最近閒來沒事幫朋友面試健身教練，不得不說這個行業常常捱罵不是沒有道理的...
水平不能說參差不齊，可以說很齊，水平都發揮的很平穩
簡單來說——心中無招勝有招—— “沒有水平”
“您好我是全能高級私人教練，李xx”
我：“客戶第一次上課我們應該怎麼做呢？”
“我會都帶著他波比跳+高抬腿帶他減脂”
“啊？不評估麼”
“哦...（思索狀）評估評估 先進行inbody體側”
“沒了？”
“沒了..inbody體側完我就對著數據給他分析..讓他買課呀”
“您好我是高級健美私人教練，李xx”
我：“大哥你這個體脂有多少？還帶會員減脂？”
“你別看我體脂高啊 會教的不一定會練 你看那個世界冠軍的教練...”
“哦...”
“您好我是高級力量型私人教練，李xx”
我：（上下打量眼前的小瘦子）“您好，您的三大項有多少呢？”
“大象？什麼大象？”
“呃..我說的是三大項”
“三個大象？”
對於這種行業常態的亂象，我想不好評論，只是希望這個行業越來越好吧（夠嗆）
當然還是有負責又專業的教練存在的，那麼如何甄別他們呢？
如果找不到專業的教練，我們訓練的第一步應該從何入手呢？
今天我們就來進行訓練前必備的一步——評估
評估
評估可謂是最能體現專業水準的其中一步
評估有很多種類，而所有種類之前，有一個評估必須要優！先！進！行
我說話很少使用絕對的口吻，因為我覺得任何事情都是相對，不過這次不一樣
風險評估——必須要
優！先！進！行
優！先！進！行
優！先！進！行
如果一個教練不首先帶你進行風險評估，請直接diss他
風險評估
風險評估——號稱評估之爹，其他評估在他面前只能跪下大聲的叫“爸爸”
因為如果在風險評估之中檢查出問題，其他的評估得分在怎麼優異，也沒有用
只要評估之爹說：“不行”
那麼你就是真的不行，沒有商量，那麼你需要的就不是胡亂運動或者萬能私教
風險評估
風險評估可以鑑別健康風險以及潛在的健康風險
通過對個案進行基本的風險評估，分析其是否適合進行鍛鍊與身體目前處於何種狀態
是否應該轉診於醫生，是否需要在訓練前諮詢醫生開具運動處方與禁忌
個案：個案指受試者，下面文章我的描述都是以個案進行描述，當然你也可以進行自我評估
如果進一步發現存在嚴重健康風險與問題，請及時就醫
評估要點
綜合評估與詢問，與個案進行溝通與詢問
個案是否屬於高壓力人群、高疲勞人群，總結其飲食習慣、攝入、職業、年齡分析個案是否屬於高危不健康人群
個案是否患有高血壓、高膽固醇、肥胖、不良的生活習慣（酗酒、吸菸）等等
個案是否有新晨代謝疾病、骨科疾病，是否正在接受藥物治療？
個案是否存在已知疾病問題與未知疾病風險？
結合個案的年齡、身體狀態、工作、生活習慣、運動年齡綜合判斷個案是否需要醫療檢查？
是否在接下來其他項目的測試與評估中需要醫生在場？是否需要轉診給醫生或在獲取醫生的建議與診斷後在對其安排訓練？
冠心病風險因素
在此之中首先需要進行冠心病風險因素評估
冠心病
冠狀動脈粥樣硬化性心臟病是冠狀動脈血管發生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導致的心臟病
1987年～1993年我國多省市35～64歲人群調查發現，最高發病率為108.7/10萬，近年來由於都市生活壓力增大發病年齡已經明顯降低，在25~35歲之間常有發生
冠心病發病
冠心病發病臨床分為隱匿型、心絞痛型、心肌梗死型、心力衰竭型（缺血性心肌病）、猝死型五個類型。其中最常見的是心絞痛型，最嚴重的是心肌梗死和猝死
冠心病的診斷主要靠臨床表現（病人症狀）。當一個具有冠心病發病基礎（年齡較大，多重危險因素）的患者出現具有下列特徵的胸痛時，要高度懷疑冠心病。
（1）疼痛部位：胸骨後；
（2）放射：向下頜、左上肢、左肩；
（3）性質：壓榨性，燒灼樣；
（4）持續時間：1-5分，不超過15分；
（5）誘因：勞累、寒冷或飽餐；
（6）緩解方式：休息、舌下含化硝酸酯類（1-3分）。
冠心病的主要病因是冠狀動脈粥樣硬化，但動脈粥樣硬化的原因尚不完全清楚，可能是多種因素綜合作用的結果，所以在運動前一定要進行細緻的風險評估
