彎腰駝背可以說是現在大多數人都有的體態問題，現在的上班族大多數，都是伏案工作者，這種體態也可以說是城市病之一了。我們為什麼會擁有這種體態？其中有一點就是我們伏案工作造成的，我們來看下圖：
看到上面的圖片是不是感覺和自己很類似？
其中還有一點原因就是我們手機造成的，我們在來看一張圖片，我們每天把空閒的時間獻給了手機。這也是造成我們彎腰駝背的一個原因。
彎腰駝背的的最主要的原因還是在於我們：背部肌群的力量不足，以及肩背部肌群的拉伸過度。
人體後側的肌群，由於在日常生活中運用的比較少，本身已經是退化階段，而身體後側的骨骼，只有一根脊柱在獨力支撐著人的體態。
因此，在肩，背，腰肌群過度的拉伸，以及缺乏訓練的影響下，人體的脊柱就會不堪重負，變得前屈或者側彎。
我們在來看一張圖，一個正常的人的體態，在2-3年的不良習慣的工作下，形成的彎腰駝背，會在不經意間變成這樣。
上述瞭解了彎腰駝背的原因，那如何改善呢？這裡介紹幾個動作，在家即可鍛鍊，長期堅持下來會有很好的矯正效果，目的都是在於加強我們背部肌群。
1. 單槓懸垂
這個動作非常的簡單，在家裡的門框或者買根引體向上杆即可，雙手抓緊單槓兩腳離地
而後身體呈現反弓狀態，同時頭部微微上抬，堅持30秒左右，對於我們背部肌群起到一個很好的拉伸作用。
2.小飛燕
附身於地面找到腰背部肌群發力緊縮的感覺，用腹部肌群支撐在地面腰部繃緊，手腳儘量的往上抬起，全背部肌群向脊椎方向收縮。
注意：要是腰間盤有問題的，不建議做這項動作，這個對於我們的腰部核心有很大的刺激，
3. 肩部外旋訓練
附身於地面，上身抬起，腰部繃緊，同時雙手的手背放在腰部，用背部肌肉發力，帶動肩膀向後外旋。
4. 拱橋
四肢撐住地面，肩關節向後旋，利用我們背部肌群收縮，用腰腹發力，把我們的身體緩緩的撐起，還原，反覆。
以上的4個動作建議彎腰駝背者還是定期訓練一下一週2-3次每次15-20分鐘，堅持3個月左右，對於我們體態的改變是非常大的。
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