前都不会放弃，帮助我们练成强大的内心坚强的毅力！
3. 越来越好的身体
好身体的人跟那些身体差的人真的不一样！如果你的身体素质强，你整天生龙活虎，生机勃勃，干什么事情都特别有兴致，不会感觉到精疲力尽，精神萎靡！
那时候我坚持跑步一年以后再也没有感冒发烧过，身体素质，抵抗力真是上升了一个大的台阶，如果你每天跑5km，坚持一年以后，你也会变成一个身体素质好不易生病的人！
4. 蓬勃的精神状态
人活着一定要有朝气，如果我们没有良好的精神状态，那么我们就很难做成一番事业！如果你整天闷闷不乐，萎靡不振，机会就会错过，你也不会受别人的待见！
跑步就可以让我们的精神保持蓬勃的状态，让我们充满斗志，让我们精神昂扬！如果你能够坚持一年的跑步，你的精神状态肯定会越来越好，精神力更上一层楼！
5. 远离亚健康
现在亚健康真是非常的要人命，很多人都处于亚健康的状态，经常上班的朋友有鼠标手，颈椎病，腰椎病，视力快速退化的问题，经常应酬的朋友有三高，脂肪肝等问题！
这些疾病都时刻影响着我们的健康，如果将这种状态一直保持下去，你的身体很有可能垮掉，而且你的心情也会不好，跑步就可以帮助我们远离亚健康，让我们身体更好！
跑步可以舒活筋骨，缓解颈椎，腰椎，眼睛的压力，跑步也可以帮助我们预防三高，治疗脂肪肝，控制体内脂肪的含量！让我们的身体越来越健康！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
威猛撸铁男
坚持一年每天5k慢跑，会取得身心方面的巨大变化。
1.精神方面
拥有执着，拼搏，自信，自律的品格。
缓解压力，没有包袱，容易开动机器，做事效率高。
2.心理方面
每天跑步带来的成就感，充实感。容易成为目标达成型人才。
能每天都跑，坚持1年的全世界也没多少人
人在江湖，身不由己。能有多少事情让我们天天体验成就感。
3.身体方面
天天慢跑，有氧运动积累的多，量变到质变，心肺功能好，拥有容易燃烧脂肪的体质，人会体力充沛，身材矫健，精神抖擞，容光焕发，不易疲劳。
4. 外貌方面
外貌比同龄人会年轻很多。 当然还有长寿。
5.饮食方面
消耗的热量多，不用忌口，爱怎么吃怎么吃，不用担心胖。
假设您60kg，1年跑步消耗的能量=365天*60kg*5km=109500kcal，燃烧1kg的脂肪需要7200kcal，1年跑下来相当于燃烧15.6公斤的脂肪。（如果完全用脂肪供能的话，事实上大约一半糖一半脂，也有15.6斤呢）
6. 睡眠质量好
吃的好，睡得香，每天动，生活质量不要太好哦
7.注意事项
每天慢跑5k是健康的，但如果速度快，对身体负担大，来不及恢复，有疲劳堆积的话，就不如隔天跑了。
注意不要把跑步当作任务。喜欢了就会长久。
欢迎评论讨论，一起交流。
跑者阿飞
我就是个现实案例。我从2017年的9月份到现在，几乎每天都会跑五公里。前半年是在跑步机上，后半年是路跑。也许是我的底子不好，177cm身高，185斤的体重几乎没变。但身材有明显变化。熟人都说我瘦了。我想告诉大家的是，我的精力充沛了很多。而且身体各方面功能增强了很多（你们懂的）！其实不需要坚持太久。当你跑了两周，你会发现自己的奔跑距离增加的很快，最最重要的是你会上瘾！奔跑过程中身体会有很强烈的快感！
现在真的很爱跑步！计划今年跑一次10公里的马拉松，争取明年可以跑半马！
加油吧小伙伴们！
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柳梢青6
我每天5公里或者10公里溜达，坚持20+年啦，身体很好，身材也好，心态更好，加油吧，坚持吧
Emily0077
说一说本人的跑步经历，希望能够帮助到对跑步感兴趣的朋友。
2015年本人因为工作的原因从天津到深圳做项目，由于种种原因项目组全员离职只剩我一个人在深圳坚守，恰恰甲方对项目需求分析不透，造成项目在开发过程中出现了三次大规模的重写，而我独自一人在没有家属陪伴的情况下在深圳整整待了半年时间，项目临近上线的时候基本上接近崩溃的边缘，由于深圳当地空气比较好所以考虑通过跑步来缓解压力寻求突破口，就这样开始了我的跑步生活，第一天只跑了3公里不到，满满的每一天都比前一天跑的远，最后保持在5公里，一直到项目上线，几乎每天都跑或者隔天跑，再加上工作上的压力，那两个月整个人瘦的都脱相了，最明显的就是有一天洗澡的时候发现腰围好像瘦了，肚子小了，等回到家之后上称瘦了8斤，从最重的时候83公斤瘦到78公斤左右，从深圳回到天津之后整个人完全放松了，但是跑步的习惯确保持了下来，到现在整整3年的时间，总跑量1300公里左右，体重也到了145斤左右。
