林延山
抑郁症的危害我这里都不说了。
因为我曾经经历过那一段最黑暗的时刻，我明白那是什么样的感受。
我说下我怎么走出来的吧。
恩，在这里我想说的是，如果你们身边有抑郁症患者的朋友，你只需要给他20分钟的时间，我记得在我感觉到我自己情况，十分糟糕的时候，，我翻开电话本打了十几通电话，抑郁症患者，其实是十分不希望去打扰别人的，我开篇第一句话是说如你有时间吗？请给我20分钟，我想和你聊一聊。
嗯，我算是运气比较好的，在经过前十通电话都没人愿意听的时候，第13通电话，他愿意听我讲，这一通电话，让我愿意走出来了
所以很多时候，20分钟的聊天，这个差别是天与地的。
多吃一些，有益于身心的水果，据人民日报，抑郁症，需要吃的水果里面，香蕉排在第一位
香蕉可以分泌出一种东西对人的大脑有帮助
那么下来就是社交活动，如果你实在是不想出门，也可以，也可以去买一个东西，这算是出门从1.1点的做起
最重要的我认为应该是心态，可能开始你会觉得自己还是反应迟钝，但是如果你找到你自己喜欢的那个爱好，并且，深入其中的时候，你的好奇心，你的求知欲会不断地驱使你去学习这个东西，而你的大脑，你的各种负面的东西，她就会慢慢的自己就走掉了，
之前我走出这个困境的时候，是玩狼人杀这个游戏，去和和很多人面对面的聊天。嗯，分析逻辑以及分析人的面部表情以及分析人的语言漏洞，在这个过程中，我的大脑越来越灵活，我的状态会越来越好
而现在我却通过悟空问答，分享自己的故事，去帮助更多像我这样的人，希望望他们能从那个最黑暗的时刻走出来，在这个过程中，因为我认为我做的事情有意义，而在这个回答问题的过程中，我通过分享，从一开始的语言组织并不是太好，到我因为语言组织不好，遇到过一个误解的读者。
到现在我开始认真地组织自己的语言，我本身是学化学的，语言表达能力其实并不是我的强项，但是在这个过程中，我的语言组织能力会越来越越来越好，而我的大脑思维会越来越清晰
因为我对这个事情有兴趣，我认为我能帮助到别人，这是我最大的快乐，我希望抑郁症患者都能从那个黑暗的时刻里面走出来，因为我们伤害的不是别人，我们伤害的是自己。
运动，交流，水果，合理的睡眠。会让我们的状态越来越好。相信我，你会走出来。著名歌手许巍他以前因为是抑郁症患者的。你有抑郁症其实并不是因为你就是最差劲的那个人。
人到三十而未立
抑郁症患者会出现大脑的损害，这是通过数千例抑郁症患者头部的核磁共振检查结果所确认的。目前世界各国的研究成果均一致认可。大脑的神经元细胞一旦受损，基本上是不可能再生的，那么是否可以说抑郁患者的大脑受损就不能恢复呢？
答案显然是否定的。抑郁症患者的疾病原理在于慢性持续性压力作用下神经递质的分泌紊乱。其中多巴胺系中枢“奖赏”系统，慢性持续性压力会促使多巴胺的分泌持续增高，因此部分抑郁症患者会伴有严重的精神病性症状，经常误诊为精神分裂症。多巴胺的分泌过高会抑制神经营养因子的分泌，神经营养因子浓度过低会造成海马神经元的萎缩。海马神经元是大脑神经元中唯一可以再生的神经元。海马神经元主管记忆力和认知能力。因此海马神经元一旦受损就会显得变笨、记忆力、专注力下降，影响认知能力。
明白了这一原理，我们就可以这个问题了。如何让受损的大脑快速恢复呢？第一，用药物尽快控制抑郁症状，抑郁症状控制住的结果意味着大脑各个神经递质恢复正常，神经营养因子恢复正常水平，海马也就恢复正常了；第二，多做放松训练，由于慢性持续性压力是原因，放松训练的次数越多缓解压力的效果就越明显，逐渐形成了一种新的条件反射；第三，做一做认知心理治疗，正确的认识自己和自己的生活，从源头上减少一些不必要的烦恼带来的压力。该建议是由西安市精神卫生中心陈元堂主任回复的，陈元堂主任擅长抑郁、焦虑、疼痛、亲子教育、工作障碍、性心理障碍、夫妻危机、睡眠障碍，专长为催眠疗法。 如果有相关问题，可以通过好心情app与陈主任沟通交流。