冠心病風險因素評估
對比以上量表詢問個案的相關信息，個案是否有相關病史？以及其家人是否有相關病史
個案是否有高血壓、高膽固醇、肥胖、不健康的生活習慣、個案在最近一次的例行體檢中的身體數據
查看個案的各項指標並對個案進行簡單的血壓、身體緯度、皮脂測試（皮脂測試推薦使用皮脂鉗）
如果最近未進行全面的體檢，請務必進行體檢
膽固醇分類——分為高密度膽固醇HDL和低密度膽固醇LDL兩種
HDL: 其對心血管有保護作用
LDL:其對冠心病的危險性就會增加
務必在運動前進行全面有效的風險評估排查，全面掌握客戶的病史，對已知的患病客戶需要特別注意，如果其展現出某些異樣的指標與跡象，有義務與責任採取適當行動，包括不限於:推薦給醫生進行檢查
其他
一些其他的事項與問題也包含在風險評估之中
我們需要全面瞭解個案，或者說：全面瞭解自己
個案是否有新陳代謝疾病、骨科傷病、慢性損傷，是否接受藥物治療等等，一切的有異樣的指標都是我們需要了解的
其生活方式、飲食習慣、以及對心理壓力的處理
有不少人酗酒與吸菸就是為了排解壓力，甚至使用止痛片與上癮類藥品
心理方面
流行病學研究提供證據表明心理壓力與冠狀動脈病的危險係數有關，幾項研究顯示心理壓力與心臟疾病的高發病率有關，另外研究也表明A型模式也可能導致冠心病的可能性
“A型” 行為：模式的特徵包括：敵視、壓抑、高要求與低控制等情況導致的慢性心理壓力以及社會孤獨感（1）
這些心理壓力以及相關疾病過重的跡象和徵兆需要我們所注意，以及相關專業醫護人員及時給予干預措施以減少健康危險
我感覺我下午兩點開始肚子一餓就這樣（笑）
下午兩點鐘的我：請自行腦補崔健的花房姑娘
風險因素評估分類
當我們完成危險因素評估、疾病、生活方式的評估與審查後我們可以對風險評估進行分級
結合上圖的冠心病風險因素評估量表我們可以對危險係數進行分類
危險性低
沒有症狀的年輕人，在量表中不多於一個危險因素
此類在參加適度和劇烈運動之前，不一定做醫療檢查和身體檢測，醫生也不一定要監督次最大與最大強度運動測試
危險性中等
中年人（男性小於等於45歲；女性小於等於55歲），或者那些符合量表中兩個或更多危險因素的
此類在參加適度和劇烈運動之前，不一定做醫療檢查和身體檢測，醫生也不一定要監督次最大強度運動測試，但需要醫生監督最大強度運動測試
危險性高
出現一種以上疾病症狀，或者已經患有心血管、肺、代謝性疾病的
此類在參加適度和劇烈運動之前，需要做醫療檢查和身體檢測，醫生需要監督次最大與最大強度運動測試
運動安全保障調查問卷PAR-Q
對於風險評估分類後，需要個案對運動安全保障調查問卷PAR—Q調查表進行確認與簽字，以免遺漏風險
瞧，一分錢沒花，你對於風險評估有了最基本的瞭解，但需要注意的是這已經是最簡單步驟，我使用這套體系已經夠熟練了
但是第一節課的全面評估時間還是長達至少一個小時，但我明白，這是值得的
當你向你的教練提及風險評估的時候，如果他露出不理解的表情，或攤開手說：“你就跟我練就完了”
那麼你已經完成了對這個教練的全面傻*評估了
下面你要做就是快離這個傻*遠點，因為傻*是一種傳染病
過不了多久，你就發現這個傻*就會消失在這個行業裡，而更多的傻*又會湧進來，據我瞭解，這個行業現在就是這麼回事...
配合量表我們可以實施最基本的風險評估，接下來我會將評估這個系列繼續寫下去，轉發出去吧，讓某些傻*沒飯吃（調皮）
我是孟生，做最真實的健身科普，如果你覺得文章不錯請務必分享出去，因為——
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摘錄：量表 評估體系（1）
National Strength & Conditioning Association美國國家體能協會私人教練基礎
摘錄：National Strength & Conditioning Association美國國家體能協會私人教練基礎
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