壹健身

如果跑步没有好处，你觉得还有人会去跑步吗？答案当然是否定的！

我们每天把那么多的时间，精力花在跑步上，不就是为了那些跑步的好处吗？

可是有的人就疑惑了，跑步真的有那么神奇的好处吗？竟然让那么多人趋之若鹜！

我刚开始也不怎么相信，但是跑了半年以后，我就被跑步彻底圈粉了！

为什么我会被跑步圈粉呢？因为慢跑的好处实在是诱人！今天我就来给大家讲一讲吧！

1. 缓解失眠问题

最痛苦的是什么？想睡睡不着，辗转反侧，日夜失眠！这应该是最痛苦的事情了！失眠是很可怕的，失眠久了，人的精神，人的体力，人的心情都会变差！

跑步可以缓解失眠问题，提高大脑的供血量，让你身体产生疲惫感，你的睡眠质量会改善，躺在床上就可以安然入睡，这样你就能神清气爽，不受失眠的困扰了！

2. 良好的精神风貌

现在很多人的精神力都特别的差，总是郁郁寡欢，脸上都带着不开心，脸上带有消极的情绪，这样不仅会影响自己，更会影响别人！毕竟人都喜欢和那些乐观的人交往！

跑步可以让你拥有良好的精神风貌，让你的心情更乐观，脸上带着笑容，这样就一种积极向上的精神态度，别人看都能看出来，这样的人更受人的欣赏！

3. 五脏和血管

人最重要的也就是五脏六腑和自己的血管了，现在很多人得病都是因为自己的五脏坏了或者是血管出现了问题！脂肪肝，肾炎，胃病，血管病变，这些都是很要命的！

跑步就有利于我们的五脏六腑和血管，跑步可以增强血液循环，这样血管就会更加健康，更有韧性，不容易出现问题！而且跑步也可以加强内脏，让五脏六腑的功能更强，不容易出现问题！

4. 好身材，好皮肤

谁不想拥有好身材？谁不想拥有好皮肤？但是现在很多人皮肤都特别差，身材也不好，这都是因为他们体内的脂肪过多造成的，脂肪多了，身材就差，皮肤也会变差！

跑步可以消耗脂肪，让我们的身材更好，多余的赘肉都会消失！而且跑步可以排毒，让我们的皮肤更好，远离毒素的危害，远离痘痘，保持皮肤的光滑和弹性！

我相信就上面这四点好处就已经让人足够心动了，希望大家都能够坚持跑步，通过运动让我们的身体更好！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑者的天堂

跑步锻炼的人越来越多。跑步这项运动已经逐渐成为人们生活的一部分了。虽说跑步可以健身、提高身体素质、减压等，但是跑步也可能带来危害，比如：对膝关节有损伤。特别是快跑，对于膝盖的损伤更大。所以在运动时，有些人会选择慢跑。

跑得慢也是跑，所以仍属于跑步。而且慢跑的好处很多，有以下几点:

1、消耗热量，帮助减肥

慢跑是一项有氧运动，而有氧运动对于减肥是很有效的。慢跑可以帮助消耗机体的热量，达到减肥的效果。

2、增强心肺功能

慢跑对于锻炼心脏和保护心脏是有好处的。慢跑还可以通过提高吸氧的能力，影响心肺的功能。慢跑还可以抑制心脏病的发生。

3、增强肌肉与肌耐力

快跑对于关节可能会有损伤，但是慢跑可以增强抗损伤的能力。慢跑的过程中，肌力和肌韧力都会加强。对于肌腱和韧带也有增强的效果。运动过程中相关联的皮肤、肌肉和结缔组织等都会因此而更牢固。

4、锻炼骨骼

慢跑有强健骨骼的效果。

其实，慢跑的好处有很多，除了以上几点，还有防癌、提高免疫力、提高工作效率、振奋精神等等。虽说慢跑好处多，这些好处是在长期坚持跑步的情况下才可以体会到的。慢跑贵在坚持。只有坚持慢跑，这项运动对机体的好处才会体现出来。

值得注意的是，慢跑是需要循序渐进的，运动量是要慢慢提上来的，不能一开始就挑战机体不能承受的量。慢跑的时候要放轻松，保持呼吸自然，速度要保持均匀，尽可能速度慢一些。

总的来说，慢跑是跑步的一种。坚持慢跑，身体素质会有所提高。慢跑对于身体的一些器官、组织都是有好处的，而且适合各个年龄段的人。

相对于快跑，慢跑对于关节是有好处的，至少不会造成关节的损伤。再者，快跑并不适合老年人。

所以跑得慢也是有好处的。不要因为跑得比别人慢就放弃慢跑。运动是好的，但是不要存在攀比心理。每一种运动都有自己的优势。

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关节重建医生王健

壹健身

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

跑步刚开始确实是痛苦的，但是到后来它又是魅力无穷的！很多人倒在了开头，只有少部分人最后坚持了下来，因为只有这少部分人坚持的很久，所以他们尝到的甜头多，最终坚持了下来！

