剛接觸健身訓練，玩鐵正在興頭上，恨不得每天訓練，練得越勤，增肌越多？
既然我已經如此發問，當然事實並非如此了。況且機器長時間運轉都會發熱，適當的保養冷卻，性能會恢復如初。肌群當然也是一樣的了，每天訓練不得閒是不可取的，必要的休息才能更好的增肌，通常我們都體會過傷疤康復的過程，如果在傷疤快要好再去戳開，那麼這個傷疤可能就永遠好不了！增肌也是類似的，當我們對目標肌群施加訓練，訓練到位後，對其內部的肌纖維會進行撕裂，這些被撕裂的纖維恢復正常是需要時間的。
具體地，肌肉經過大運動量和超負荷的訓練後，必須在兩次訓練課之間，有一個充分的休息和恢復，才能促使它不斷地粗壯（內部肌纖維修復越來越粗，注意通常不是肌纖維數量增多）。每次訓練課之間至少休息48個小時，如果要達到完全恢復需要72~100小時，也就是使肌肉獲得完全恢復後，才能進入下一次訓練。這就是我們通常在健身計劃中同一目標肌群再次訓練至少隔一天的原因。
事實上，鍛鍊過後的肌肉群比沒有活動過的肌肉群的恢復要快得多。但不同的肌肉群和不同的身體素質的恢復時間也不一樣。如：肱二頭肌恢復較快些，下背肌群的恢復就慢得多。
以下是一些關於肌群休息的指導建議：
1.調整好每次訓練課之間的休息時間，使肌肉和關節獲得充分的恢復，如果運動量太大，必須延長一天休息，再進入循環訓練；
2.合理調整好組與組之間的休息時間，一般為30~60秒鐘，最多不能超過3分鐘；
3.合理調整生活節奏，每天要有7~9小時的充足睡眠；
4.安排合理頻率的有氧訓練，它既能調節體內有機體的功能，又能提高肌肉素質，減縮多餘的皮下脂肪，每週安排3~5次的有氧訓練，每次30~45分鐘；
5.合理的食譜和營養成分的配比，也是良好的恢復手段之一。
你可能有一個疑問，如果每天訓練不同的肌群呢？是否可行，似乎是可行的，但經過大量實踐一週練六休一，都是健美高手才會使用的訓練方法，甚至高手都不一定如此訓練。對於一般的健身訓練者顯然更加沒必要。
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