说一说优点：
最近这两年精力充沛了很多，之前躺倒床上不到一分钟就睡着了，而且呼噜声特别大，现在虽然晚上不熬夜但是白天基本上不需要午休全天都很有活力，原来如果跟客户谈需求说一上午话，到了下午感觉气短一个字都不想说了特别累，现在基本上各种话唠抢满弦一样。
另外就是朋友们看我的态度也变了，决定我的自律是他们做不到的，所以慢慢的成为影响力中心，好多朋友都跟我咨询了解跑步上的事，自己也很有成就感。
看问题的态度也发生了改变，有时候遇到棘手的问题也不烦躁了，抽丝剥茧总会找到解决的办法，在公司里也成为了问题的终结者，而不是转发者。
给孩子的影响也很大，这两年也跑了很多马拉松，每次都是带着老婆孩子一起去，现在我们家孩子就说等长大了跟我一起跑步，从小就树立了运动的意识，我感觉非常好。
当然也有一些缺点：
受伤了两次，一次是今年一月份天津最冷的时候我跑步过程中应该是穿的太少了造成了髂径束发炎，基本上一步都走不了了，后来通过放血把这个问题解决了，也是一次经验。
另一次就是在日本跑马拉松的时候鞋子和袜子没有选好，造成跑步的时候把左脚大脚趾指甲挤了特别疼，最后一半指甲脱落，回家后选了五指袜从哪之后再也没有类似事情发生。
本人运动比较渣，身体协调能力也差，想来想去就跑步最时候我，而我以后的日子可能离不开跑不了，我总说人来这个世界生不带来死不带去唯一能带走的只有记忆，那么我们就用这有限的时间去体验很多的事情这就足够了。
最后找几张我朋友圈截图，图一是我现在的跑量，图二是第一次跑 图三是跑步100次 图四是前两天解锁天津内环
跑者王涛
这个问题正好符合我目前的状态，所以来分享一下自己的所得。不过我还远远没坚持一年，就简单分享两个月的慢跑成果。
开始分享前简单描述一下跑步之前我的基本状态；男 身高168CM 体重83公斤 有大肚腩 目测和怀孕7个月相似。我一直戏称自己身高体重是1:1完美身材😄 ，其实自己的颓废只有自己知道。最严重的时候 每天都想吃肉，无精打采懒得动；典型的能坐着不站着能躺着不坐着类型，老婆让我逛街或者把女儿带出去逛逛 我是根本不可能的。一照镜子就幻想着自己60公斤时的巅峰时刻，所以下定决心减肥！！！！
准确来讲是从7月25号开始，初期只跑了3公里然后增加到5公里至今。图片中中断没跑的就是在跳绳1500-2000个 下面就重点介绍跑步对身体带来的变化：
刚开始头几天跑步会非常的累，两条腿会感觉到残废。显著的就是小腿肚酸痛和大腿酸痛，而且初期的三公里可以说是连滚带爬完成，跑走结合。三天后提升至5公里也是同样的跑走结合。前一个星期内不要指望有任何收获，而这个时间内也往往是人最容易放弃的时段。当强大的意志力战胜胆怯和懦弱的时候再往后你会感觉：不那么懒了，精神状态会变得很好。而且不会出现油光满面的样子。，工作也变得积极，不管去哪里都愿意陪着老婆和孩子。饮食方面也变得清淡为主，晚上更是不可能碰肉的，而且吃得很少。 
这两个月的跑步给我最大的变化就是从精神层面其次是身体层面；精神层面就是让我告别了懒散的状态，让我变得积极、自信、乐观。尤其是在做某件事时不会有轻易放弃的念头，让我有更多的耐心去完成。
身体层面就是成功减掉7公斤，对我来讲是个好的开始 目标是减掉20公斤。现在大肚腩变成小肚腩，目测和怀孕3个月接近。目标是让他彻底流产。心肺功能感觉比之前明显增强，不会有偶尔咳嗽现象（前提是戒烟，我已经戒了一年）爬三层楼梯不会出现喘粗气现象！接下来我会增加到6公里并且继续坚持下去！！！
对一些犹豫的人提供点建议：
不要再纠结，也不要再给自己找借口。更不要照镜子在那做梦。坚决锻炼！这是给自己的健康最好而且是最低成本的投资。
跑步前首先要从自己的饮食下手，猪肉从此不要碰。鸡肉、牛肉、鱼是首选+各种蔬菜，少油少盐也是必不可少。
跑步前期不要拼命，要循序渐进跑走结合的方式。跑之前做一些拉伸等准备动作，当身体适应了以后 跑步时间不宜低于30分钟也不要超过60分钟。
跑完以后不要大量饮水，不要立刻坐着休息。这时加上一些短距离的跑步时最好的！
以上都是从自己身上得到的启发，供大家参考学习！