说白了，人做一件事情都要考虑功利性，如果一件事情不能给你带来实实在在的好处，那你肯定很难坚持下去，毕竟一个人的时间和精力是特别宝贵的，不允许太多的浪费！

我刚开始的时候也是抱着试一试的心态去跑步的，我刚开始确实不适应，但是我告诉自己先坚持两个月再看结果，两个月之后，结果出来了，尝到了甜头，我又继续坚持下去了！

大家看看自己周边的人，有很多人已经养这么热爱跑步的习惯，这个现象从侧面就可以说明跑步的好处真的有太多了，要不然哪会有那么多的人愿意花时间去跑步呢？

尝到这些跑步的甜头，你可能再也无法放手了，你会爱上跑步的！

1. 熟睡一整晚

现在很多人都与自己的失眠问题作斗争，有的人的失眠问题特别严重，整宿整宿的睡不着，被迫熬夜，精神，体力，免疫力在急剧下降，身体越来越差了！

但是跑步可能能给你带来转机，因为跑步可以改善你头脑的血液循环，提高你睡眠的质量，而且经常跑步可以让你产生睡意疲劳感，这样你就可以熟睡一整晚！

2. 身材棒棒的

身材绝对是一个人的加分项，一个人看到你的第一眼就决定了你的第一印象，如果你是一个臃肿的胖子，身材不出众，特别难看，那你可能很难吸引别人，也就失去了不少机会！

所以跑步可以让我们练出棒棒的身材，迷人的蜜桃臀，平坦的小腹，瘦瘦的瓜子脸，比例协调的美腿，这些都是非常诱惑人的，跑步可以给予你这些，让你的身材更好！

3. 压力越来越小

大家不要小看我们身上的压力，这种压力虽然是无形的，但是对于我们的影响却是实实在在的，如果你的压力大了，你整个人都特别难受，睡不着，想的多，身体状况极差！

跑步之后你的压力就会越来越小，这样你就会感觉到一身轻松，毫无烦恼，做事特别的有劲，不会那么苦恼了，这样你才能积极向上，真正做一个阳光的少年！

4. 不容易吃胖了

现在很多人都特别讨厌自己的体质，吃不敢吃喝不敢喝，总害怕越变越胖，其实现在很多人都有这样的苦恼，大家不需要太急，只要你去跑步，这个问题就能迎刃而解！

跑步的功能并不仅仅限于减肥，它能从根本上改善你的体质，它能够有效地增强你的代谢，这样你怎么吃都不会变胖，这样你再也不用担心饮食和食物了，想吃就吃，随心所欲！

5. 少一点病痛

其实现在很多人身上都有一些疾病，这就是所谓的亚健康，轻一点的像颈椎病，腰椎病，肩周炎，重一点的就是三高，脂肪肝，心血管之类的疾病，不管是轻是重，它们对健康的影响都是不好的！

跑步就可以让我们少一点疼痛，帮助我们缓解一些疾病，甚至是治疗一些疾病，而且跑步可以帮助我们预防一些疾病，这样离疾病就能越来越远了，伤痛就越来越少了！

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一句话概括：有利于身心健康

有助于提高免疫力

低强度的有氧运动，通过增强血液循环，增强免疫系统的循环。也就是说，免疫系统能够在疾病扩散之前更快的找到疾病，发挥免疫功能——御病原菌。

同时研究发现，低强度的有氧运动，比如慢跑，是可以增强感冒与流感的抵抗能力，最高在33%。

有助于心脏健康

美国权威期刊（the Journal of the American College of Cardiology）曾刊登过一份研究，每天以每小时6英里（每小时约9.6千米）的速度，跑步5-10分钟，具有显著降低患有心血管疾病的几率以及因心血管疾病致死风险的效果。

有助于骨骼关节健康

人体的骨骼强度与骨量有密切的联系。

据美国国立卫生院（National Institutes of Health ）研究表明，在30岁之前，人的骨量是会逐渐增长，从而达到最高峰值。然而，在这之后，由于衰老的原因，骨量会逐渐减少，以至于骨骼逐渐变得脆弱，更容易出现骨折。

而慢跑可以施加负荷，使骨骼变形，刺激成骨细胞活动并且改善骨密度，降低骨质疏松的几率。

有助于增强肌肉力量

慢跑是一个全身的运动，尤其在运动过程中是要求臀部，背部和大腿肌肉群提供力量的。比如：

• 强壮的腹直肌与腹横肌提供更快的速度，使下肢更快的抬离地面。
  

• 斜肌在慢跑中维持良好的跑姿。
  

• 臀部肌肉提供稳定的力量支撑上下坡慢跑，同时减少上下坡跑步的冲击，从而减少膝关节的负荷，
  

因而，在整个慢跑过程中，是可以逐渐增强到臀部、背部和大腿的肌肉力量。

有助于减肥

有助于提高睡眠质量

有助于提高心理健康水平

罗炜樑

记得非常清楚，15年8月21日，在医院体检时拿到的报告。当时有些发懵，自己感觉身体很好，怎么会有这些毛病呢？医生给我个建议，跑步！看看能否让这些小结石排出来。从此开启了跑步模式。

