减重跑步，需要一个漫长的过程，尤其是体重大的减重者，要有恒心和信心。坚持有效运动同时，还须注意要减少油脂和糖的摄入，适当补充膳食纤维，多喝水。

沧海人间

5km里跑是跑步菜鸟的必经之路也是能否晋升为跑者的一道坎，如果能轻松跑完五km就可以征服10km然后半马全马以至于更远。但是五km的距离相对于全马大神来说可能干好热身，但对于刚开始跑步的人来说却有这相当大难度，那么如何判断自己的跑步水平，我查阅了相关数据统计大概可分为以下级别供题主参考:

第一级 代表了世界最高水平，现世界纪录12分37秒35（男子）、14分11秒15（女子） 如果成绩达到这个水平，不只是会来别人的关注与仰慕，而你的出现就是为了诠释“伟大”两字的意义 。

第二级 国际健将 13分31秒4（男子）、15分54秒7（女子）以内 只要有比赛你都会被寄予厚望 ，因为只有你才能与世界各地的大神一较高下 ，拉爆黑人兄弟靠你了。

第三级 运动健将 14分15秒（男子）、16分30秒（女子）以内 这是一个骑自行车都追不到速度，如果小偷有这个能力，我们摊上也就只能自认倒霉了。

第四级 国家一级运动员 14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以内 看不到背影吃不到尘，一起跑就不见了踪影～

第五级 国家二级运动员 16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以内 配速达到这个水平，学校运动会可以为班级或年级争光了，而且可以吸引很多靓妹俊男的眼球，跑起来好帅!

第六级 国家三级运动员 17分40秒（男子）、23分（女子）以内 业余跑者如果可以达到这个水平也就可以傲视群雄了。

第七级 膜拜级 20分钟（男子）、25分钟（女子）以内 这是很多业余跑者的一道坎，即便是通过努力也不一定能到达的水平 所以你是业余跑者中的传奇人物。

第八级 强人级 25分钟（男子）、30分钟（女子）以内 只要足够努力刻苦相信大部分都可以跑到五分配速的成绩。

第九级 跑者级 30分钟（男子）、35分钟（女子）以内 说明你已经开始热爱跑步并能为之付出和投入了，相信不久的将来你终究会成为大神。

第十级 入门级 40分钟（男子）、45分钟（女子）以内 可以看出你才刚开始跑步没多久，你跑步从来都不在意速度上的快慢 而是在意身心合一之后所带来的畅快感

第十一级 散步级 60分钟，不分男女正常人的走路速度也就十二分钟一公里 如果你硬要说你是在跑步，那我也没办法 因为这个速度可能比有些人走还要慢。

最后一级 放弃级 5公里？臣妾实在无能为力……

运动达人kofong

很慢，在部队会练到你怀疑人生。

故事还没讲完59615524

这是我的配速，也不想快，这样感觉很好，不太累，容易坚持，还不耽误工作！

卖海参的老村长

跑了一年多，快两年了，这个水平。我还挺自豪的。一米八一。体重93。

多多70265935

这个速度应该是算慢的了吧，我身边的女孩跑步就是这个配速，不过，关于跑步这个事，因人而异吧，怎么舒服怎么来。

今天我早晨跑步的图片。
跑了4.54千米，差一圈到五千米吧，因为大一的同学做操结束了，操场人太多，就没再跑啦。我今天的配速觉得还可以。5分26秒，平时跑步都是6分钟的配速，可能是当着大一同学的面，跑的快吧，或者早晨的时候动力比较足。

这是昨天晚上的跑步记录，因为前几天跑步，内裤把大腿内侧拉破了，不敢跑多，所以大家还是怎么舒服怎么来吧，穿内裤一定要注意，我应该是被那条内裤给勒的，跑步中把皮磨破了。还得再歇歇几天！

最后，跑步的快慢还和你的年龄有关系，我23岁，年轻小伙子，可能要跑的快些。今天的这个速度，一直在超越操场上的其他同学。无论怎样，坚持就好，一起加油！

小幸福的萌萌雷

不知道我这速度怎么样，处于什么水平，跑下来有点累，但是如果坚持10公里也可以跑到。

冯龙2018

体重超过180斤跑五公里花30到40分钟我觉得这个速度还行，因为你已经180斤了老实说确实已经是胖的了，还能出来跑步本身就很不容易，更加可贵的是你还跑了五公里而且花了不到40分钟，我首先为你点赞。

我在南方生活，也一直是个跑步爱好者，我记得我当年从跑5公里到跑10公里再到跑半马然后是参加马拉松，期间应该说内心经历了很多斗争，但是最终都坚持了下来。其实当你跑到了一定的里程，你的内心总是有一个坎，突破这个坎你就能够上升一个水平，如果你在这个坎选择了放弃那你永远没有进步。

就目前来看我已经从当初的一个人跑到了带领大家一起跑，我觉得这个事情我做的非常好。以前同事在下班之后老是打游戏喝酒，因为我的到来让他们喜欢了夜跑，喜欢的运动。其实对于跑步爱好者来说重要的不是跑的有多快，而是他们能通过自己的行动去影响多少人去改变多少人。

我每次跑都是8到10公里左右，我不追求配速我只是以榜样的力量在激励我的同事们不要在中途停下来，要一口气跑到底，就像完成业务一样勇往直前，一步一个脚印。希望所有的人都热爱运动，更希望跑步能给所有人带来快乐，我是邕城小良，期待你的关注！

邕城小良

忽略体重，5公里跑步🏃35到40分钟确实慢了，N久不锻炼的人刚开始跑这种速度勉强可接受。稍微锻炼下正常5公里跑步时间应在25到30分钟之间。锻炼三个月左右可提速到20到25分钟之间，目前我在这个阶段。5公里在20分钟以内属于高手水平，个人感觉须专业训练或先天天赋能坚持。

考虑到180+体重，这个速度是可以接受的，考虑到膝盖的承受能力，这样坚持一段时间体重减轻后可逐步提速，提速过程结合自己的身体感受，不可一蹴而就。

附图为本人9月份跑步记录，还有刚参加的10公里比赛成绩。记得一定要先减体重再提速。

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