南派霸唱
吃米饭是不够的，米饭所含有的蛋白质微乎其微，属于碳水化合物一类。增肌肯定也是要补充足够碳水的，但是不可忽略的还有蛋白质。
增肌减脂不一定必须喝蛋白粉，只要饮食中的蛋白质能够得到足够补充，就对肌肉增长和修复有很大帮助。
鸡蛋是生物价最高的食物，其中的蛋白质也比较高吸收，价格也相对便宜，做起来方便、好吃、多样。
其次，液体蛋白质有牛奶、酸奶、豆浆可以选择；固体蛋白质有大豆、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉是最好的蛋白质食物。
这其中属鸡胸肉性价比最高了，做法也很多，比如煎鸡胸、水煮鸡胸、酱烤鸡胸、鸡胸肉饼等等，但是长期吃会枯燥，偶尔也要换个品种改善一下。
雕刻你的美
我在很多地方也听过增肌要吃蛋白粉，感觉好可笑，有些减肥的原理也是蛋白质（例如康BL），不要把蛋白质当成神了。蛋白质吃太多，是对肾脏的负担啊。如果你坚持这个蛋白增肌原理，多吃肉类，蛋类，奶类，豆类，这些都是富含蛋白质的。米饭是碳水化合物，热量高也行。
增肌的食谱，作为营养师，其实我还是觉得要营养搭配，同时摄入足够的热量。
所谓营养，就是七大营养素：水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维。
1、碳水化合物（膳食纤维）：粗粮类（番薯，燕麦，小麦)、豆类、米饭面条
2、蛋白质、脂肪：畜禽肉类、蛋类、鱼虾类、奶类、豆类、坚果类
3、维生素、矿物质：主要来源是蔬菜水果。
营养搭配，有荤有素，增加食量转化为热量，加强锻炼去将热量转化为肌肉。不要一味追求外表而使器脏承受过高负荷。蛋白质也是好的，但是要适当，不然适得其反。（嘻嘻，附上我的营养健康餐）
营养师Sealy
蛋白粉的效果最好！没有的话也没关系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋白粉只是纯度比较高，通常情况下蛋白质含量在60%-70%，要知道没有什么天然食品的蛋白质含量如此之高，即使是风干的牛肉里脊也不过47%。
健身后通过蛋白粉补充蛋白质的优点就是高效，摄入脂肪、碳水的量相对较少，如此以来有利于控制体脂，增肌时控制体脂的意义非常大，要不然可能会白忙活一场。我们时常使用的乳清蛋白粉是乳制品生产的副产品，在国外价格非常低，即使在国内，核算下来也是非常便宜的蛋白质来源，但是可能有些朋友感觉一桶300-500的价格还是有些贵。最好的替代方案就是鸡蛋，一个鸡蛋大约含蛋白质7g，而且是完全蛋白质，利用效率高、价格低廉，是相当好的健身食品。
至于题主提到的米饭，是优质的碳水来源，碳水作为优质的供能物质，有其鲜明的特点，能够快速功能，但是升糖指数很高、营养物质很单一，蛋白质含量较低，肌肉的增长没有蛋白质是无法实现的，摄入大量米饭后，短时间内血糖指数升高，之后会被转化为储能物质，没错就是脂肪，明白为什么很多人主食吃多了也会胖的原因了吧！今时今日作为精粮的米饭早就和健康饮食背道而驰了，健身后需要补充碳水，但仅仅是碳水是远远不够的。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见！
瘦鱼健身
增肌，训练后应该吃什么？
训练后主要补充两大类，蛋白质和碳水化合物。
针对的健身补剂是增肌粉，而不是蛋白粉，在增肌粉当中更注重了碳水，好的挣增肌粉，是不同释放速度的碳水矩阵。
