壹健身

如果跑步沒有好處，你覺得還有人會去跑步嗎？答案當然是否定的！

我們每天把那麼多的時間，精力花在跑步上，不就是為了那些跑步的好處嗎？

可是有的人就疑惑了，跑步真的有那麼神奇的好處嗎？竟然讓那麼多人趨之若鶩！

我剛開始也不怎麼相信，但是跑了半年以後，我就被跑步徹底圈粉了！

為什麼我會被跑步圈粉呢？因為慢跑的好處實在是誘人！今天我就來給大家講一講吧！

1. 緩解失眠問題

最痛苦的是什麼？想睡睡不著，輾轉反側，日夜失眠！這應該是最痛苦的事情了！失眠是很可怕的，失眠久了，人的精神，人的體力，人的心情都會變差！

跑步可以緩解失眠問題，提高大腦的供血量，讓你身體產生疲憊感，你的睡眠質量會改善，躺在床上就可以安然入睡，這樣你就能神清氣爽，不受失眠的困擾了！

2. 良好的精神風貌

現在很多人的精神力都特別的差，總是鬱鬱寡歡，臉上都帶著不開心，臉上帶有消極的情緒，這樣不僅會影響自己，更會影響別人！畢竟人都喜歡和那些樂觀的人交往！

跑步可以讓你擁有良好的精神風貌，讓你的心情更樂觀，臉上帶著笑容，這樣就一種積極向上的精神態度，別人看都能看出來，這樣的人更受人的欣賞！

3. 五臟和血管

人最重要的也就是五臟六腑和自己的血管了，現在很多人得病都是因為自己的五臟壞了或者是血管出現了問題！脂肪肝，腎炎，胃病，血管病變，這些都是很要命的！

跑步就有利於我們的五臟六腑和血管，跑步可以增強血液循環，這樣血管就會更加健康，更有韌性，不容易出現問題！而且跑步也可以加強內臟，讓五臟六腑的功能更強，不容易出現問題！

4. 好身材，好皮膚

誰不想擁有好身材？誰不想擁有好皮膚？但是現在很多人皮膚都特別差，身材也不好，這都是因為他們體內的脂肪過多造成的，脂肪多了，身材就差，皮膚也會變差！

跑步可以消耗脂肪，讓我們的身材更好，多餘的贅肉都會消失！而且跑步可以排毒，讓我們的皮膚更好，遠離毒素的危害，遠離痘痘，保持皮膚的光滑和彈性！

我相信就上面這四點好處就已經讓人足夠心動了，希望大家都能夠堅持跑步，通過運動讓我們的身體更好！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

跑步鍛鍊的人越來越多。跑步這項運動已經逐漸成為人們生活的一部分了。雖說跑步可以健身、提高身體素質、減壓等，但是跑步也可能帶來危害，比如：對膝關節有損傷。特別是快跑，對於膝蓋的損傷更大。所以在運動時，有些人會選擇慢跑。

跑得慢也是跑，所以仍屬於跑步。而且慢跑的好處很多，有以下幾點:

1、消耗熱量，幫助減肥

慢跑是一項有氧運動，而有氧運動對於減肥是很有效的。慢跑可以幫助消耗機體的熱量，達到減肥的效果。

2、增強心肺功能

慢跑對於鍛鍊心臟和保護心臟是有好處的。慢跑還可以通過提高吸氧的能力，影響心肺的功能。慢跑還可以抑制心臟病的發生。

3、增強肌肉與肌耐力

快跑對於關節可能會有損傷，但是慢跑可以增強抗損傷的能力。慢跑的過程中，肌力和肌韌力都會加強。對於肌腱和韌帶也有增強的效果。運動過程中相關聯的皮膚、肌肉和結締組織等都會因此而更牢固。

