农庄茶树
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当急性症状缓解后，需要进行腰背肌锻炼，能改善肌肉血液循环，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷，使疾病的治疗获得更良好效果。
1、平板支撑
趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。
2、直腿抬高
采取仰卧位躺在床上，然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢，每天坚持这样锻炼，对于治疗腰椎盘突出也具有非常好的效果。
3、推墙运动
调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。
4、悬垂锻炼
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。
5、游泳
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则。
6、撑腰
双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。
希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。
怀贤健康
腰间盘突出脚趾头麻怎么运动？
适合腰间盘突出症患者的运动有好几种，但题主已有脚趾麻症状，就不能随便乱运动了。
腰间盘突出是患者以不正确姿势负重，搬重物，突然扭腰等原因腰部扭伤造成腰间盘内的髓核挤出，压迫椎管内的神经造成腰腿疼痛，压迫到椎管内的坐骨神经造成坐骨神经放射性疼痛产生神经末端脚趾头麻痛。
人过40岁以后，髓核钙化，挤出来就不能缩回复位，也没有药到病除的特效药，腰间盘突出症状严重就只能动手术治疗。我十年前60岁时得过严重的腰间盘突出症，到处求医害怕动手术，最后还是保守治疗依靠合适的运动锻炼消除了所有病症。为了维持运动锻炼成果必须要坚持下去，因为挤出的髓核应该还在椎管内，时间长不运动可能又要压迫椎管内的神经。我做的运动项目有以下几种：
一，我是十年前中秋节前两天乘大巴车去常州儿子家过节，搬行里扭了腰又坚持坐了4个多小时车造成腰间盘突出，坐也疼，站也疼，睡觉也疼不能平躺。在常州三甲医院检查确诊为腰间盘突出症，医生建议手术治疗，需住院一个月，卧床3个月，我当时重度脂肪肝，”三高”，正在减肥，害怕卧床时间太长更害怕手术失败，坚持不肯做手术。最后找到家乡江苏滨海县人民医院骨外科的沈主任，他看我坚决不肯手术建议我买辆自行车骑骑，他告诉我腰间盘突出除了腰腿疼，间歇性跛行等病症外，还有个特别的病情症状——骑上自行车病痛会减轻。
买了辆捷安特公路旅行车上了路，上了车腰部就变轻松，坚持了大半年，间歇性跛行消失，能一次快走几公里，坐骨神经痛及脚趾麻痛也完全消失。
二，到了第二年夏天，到湖里游了几天泳，腰间盘突出症状还有的腰部不舒服感一天好似一天，最后彻底消除，从此我又成了冬泳爱好者，只要在家乡天天坚持游泳真舒服，游泳运动最适合腰间盘突出症患者。
三，做做小燕飞也会有助腰间盘突出康复。小燕飞可以不受运动条件限制，在家里床上就可做，趴在床上，腹部着床，双腿，双臂和头部用力往上抬，每天睡觉前做几十组，既有助于腰间盘突出症康复，又助眠。
题主如果已经正规医院确诊为腰间盘突出，不想动手术，只有动起来，过了急性发作期就可以进行运动锻炼。运动项目合适坚持下去，腰间盘突出毛病会逐步好。
没有伤痛的生活真好，我今年70岁，10月份900多公里江苏骑到河南，又到周围知名景点玩了个遍。第一天爬过1080级台阶登上五台山黛螺顶，第二天爬上海拔1820米的恒山会仙府轻轻松松，不坐索道还省钞票。有图有真像，题主请见配图。
多多爷爷
腰椎间盘突出在我们日常生活中中是非常常见的一种疾病，主要原因有那么几种，首先最常见的是生活工作姿势不正确，导致脊柱发生变形。其次是长时间坐或蹲或站立导致脊柱及附属部位劳损最后导致椎间盘突出，第三是外伤，如腰部扭伤，撞伤或其他外伤引起要椎间盘突出！
再来说说腰椎间盘突出的症状，主要的症状是腰部的疼痛。但根据突出的程度症状有所不同，腰椎间盘彭出，症状减轻，一般是酸痛，或胀痛，症状持续时间短，可能休息后，或热敷后症状可明显缓解！腰椎间盘突出的话，症状更厉害一点，可能出了腰部疼痛还会出现大腿或小腿的症状，疼痛的程度也明显加重，缓解的时间也会延长，可能就会出现问题中出现的脚麻的症状！腰椎间盘脱出的话就更严重了，如果脱出的部位刚刚在神经上，就会导致严重的症状，比如要痛，或压迫神经走向的麻痛，甚至出现大小便失禁！下肢无力，下肢无知觉等严重的并发症！这类症状出现的话，建议患者手术治疗！
由彭出到突出再到脱出也是疾病发展变化的过程，所以我们知道原因后我们也要针对性的保护我们的脊柱！
首先，一定要加强体育锻炼，只有腰部肌肉强壮才能使腰椎更稳定！主要锻炼方式如倒走（但要注意安全），游泳，游泳是比较适合腰部疾患做的运动！其次是注意生活习惯，坐有坐像，站有站姿，这句话是非常有道理的，减少久坐久站！再者，一旦发生腰部症状及时就医，不能等症状加重再上医院！
一旦出现上述说的脚麻症状，一般症状是比较重的而且治疗上也是比较困难的，一般是在第五腰椎，骶1椎间盘有问题！主要运动还是建议游泳！
康复科豆医生
腰间盘突出分好多种，突出的部位不同压迫的神经也不同，疼痛的部位也会不一样，严重的压迫到神经元还会导致某部位酸胀麻木，建议每天适量运动，促进全身血液循环。有必要还是得到大医院就诊，听从医生建议做康复理疗，不要盲目吃药，是药三分毒，没准麻痹了脚趾疼却伤害到了肾脏
A易经通络草本养生
您好，腰椎间盘突出症因为压迫神经会导致麻木症状，突出的部位不同压迫的神经也不同，出现麻木的部位也不同，一旦出现麻木症状还是需要积极到医院就诊，常规的推拿，牵引，针刺，拔罐等中医理疗项目治疗，也可以服用中草药治疗，平时注意不要久坐久站，避免负重，注意腰部保暖。
半夏和生姜
压迫引起脚麻，腿痛最好的方式是压腿锻炼，腰腿可以有效预防萎缩，气血循环受阻，腿脚麻木减轻
用户101526512202
只有减少太热的食物，麻是血不至，要压腰，拱桥，吊单杠，加针灸推拿，增加腰肌力，减少坐的时间，必要时停止工作，睡硬板床，以使腰椎减压，一般来说七至十天即可缓解。人在睡时最好是侧睡，病侧在上。这样才能达到最佳的效果。
陆叔23
腰椎间盘突出暂时不要锻炼为好。应该先找传统正骨拨筋医生进行正骨复位及拨筋疏通经络淤阻治疗，治好之后还应该根据医嘱暂时不蹦跳不拖地扫地不使劲弯腰或搬重物，待正骨部位回复好了再进行锻炼也不晚。
用户53262654376
腰椎间盘突出不金引起脚趾头麻。
晓清中医药
腰椎盘突出脚趾头麻，是腰椎盘突出压迫神经，引起坐骨神经痛，拉筋再加膏药贴敷，效果显著
