文|福林媽咪
如今娛樂圈秀恩愛根本就不算什麼，明星曬娃才是主流！曬娃已不罕見，一大波明星又開始曬帶娃時受的傷，這最多的傷況就是明星媽媽們手腕的“媽媽手”！
生活中很多媽媽在帶孩子的時候，也會出現手腕疼的症狀，這個時候就要格外注意，別讓手腕疼演變成“媽媽手”。
“媽媽手”其實是腱鞘炎的一種，之所以被稱為“媽媽手”是因為腱鞘炎在新媽媽這樣的群體中的發生率較高。
這“媽媽手”是怎麼回事？所有的手疼都是“媽媽手”的後遺症嗎？出現“媽媽手”的情況，我們又該怎麼做，彆著急，我這就為各位寶媽一一解答。
一是因為新媽媽在懷孕、分娩時體內內分泌激素水平發生了變化，手腕部位的肌腱韌帶容易拉傷。二也是因為媽媽在照顧寶寶時，會借用手腕、大拇指部位的力量抱寶寶、給寶寶處理衛生或者做家務，頻繁的甚至過度的使用，使得手腕部肌腱和腱鞘的摩擦加劇，導致炎症的發生。
其實，“媽媽手”不只是媽媽的特有的病症，許多經常帶寶寶的爺爺奶奶，或者一些職業工作人員，因為長時間使用雙手，都或多或少的存在腱鞘炎的症狀，也就是“媽媽手”。
日常生活中，“媽媽手”的出現很普遍，出現了之後我們怎麼做，這也是大家關注的點。
1、局部熱敷
我們都知道，熱敷本身可以緩解肌肉痙攣，有止痛、消腫，避免炎症加重的功效，如果“媽媽手”疼痛難忍，媽媽們可以選擇用熱毛巾貼敷疼痛患處，以緩解疼痛加劇。
2、適當手部運動
適當的運動也是緩解疼痛的療法。對“媽媽手”的手部運動，媽媽們可以參考下面的幾個小動作：
（1）將手指十指交叉，掌心翻向外，手臂向前推，並保持動作不少於20秒。我一開始這樣做時，手腕還有點兒疼的，也就堅持有10秒左右。媽媽們可以根據自己的具體疼痛情況來決定時間的長短。
（2）手臂伸直，手指朝下方，掌心向外，用另一隻手，將向下的手指往後拉，同樣保持動作20秒，然後再換另一隻手做同樣的動作。
（3）手臂伸直，手指朝下方，掌心向內，用另一隻手，將向下的手指往後拉，保持動作20秒，然後換手做同樣的動作。
（4）將手掌打開，十指相互對應，然後用力向中間推，同樣保持動作20秒。
寶媽們在做這些小運動時，要把握好時間尺度，不要時間過長，讓肌肉太緊張而又造成肌肉損傷。
3、戴上護腕
護具雖不能治療寶媽們的“媽媽手”，但是可以減輕媽媽們腕部的受力情況，讓媽媽們的肌腱得到休息，幫助肌腱炎症消退。
4、得空兒休息一段時間
寶媽們在生完寶寶後，身體機能不可能迅速恢復，要多多休養，照顧寶寶的工作也可以交個爸爸或者其他家人。如果媽媽們免不了要幹些活兒，那也要避免重活兒、累活兒，以及長時間幹活兒。
“媽媽手”的出現可能是媽媽們無意的動作導致的，所以對“媽媽手”的預防也是很有必要的。
首先，正確的抱姿是關鍵。
寶媽們或其他家人在抱寶寶時，要注意自己手臂、手腕的正確姿勢。
橫抱和斜抱寶寶時，儘量讓寶寶的頭枕在自己的肘部，讓身體、肩膀、胳膊肘和手腕一同用力來抱住寶寶，這樣可以減少手腕這一個部位的用力，從而減少“媽媽手”的出現。
豎著抱寶寶時，儘量不要用手在下方託著寶寶抱，而是將寶寶靠近身前，用兩隻手臂的力量將寶寶捆抱在胸前。
然後，照顧寶寶是一家人的重任，寶媽們也需要休息
寶媽們在平時照顧寶寶時，如果感到手腕酸脹，要停下手中動作，適當甩手、轉圈運動一下腕部關節，做一些腕部護理小動作，休息一下手部關節。
寶寶的出生是一家人希望的延續，每個家人都應該在照顧寶寶上儘自己的一份心意，而不是將照顧寶寶的任務全權教給媽媽，寶寶的日常照顧護理，爸爸也要出一份力，別讓媽媽們感受到“喪偶式”育兒的悲涼。
警惕“媽媽手”的出現，不只是媽媽們需要，一些長時間用手腕的工作人員也要時刻注意，別讓糟糕的“媽媽手”影響自己的生活和工作，多多預防和治療才會讓手部關節越來越好。
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