4、鍛鍊骨骼

慢跑有強健骨骼的效果。

其實，慢跑的好處有很多，除了以上幾點，還有防癌、提高免疫力、提高工作效率、振奮精神等等。雖說慢跑好處多，這些好處是在長期堅持跑步的情況下才可以體會到的。慢跑貴在堅持。只有堅持慢跑，這項運動對機體的好處才會體現出來。

值得注意的是，慢跑是需要循序漸進的，運動量是要慢慢提上來的，不能一開始就挑戰機體不能承受的量。慢跑的時候要放輕鬆，保持呼吸自然，速度要保持均勻，儘可能速度慢一些。

總的來說，慢跑是跑步的一種。堅持慢跑，身體素質會有所提高。慢跑對於身體的一些器官、組織都是有好處的，而且適合各個年齡段的人。

相對於快跑，慢跑對於關節是有好處的，至少不會造成關節的損傷。再者，快跑並不適合老年人。

所以跑得慢也是有好處的。不要因為跑得比別人慢就放棄慢跑。運動是好的，但是不要存在攀比心理。每一種運動都有自己的優勢。

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關節重建醫生王健

壹健身

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步剛開始確實是痛苦的，但是到後來它又是魅力無窮的！很多人倒在了開頭，只有少部分人最後堅持了下來，因為只有這少部分人堅持的很久，所以他們嚐到的甜頭多，最終堅持了下來！

說白了，人做一件事情都要考慮功利性，如果一件事情不能給你帶來實實在在的好處，那你肯定很難堅持下去，畢竟一個人的時間和精力是特別寶貴的，不允許太多的浪費！

我剛開始的時候也是抱著試一試的心態去跑步的，我剛開始確實不適應，但是我告訴自己先堅持兩個月再看結果，兩個月之後，結果出來了，嚐到了甜頭，我又繼續堅持下去了！

大家看看自己周邊的人，有很多人已經養這麼熱愛跑步的習慣，這個現象從側面就可以說明跑步的好處真的有太多了，要不然哪會有那麼多的人願意花時間去跑步呢？

嚐到這些跑步的甜頭，你可能再也無法放手了，你會愛上跑步的！

1. 熟睡一整晚

現在很多人都與自己的失眠問題作鬥爭，有的人的失眠問題特別嚴重，整宿整宿的睡不著，被迫熬夜，精神，體力，免疫力在急劇下降，身體越來越差了！

但是跑步可能能給你帶來轉機，因為跑步可以改善你頭腦的血液循環，提高你睡眠的質量，而且經常跑步可以讓你產生睡意疲勞感，這樣你就可以熟睡一整晚！

2. 身材棒棒的

身材絕對是一個人的加分項，一個人看到你的第一眼就決定了你的第一印象，如果你是一個臃腫的胖子，身材不出眾，特別難看，那你可能很難吸引別人，也就失去了不少機會！

所以跑步可以讓我們練出棒棒的身材，迷人的蜜桃臀，平坦的小腹，瘦瘦的瓜子臉，比例協調的美腿，這些都是非常誘惑人的，跑步可以給予你這些，讓你的身材更好！

3. 壓力越來越小

大家不要小看我們身上的壓力，這種壓力雖然是無形的，但是對於我們的影響卻是實實在在的，如果你的壓力大了，你整個人都特別難受，睡不著，想的多，身體狀況極差！

跑步之後你的壓力就會越來越小，這樣你就會感覺到一身輕鬆，毫無煩惱，做事特別的有勁，不會那麼苦惱了，這樣你才能積極向上，真正做一個陽光的少年！

4. 不容易吃胖了

現在很多人都特別討厭自己的體質，吃不敢吃喝不敢喝，總害怕越變越胖，其實現在很多人都有這樣的苦惱，大家不需要太急，只要你去跑步，這個問題就能迎刃而解！

跑步的功能並不僅僅限於減肥，它能從根本上改善你的體質，它能夠有效地增強你的代謝，這樣你怎麼吃都不會變胖，這樣你再也不用擔心飲食和食物了，想吃就吃，隨心所欲！

5. 少一點病痛

其實現在很多人身上都有一些疾病，這就是所謂的亞健康，輕一點的像頸椎病，腰椎病，肩周炎，重一點的就是三高，脂肪肝，心血管之類的疾病，不管是輕是重，它們對健康的影響都是不好的！