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抑郁症以前很少见，但是近几年来，随着人们生活水平的提高，工作和生活压力越来越大。抑郁症也就越来越普遍。那么一旦得了抑郁症，造成大脑损伤、变笨、记忆力专注力下降。又该如何恢复呢？其实很简单。
用药控制
抑郁症人们对它的认知还比较少。很多人刚开始都不以为然，发现抑郁症的症状也不以为然。并没有加以控制和治愈。到最后病情恶化，有的人选择了再抑郁症的困扰下走向了死亡。所以，千万不要不把抑郁症当成儿戏。一旦发现症状及时就医，用药控制病情和抑郁症的相关症状，患者是会一点点走向康复的。
多做放松训练
抑郁症的人情绪时常压抑，或者长时间处于高强度的压力下。在这时，想要控制病情，恢复损伤，可以适当的做一些放松训练。让自己的心情愉悦起来，才能从本质上告别抑郁症。运动是很好的一种方式，运动是身体会比较劳累，晚上抑郁症患者更容易安睡。缓解压力的另一种方式就是出去旅游，多开阔一下视野，会让人的整个精神境界丰富起来，对抑制抑郁症也有很好的疗效。
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抑郁症患者几乎都是心里存在问题，自己走进了认知的死胡同出不来，不断地为难自己，想不开。心理治疗可以通过引导的方式让患者走出认知误区，感受到生活的美好。
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抑郁症，又叫做抑郁障碍，主要是以显著和持久的心境低落为主要特征。
心情低落跟他所处的环境一般是不相称的。而且患者的情绪可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至会悲观厌世。严重的抑郁，可能还会出现一些木僵、激越的一些症状。
关于抑郁症的研究，目前有好多理论。比如神经生化、神经免疫学或者神经内分泌等方面的一些研究，也有的研究从脑影像学和遗传学角度切入。
抑郁症对脑部带来的损害，主要是在额叶、海马等脑区。在这些区域内，生化物质代谢出现了异常，还有一些白质的异常，比灰质异常要明显一些。这些异常，往往集中在谷氨酸能系统或者胆碱能系统。所以说，抑郁症会给我们的脑区带来一定的损害。
这些损害体现为记忆力、专注力下降，随着治疗的深入是可逆的，是可以好转的。
但要注意一点，情况好转和症状减轻，必须在规范治疗甚至长期服药的情况下实现。
对于初发抑郁症，不能自己单凭上网查阅资料自我“诊断”，也不能随意听别人说，还是要寻求专业医生帮助。
尤其是一些复发的病人，病程会很长，甚至在心理治疗之外需要终生服药治疗，更应该规范处置，逐渐减轻类似不适症状。
本期专家：沈阳市精神卫生中心心理科主任 关涛
辽沈名医
据世界卫生组织统计，在全球范围内患双向情感障碍（一种比起抑郁症更为复杂的精神疾病）的人数大约为6000万，而有大约3.5亿的人正在经历着抑郁症或者曾经遭受过抑郁症的折磨。抑郁症对负责记忆的海马体神经元会有巨大影响，约有1/5的神经元会因此凋亡。这就是为什么在抑郁症患者中，有很大人会存在认知损伤的情况的原因了。认知受损通常包括：记忆力下降、注意力难以集中，以及无法做出决策等问题。因此，许多患有抑郁症的人因能明显地感觉到自己的思维比起患病前模糊了，脑子似乎不像从前那么清醒了而饱受困扰。