怪兽小王

　　如今越来越多的人对自己的身体健康很重视，一方面是控制饮食，一方面的锻炼身体。今天为大家推荐一种锻炼方式--慢跑。慢跑真的对身体好吗？下面为你揭秘慢跑对身体的五大好处，一起来看看吧……

　　慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。

　　1.延年益寿

　　近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

　　2.调节身心，减缓工作压力

　　慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

　　3.加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　　4.减肥

　　在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

　　5.防癌

　　(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

　　(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

　　看了慢跑的这么多好处，还等什么呢，赶紧运动起来吧！

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如今的生活压力越来越大，导致许多人处于亚健康状态，有些人选择跑步这种简单而有效的方式来增强自己的体魄。可你确定你在锻炼自己的身体而不是伤害自己的身体么?

运动医学教授霍斯特博士曾组织过一个测试，在某公园随机征集50名志愿者，他们都有晨练的习惯，而且确信自己一直都是在进行有氧运动。可是，血液检验结果出乎每个人的意料：50人中没有一个人的乳酸水平处于健康的有氧范围，说白了就是没有达到锻炼的效果。

其实跑步可分为两种，有氧慢跑和无氧跑。所谓有氧，就是人在慢跑的过程中吸入充足的氧气，从而不过度消耗体力，而且可以是肌肉在供氧充足的条件下燃烧脂肪，起到减肥的租用。有氧慢跑的益处可谓数不胜数，但无氧跑却绝对有百害而无一利。在无氧跑得过程中，我们的身体负荷加重，肌肉供氧不足，只能消耗碳水化合物来快速获取所需的能量。在这种状态下，身体不但无法燃烧积聚的多余脂肪，肌肉内部还会生成乳酸，产生疲劳感，还会抑制人体自然免疫机制发挥作用。一旦过多的乳酸进入血液，身体各部位的肌肉就会出现供氧不足的的现象。具体来说，只有当血液中乳酸水平低4毫摩尔/升时，肌肉才能得到充足的氧气供给，开始燃烧脂肪。一旦乳酸水平超过这个临界值，身体就会自动切换到无氧的工作状态，从燃烧脂肪转为燃烧糖类。那么，究竟怎样的运动强度才是有氧运动呢？其实最直观的测量指标就是脉搏，因为心脏是无法处于缺氧状态的。说白了，就是跑得越快，心脏跳得越快。所以可以简单地从脉搏的跳动变化来控制好自己跑步的速度。而要想找出最适合自己的有氧脉搏范围，还是要咨询专业的运动医师，通过一系列的测试得出科学的结果。

为了达到理想的效果，我们应该坚持每天慢跑30分钟。最合理的慢跑时间就是早上起床后半小时。首先，这段时间一般不会与其他工作和学习安排发生冲突。而且，经过一整夜的消化，我们的胃部已经完全没有碳水化合物等食物残渣了，负责燃烧脂肪的酶此时分泌得最为旺盛。因此，只要掌握好慢跑的强度，大脑就会得到充足的氧气供应，我们会感觉神清气爽，思维敏捷。

如果你下次跑步时再碰到那种满头大汗，见人就超的傻瓜，你只需要保持微笑既可，因为只有你才知道健康跑步的秘密。

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慢跑好处：

⒈消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　

⒉增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

⒊增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

⒋代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

⒌减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

⒍提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

慢跑的最佳时间

慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

慢跑正确姿势

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。

腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

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慢跑的好处又有以下几点：

1、延年益寿

近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

2、调节身心，减缓工作压力

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

3、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

4、防癌

(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。

(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。

(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。

(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。

(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。

(7)慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。

(8)慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

5、减肥

在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。为了达到减肥的效果，慢跑通常都是进行半小时以上，才能开始燃烧脂肪，因而慢跑的时间一定要有保证。慢速度地长跑，身体能正常地吸氧，让身体内的脂肪更快地被消耗。同时你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。

最后还要说明的是，虽然慢跑不像快跑这么剧烈，受伤的几率也会小一点。可是，大家依旧不能忽略了跑步之前的热身和跑步之后的拉伸。至于锻炼频率上，建议一开始可以一个星期跑2-3次，而且每次跑上半个钟是最好的，逐渐适应以后，时间上可延长十分钟左右，但不能超过六十分钟哦。跑步过程中，注意时刻调整好你的呼吸节奏，要和步伐保持协调。

關鍵字: 慢跑 体育 生活