跑步就可以讓我們少一點疼痛，幫助我們緩解一些疾病，甚至是治療一些疾病，而且跑步可以幫助我們預防一些疾病，這樣離疾病就能越來越遠了，傷痛就越來越少了！

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威猛擼鐵男

一句話概括：有利於身心健康

有助於提高免疫力

低強度的有氧運動，通過增強血液循環，增強免疫系統的循環。也就是說，免疫系統能夠在疾病擴散之前更快的找到疾病，發揮免疫功能——御病原菌。

同時研究發現，低強度的有氧運動，比如慢跑，是可以增強感冒與流感的抵抗能力，最高在33%。

有助於心臟健康

美國權威期刊（the Journal of the American College of Cardiology）曾刊登過一份研究，每天以每小時6英里（每小時約9.6千米）的速度，跑步5-10分鐘，具有顯著降低患有心血管疾病的幾率以及因心血管疾病致死風險的效果。

有助於骨骼關節健康

人體的骨骼強度與骨量有密切的聯繫。

據美國國立衛生院（National Institutes of Health ）研究表明，在30歲之前，人的骨量是會逐漸增長，從而達到最高峰值。然而，在這之後，由於衰老的原因，骨量會逐漸減少，以至於骨骼逐漸變得脆弱，更容易出現骨折。

而慢跑可以施加負荷，使骨骼變形，刺激成骨細胞活動並且改善骨密度，降低骨質疏鬆的幾率。

有助於增強肌肉力量

慢跑是一個全身的運動，尤其在運動過程中是要求臀部，背部和大腿肌肉群提供力量的。比如：

• 強壯的腹直肌與腹橫肌提供更快的速度，使下肢更快的抬離地面。
  

• 斜肌在慢跑中維持良好的跑姿。
  

• 臀部肌肉提供穩定的力量支撐上下坡慢跑，同時減少上下坡跑步的衝擊，從而減少膝關節的負荷，
  

因而，在整個慢跑過程中，是可以逐漸增強到臀部、背部和大腿的肌肉力量。

有助於減肥

有助於提高睡眠質量

有助於提高心理健康水平

羅煒樑

記得非常清楚，15年8月21日，在醫院體檢時拿到的報告。當時有些發懵，自己感覺身體很好，怎麼會有這些毛病呢？醫生給我個建議，跑步！看看能否讓這些小結石排出來。從此開啟了跑步模式。

怪獸小王

　　如今越來越多的人對自己的身體健康很重視，一方面是控制飲食，一方面的鍛鍊身體。今天為大家推薦一種鍛鍊方式--慢跑。慢跑真的對身體好嗎？下面為你揭秘慢跑對身體的五大好處，一起來看看吧……

　　慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。通過慢跑，能夠達到鍛鍊心臟和全身的好作用。所以對於當代社會處在亞健康的的人們來說慢跑是最好調解方法之一。

　　1.延年益壽

　　近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

　　2.調節身心，減緩工作壓力

　　慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。

　　3.加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝

　　研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。

　　4.減肥

　　在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。

　　5.防癌

　　(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。(3)運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。(4)慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。

　　(5)慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。(6)慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。(8)慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。

　　看了慢跑的這麼多好處，還等什麼呢，趕緊運動起來吧！

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笑哈哈5555

如今的生活壓力越來越大，導致許多人處於亞健康狀態，有些人選擇跑步這種簡單而有效的方式來增強自己的體魄。可你確定你在鍛鍊自己的身體而不是傷害自己的身體麼?