有将近50%的抑郁症或双向情感障碍患者表示，即使是在他们的病症得到治愈后，其受损的认知能力却没能得到有效的改善。研究人员发现：由肾脏分泌的促红细胞生成素能够有效地帮助这类认知功能受损的患者来恢复其认知能力，并且这种方法的效果能维持在一个月以上。通常情况下，促红细胞生成素常用于提高运动员在竞技场场上的表现。现在科学家发现，促红细胞生成素不仅对专门从事运动的人群有着显著效果，在对重性的抑郁病人中也能产生令人满意的效果。不过要注意的是，但并非所有人都能服用这种激素的，这是因为这种激素的使用会使的血液中红细胞的密度上升。所以，有两类人——吸烟者或者有血栓病史的人均不适合使用这种激素来改善他们受损的认知能力。
酷炫脑科学
在重性抑郁障碍的诊断标准中，确实有一条是和注意力有关的
「几乎每天都存在思考或注意力集中能力的减退或犹豫不决」
但是抑郁症会造成「大脑受损」吗？这个结论恐怕是不太准确的。因为我在学术网站上搜索，并没有找到说抑郁症会造成大脑受损的论文。之前我写过一个悟空问答答案，说过这个（https://www.wukong.com/question/6442988787306856717/）
「抑郁症造成大脑受损」这恐怕是提问者自己给自己下的判断，而不是客观事实。「大脑受损」这个词太严重了，光听着就让人压力山大。而很多有抑郁症的人，就是习惯用一些很吓人的词汇。这种习惯也容易导致心情的进一步恶化，因为它容易让人担心。
记忆力专注力下降，则很可能是一个事实。因为这是不少抑郁症患者会有的情况，也是诊断标准中有的其中一条。
那具体怎么办？
特别重要的是，一定要去靠谱的医院治疗。 如果医生说要吃药，那就按照医生建议吃药。如果吃药觉得副作用太大，那就去复诊，告诉医生，请医生考虑给你换一种药。
药物会先出现一些副作用（一般是恶心之类的），然后大概吃了两三星期后会有疗效。（因为药物要达到一定浓度才有用）
很多人担心吃药会对身体有害、会让人变笨，这其实是一种误解。在三四十年前，精神类药物还不够好的时候，确实可能这样。但是现在很多新药物，一般副作用都很小，也不太可能「让人变笨」。药物有很多种，一般镇定剂、安定类药物，才可能会降低人的反应速度（因为要让人镇定）。抗抑郁药物，一般都是要让人提升活力的，所以不太可能让人降低反应速度。甚至有些人，有抑郁症表现，吃了抗抑郁药后，出现了一些类似躁狂的症状（思维奔逸、睡眠减少等）。总之，相信专业的医生，不要自己吓自己。如果吃药感觉不好，那就仔仔细细跟医生说，商量换药物。
如果不去治疗，抑郁症带来的注意力和记忆力下降的问题，是不太可能解决的。
欲速则不达
我们当然希望尽快解决问题，毕竟记忆力和注意力下降，生活工作会有很多麻烦和不便。但是越是心急，反而越是压力大，可能有反效果。
方法当然是有的。
人的注意力和记忆力，其实就和人的身体运动功能一样。属于用进废退，需要循序渐进。
打比方说，如果你脚崴了、受伤了，你就不能做一些激烈的体育活动，而应该慢慢复健。
对于抑郁症而言，也是类似道理。我们不能一口气要求自己，会做一些以前能做到的事情。那不现实，甚至有害。至于那些事情可以做，那些不能做，需要和心理治疗师讨论，需要一个尝试的过程。
一些可以试试看的方法
下面我说一些具体方法，但是请注意，如果你感觉太过于困难和痛苦了，请不要勉强自己。
抑郁症的预防复发和复健有一本书非常好，推荐如下。这本书是专门研发来预防预防抑郁症复发的。（这套方法是MBCT）