如果是体格偏瘦的，蛋白质占20%的比例增肌粉；不过不是体格偏瘦，蛋白质占30%左右增肌粉。
补剂吃不起，吃米饭可以吗？
对于一个爷们儿，不要用"吃不起，用不起""等字眼儿，尽管当前的经济不足以支撑对象消费，但也仅仅是不适合当前的消费，而绝对不能用"吃不起，用不起"的字眼，"用不起"与"不适合"，在心态上是不一样的。
既然当前的经济不能支撑这项消费，那也就没什么可以不可以，反正当前是不可能去使用补剂的，那就干脆不用去想这多余的好事了。
北方人，没有饺子吃，难道就不过年了吗？这种情况下，就最大限度做好基础饮食，当然，你光吃米饭还是不够的，还要多补充一些肉类，蛋类。
现实当中，当有人问"那我这样做可不可以？"很多时候，都是不想或者不能改变自己当前习惯的要求，基本上就是属于退而求其次。但是如果我们想做好一件事，就不能以为自我为中心，而是要以要做的事为中心，它需要什么，我就给它什么，这样才容易成事。
欢迎志同道合的朋友，关注我"北风的健身时光"，我们共同努力。
北风不随风
XS运动乳清蛋白粉，澳大利亚优质奶源提取
每份提供22.6克优质蛋白，科学配比，足量的支链氨基酸，促进肌肉生长😈
添加胶原蛋白肽，修复关节肌腱👹
更有β葡聚糖，缩短运动后的面子空窗期😏
明天上午十点开始每个卡号配一套💪 💪 💪
哲铭说
1.力量训练完后首要任务就是补充一份碳水，以补充刚才消耗掉的肌糖原，第二天不至于肌肉乏力。所以吃饭是很好的选择，嫌麻烦的话也可以吃点高热量的水果，香蕉，青枣。或者一瓶可乐也行。
2.蛋白质的补充没必要非得放到训练后喝，蛋白质的消化吸收过程要7到8个小时，白天均匀好时段补充就可以了。
3.蛋白粉是性价比最高的蛋白质补充品，意思是你要补充每天足量的蛋白质的话，那用蛋白粉会是花钱最少的。
4.国内的饮食习惯蛋白质摄入量是偏低的，你想增肌又想只从食物中获取蛋白质的话，恐怕难以如愿，比起蛋白粉，不仅要花得钱更多，同时脂肪的摄入也会更多。
5.没有任何实验证据证明蛋白质过量摄取会对肾脏不好，请放心摄入。何况大多数国人的饮食习惯，离过量差了不知道有多远。
6.最后再次强调下，训练完半小时内请优先保证补充一份碳水，而不是蛋白质。
弗来米土得梦
吃蛋白粉好不好、有没有必要姑且不论，就问题而言，米饭显然不能用来代替蛋白粉。做事要循序渐进，反之，退让也要循序渐退——“蛋白粉”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。
相忘-江湖
健身后需要补充碳水化合物和蛋白质，按体重70公斤算，大约是70克碳水化合物，30克蛋白质。米饭蛋白质含量偏低，通过米饭补充70克碳水化合物只能获得约7克蛋白质，还需要额外补充蛋白。考虑到成本，水煮蛋水煮鸡胸是比较便宜的蛋白质来源。补充蛋白粉也是不错的选项，算下来30克蛋白也就7块钱，比其他肉类划算。
LIFELINE健身课堂
吃米饭肯定是不行的，米饭是碳水，如果你增肌同时还在减肥，碳水的射入量就要严格控制。
增肌一般建议吃鸡胸肉，便宜又实惠，而且增肌效果明显！
可以偶尔有时候吃吃牛肉，牛肉也是很好的增肌食材，但牛肉比鸡肉贵！
在就是鸡蛋，鸡蛋的蛋白含量高，但不要吃蛋黄
再搭配其他的碳水蔬菜水果一起吃！
谢小谢一号
搞笑了朋友，蛋白粉是穷人吃的，价格便宜，不要去淘宝买，去iherb欧普特蒙，肌肉科技一罐只要三百出头。mp只要200 出头