運動醫學教授霍斯特博士曾組織過一個測試，在某公園隨機徵集50名志願者，他們都有晨練的習慣，而且確信自己一直都是在進行有氧運動。可是，血液檢驗結果出乎每個人的意料：50人中沒有一個人的乳酸水平處於健康的有氧範圍，說白了就是沒有達到鍛鍊的效果。

其實跑步可分為兩種，有氧慢跑和無氧跑。所謂有氧，就是人在慢跑的過程中吸入充足的氧氣，從而不過度消耗體力，而且可以是肌肉在供氧充足的條件下燃燒脂肪，起到減肥的租用。有氧慢跑的益處可謂數不勝數，但無氧跑卻絕對有百害而無一利。在無氧跑得過程中，我們的身體負荷加重，肌肉供氧不足，只能消耗碳水化合物來快速獲取所需的能量。在這種狀態下，身體不但無法燃燒積聚的多餘脂肪，肌肉內部還會生成乳酸，產生疲勞感，還會抑制人體自然免疫機制發揮作用。一旦過多的乳酸進入血液，身體各部位的肌肉就會出現供氧不足的的現象。具體來說，只有當血液中乳酸水平低4毫摩爾/升時，肌肉才能得到充足的氧氣供給，開始燃燒脂肪。一旦乳酸水平超過這個臨界值，身體就會自動切換到無氧的工作狀態，從燃燒脂肪轉為燃燒糖類。那麼，究竟怎樣的運動強度才是有氧運動呢？其實最直觀的測量指標就是脈搏，因為心臟是無法處於缺氧狀態的。說白了，就是跑得越快，心臟跳得越快。所以可以簡單地從脈搏的跳動變化來控制好自己跑步的速度。而要想找出最適合自己的有氧脈搏範圍，還是要諮詢專業的運動醫師，通過一系列的測試得出科學的結果。

為了達到理想的效果，我們應該堅持每天慢跑30分鐘。最合理的慢跑時間就是早上起床後半小時。首先，這段時間一般不會與其他工作和學習安排發生衝突。而且，經過一整夜的消化，我們的胃部已經完全沒有碳水化合物等食物殘渣了，負責燃燒脂肪的酶此時分泌得最為旺盛。因此，只要掌握好慢跑的強度，大腦就會得到充足的氧氣供應，我們會感覺神清氣爽，思維敏捷。

如果你下次跑步時再碰到那種滿頭大汗，見人就超的傻瓜，你只需要保持微笑既可，因為只有你才知道健康跑步的秘密。

生活必備技能

慢跑好處：

⒈消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)　　

⒉增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

⒊增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

⒋代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

⒌減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

⒍提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

慢跑的最佳時間

慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛鍊空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛鍊空氣質量也不是很好。

運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。

慢跑正確姿勢

進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆，避免含胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。

身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。

腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

園藝仔

慢跑的好處又有以下幾點：

1、延年益壽

近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

2、調節身心，減緩工作壓力

慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。

3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。

4、防癌

(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。

(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。

(3)運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

(4)慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。

(5)慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。

(6)慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。

(8)慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。

5、減肥

在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。為了達到減肥的效果，慢跑通常都是進行半小時以上，才能開始燃燒脂肪，因而慢跑的時間一定要有保證。慢速度地長跑，身體能正常地吸氧，讓身體內的脂肪更快地被消耗。同時你需要做的是配合你的跑步習慣制定適當的飲食計劃。你需要準確的知道何時補充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質和有利於心臟健康的脂肪，這些物質可以讓你在減肥的同時保持愉悅。

最後還要說明的是，雖然慢跑不像快跑這麼劇烈，受傷的幾率也會小一點。可是，大家依舊不能忽略了跑步之前的熱身和跑步之後的拉伸。至於鍛鍊頻率上，建議一開始可以一個星期跑2-3次，而且每次跑上半個鍾是最好的，逐漸適應以後，時間上可延長十分鐘左右，但不能超過六十分鐘哦。跑步過程中，注意時刻調整好你的呼吸節奏，要和步伐保持協調。

關鍵字: 慢跑 體育 生活