这本书里面会介绍正念冥想的方法。
正念冥想的方法，主要分为两种
一种学术上称之为FA，是fouse attention，意思是集中注意力
另一种学术上称为OM，是open monitoring，意思是开放监控
FA的做法是：把注意力集中在某个地方（呼吸、身体、声音、物体等等），如果发现注意力转移了，就温和地再次试着集中注意力。
OM的做法是：不刻意去注意任何东西，而是欢迎任何事物进入注意力范围内。可以简单的理解为，扩展注意力的范围，而不是集中。简单地说，是要留意外界或自身，此时此刻正在发生什么。
一般都是先做FA，做一段时间后慢慢过渡到OM。这也是上面那本书的基本思路。
以「观呼吸」为例子说说
观呼吸
这让我们去感受自己的呼吸，但是不需要控制，去留意和注意呼吸的感受是怎么样的。尤其是腹部的感觉（或者其他你觉得感觉强烈的地方）。这个过程中，你很可能会发生注意力的转移、走神、白日梦、觉得不耐烦、想睡觉等心理现象。这都是正常的。只要你让自己试着再次注意当下那一刻的呼吸的感受就可以了。
因为你注意力会跑到别处，然后你再试着回来，这个过程就像举哑铃一样。时间久了，你的注意力自然会提升。
因为你注意力提升了，你的记忆力往往也会有提升（如果你没注意到，肯定就记不住）。
这个练习每个人适合的时间不太一样。一般人做5-10分钟。如果你觉得很困难，可以先试试看做2-3分钟。总之，要找到一个你觉得有点挑战，但是又不至于太过困难、太过痛苦的时长。
照见
我患抑郁症差不多有10年的时间了（不仅有抑郁症，还有焦虑症，被害妄想症，社交恐惧症等），前三四年我不知道自己是患了重度抑郁症 ，只知道自己病了，全身上下、有里到外都不正常了，整天都死气沉沉，脑子里有各种各样的想法和冲突，去医院检查不出来，看医生看不好，吃各种药吃不好，感觉自己快死了。抑郁症里的所有症状在我身上都发生过，比如说身体上的肌肉不停的跳动、心跳加速，发热发烧，头昏，胸闷，眼睛看不清，出现幻听幻视，牙痛，偏头痛最厉害了，脑袋反应迟钝，思维僵硬，记忆力变得很差，话都说不出来等等症状，是十分恐怖的。但抑郁症对我大脑造成的损害才是最大和最长久的，影响也最多的，到目前为止，大脑还是没有完全恢复过来的；而其他的身体上的症状可以通过吃抑郁症的药物很快能够得到缓解甚至消失。
经过几年了吃药和治疗，或许抑郁症已经基本上好了，但大脑还是没有完全恢复的，感觉还有阻碍在。在六七年的期间里，我不停的吃抗抑郁症的药物，听音乐🎵放松心情，一般是轻音乐，我觉得运动是抗抑郁症的最好药物，运动完感觉精气神都回来了，心情会愉快一段时间，其实运动是最好的宣泄压抑在心里的苦闷。最近我在尝试冥想，冥想完注意力会更专注，脑袋会更清醒，心神更有力量，这一切都是需要坚持的，效果才会变好。
另外就是，心理的自我治疗了，造成抑郁症根源是自己的心理出现异常了，或许别人所说的想太多了；我要讲的是与自己和解，与过去事、人和解，放下心中所有的不利于身心健康的情感，尝试忘记这些，并且要不停安慰自己，一切都会变好的。放下即是解脱、即是重生、即是得到，苦海无涯，回头是岸。
说实话，这是很难的快速恢复的，因为我也面对这样的问题啊；我也在尝试各种方法去恢复自己的大脑，让自己的大脑反应快迅，变的聪明，让记忆力回来，是挺难的；但是经过这几年的尝试和努力也是有以上的心得，希望有助于患抑郁症的人有一点帮助……
W期待遇见你
你好，我是一个五年重度抑郁症＋焦虑症＋强迫症＋恐惧症康复者！
与其说我是一个康复者，不如说我是一个受益者！
如何恢复抑郁症造成的记忆力下降，注意力不集中等问题呢？我来讲一讲我的故事吧！
我在抑郁症的时候，每一个思维都是痛苦，脑子中所有的思维全部被负能量给占满了，根本没有脑力想其他的事情！所以与脑子有关的包括思维，专注，记忆力都不行了，专注不了一分钟，记忆力直接是一秒钟记忆！
从抑郁症当时来看，真的是绝望啊，那着实是一种痛苦！但是，当我从抑郁症好了之后，来看这一段经历，就不这样认为了！
我通过学习正面的思维，正确的思想，正确的三观，把自己以前的错误的思想和思维彻底抛弃，提升自己的正能量，抑郁症痊愈之后。我的脑力逐渐恢复，甚至恢复的比没得病之前的脑力都要好，只要是用脑的地方，都获得了巨大的提升和超越，从思维，思想，专注力，记忆力，处事方式，都获得了超越！
于是我明白了，对于抑郁症患者来说，是把思维往负面训练，负能量把思维拓展到无限大，抑郁症患者你对痛苦的感知比正常人要强大无数倍！当你把你的思维转向正面的时候，你这个时候的脑力，思维，记忆力等与脑子有关的都会获得超越，甚至比没得病以前还要好很多！
能否获得超越，关键在于找对正确的方法！
如果得了抑郁症去吃药，吃药只会抑制你的脑力，你的思维……
希望所有心理疾病患者都能彻底摆脱痛苦，和我一样，获得超越！
本文由「刘满仓」原创，想要获得更多关于彻底治愈抑郁症等心理疾病的经验，文章，方法可以关注后查看或者直接私信我！用户66787152562
没有人相信我曾经是一个严重的抑郁症患者。直到今天我依然必须每天服药💊，因为抑郁症是终身需要服药的，感谢今天的医学技术发达，如果没有今天的医学高科学技术，那么抑郁症患者多数是“死路一条”。现在越来越多的人了解了抑郁症发病的原理，主要是我们大脑中缺少一种化学物质。可以改善和治愈抑郁症药物的发明挽救了无数人的生命。今天，我发现还是有许多人对抑郁症这个病处于无知的状态，所以希望你们可以通过网上搜索获得更大的信息。抑郁症肯定可以治愈的，但是这个病最终取决于本人的毅力和决心。对付它最简单的办法是停止自己不必要的“思维和思考”。尽量去努力完成一项或者多项具体的工作。只有工作会让抑郁症患者重新得到生命。那么什么工作可以胜任呢？实际上就是专心致志做一些具体自己兴趣的事，积极努力，积极运动。比如我每天写文章也是一种好办法。我患抑郁症的历史有近三十年了。现在可以说非常正常非常好。可以正常工作和与任何人进行交流。就像崔永元一样😄但是我发现他还是没有彻底康复，原因就是他还是在不断的用脑啊😄而抑郁症患者要想彻底的康复就必须停止“用脑和抛弃无用的思考”。
大提琴心声
抑郁时人容易恍惚，成天浑浑噩噩，大脑受不受损这个因人而异、因抑郁程度而异。这里不讨论。我们只谈快速恢复的建议。
不建议吃药，除非你真的抑郁程度达到了极致。
如果目前你只是处于不想“见人”"不想说话”“什么也不想干”“发呆发空”等。
建议你试着去做这些事：
1.释放自己的压抑。找一些感人的正能量影视作品，让自己哭到疲劳。推荐《一公升的眼泪》，也可以选别的作品，但注意正向基调。
2.给自己一些积极暗示。说白了，就是接受现在的自己，哪怕是最糟糕的自己。让自己“自我”一些，其他人的意见、批评统统都是垃圾，不去听。
3.试着某天晚上出去逛街，试着和不认识的小商贩交流，说话、说话、说话。吃自己最喜欢吃的食物，吃吃吃，笑笑笑。回去的路上听欢快的音乐，跟着哼，出声哼。
4.抑郁情绪短期驱散后，试着集中看书，慢慢的看，可以大声读。然后逐渐恢复到以前的频率。
这种方法只能短期有些效果，长期的话还要从自身的调节做起哈。
以上建议仅是基于一些学生娃的指导经验分享。希望对你有用。
