南派霸唱
吃米飯是不夠的，米飯所含有的蛋白質微乎其微，屬於碳水化合物一類。增肌肯定也是要補充足夠碳水的，但是不可忽略的還有蛋白質。
增肌減脂不一定必須喝蛋白粉，只要飲食中的蛋白質能夠得到足夠補充，就對肌肉增長和修復有很大幫助。
雞蛋是生物價最高的食物，其中的蛋白質也比較高吸收，價格也相對便宜，做起來方便、好吃、多樣。
其次，液體蛋白質有牛奶、酸奶、豆漿可以選擇；固體蛋白質有大豆、雞胸肉、魚蝦肉、牛羊肉是最好的蛋白質食物。
這其中屬雞胸肉性價比最高了，做法也很多，比如煎雞胸、水煮雞胸、醬烤雞胸、雞胸肉餅等等，但是長期吃會枯燥，偶爾也要換個品種改善一下。
雕刻你的美
我在很多地方也聽過增肌要吃蛋白粉，感覺好可笑，有些減肥的原理也是蛋白質（例如康BL），不要把蛋白質當成神了。蛋白質吃太多，是對腎臟的負擔啊。如果你堅持這個蛋白增肌原理，多吃肉類，蛋類，奶類，豆類，這些都是富含蛋白質的。米飯是碳水化合物，熱量高也行。
增肌的食譜，作為營養師，其實我還是覺得要營養搭配，同時攝入足夠的熱量。
所謂營養，就是七大營養素：水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，膳食纖維。
1、碳水化合物（膳食纖維）：粗糧類（番薯，燕麥，小麥)、豆類、米飯麵條
2、蛋白質、脂肪：畜禽肉類、蛋類、魚蝦類、奶類、豆類、堅果類
3、維生素、礦物質：主要來源是蔬菜水果。
營養搭配，有葷有素，增加食量轉化為熱量，加強鍛鍊去將熱量轉化為肌肉。不要一味追求外表而使器髒承受過高負荷。蛋白質也是好的，但是要適當，不然適得其反。（嘻嘻，附上我的營養健康餐）
營養師Sealy
蛋白粉的效果最好！沒有的話也沒關係，肉奶禽蛋都可以代替。蛋白粉只是純度比較高，通常情況下蛋白質含量在60%-70%，要知道沒有什麼天然食品的蛋白質含量如此之高，即使是風乾的牛肉裡脊也不過47%。
健身後通過蛋白粉補充蛋白質的優點就是高效，攝入脂肪、碳水的量相對較少，如此以來有利於控制體脂，增肌時控制體脂的意義非常大，要不然可能會白忙活一場。我們時常使用的乳清蛋白粉是乳製品生產的副產品，在國外價格非常低，即使在國內，核算下來也是非常便宜的蛋白質來源，但是可能有些朋友感覺一桶300-500的價格還是有些貴。最好的替代方案就是雞蛋，一個雞蛋大約含蛋白質7g，而且是完全蛋白質，利用效率高、價格低廉，是相當好的健身食品。
至於題主提到的米飯，是優質的碳水來源，碳水作為優質的供能物質，有其鮮明的特點，能夠快速功能，但是升糖指數很高、營養物質很單一，蛋白質含量較低，肌肉的增長沒有蛋白質是無法實現的，攝入大量米飯後，短時間內血糖指數升高，之後會被轉化為儲能物質，沒錯就是脂肪，明白為什麼很多人主食吃多了也會胖的原因了吧！今時今日作為精糧的米飯早就和健康飲食背道而馳了，健身後需要補充碳水，但僅僅是碳水是遠遠不夠的。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
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我是瘦魚，我們下個問題見！
瘦魚健身
增肌，訓練後應該吃什麼？
訓練後主要補充兩大類，蛋白質和碳水化合物。
針對的健身補劑是增肌粉，而不是蛋白粉，在增肌粉當中更注重了碳水，好的掙增肌粉，是不同釋放速度的碳水矩陣。
如果是體格偏瘦的，蛋白質佔20%的比例增肌粉；不過不是體格偏瘦，蛋白質佔30%左右增肌粉。
補劑吃不起，吃米飯可以嗎？
對於一個爺們兒，不要用"吃不起，用不起""等字眼兒，儘管當前的經濟不足以支撐對象消費，但也僅僅是不適合當前的消費，而絕對不能用"吃不起，用不起"的字眼，"用不起"與"不適合"，在心態上是不一樣的。
既然當前的經濟不能支撐這項消費，那也就沒什麼可以不可以，反正當前是不可能去使用補劑的，那就乾脆不用去想這多餘的好事了。
北方人，沒有餃子吃，難道就不過年了嗎？這種情況下，就最大限度做好基礎飲食，當然，你光吃米飯還是不夠的，還要多補充一些肉類，蛋類。
現實當中，當有人問"那我這樣做可不可以？"很多時候，都是不想或者不能改變自己當前習慣的要求，基本上就是屬於退而求其次。但是如果我們想做好一件事，就不能以為自我為中心，而是要以要做的事為中心，它需要什麼，我就給它什麼，這樣才容易成事。
歡迎志同道合的朋友，關注我"北風的健身時光"，我們共同努力。
北風不隨風
XS運動乳清蛋白粉，澳大利亞優質奶源提取
每份提供22.6克優質蛋白，科學配比，足量的支鏈氨基酸，促進肌肉生長😈
添加膠原蛋白肽，修復關節肌腱👹
更有β葡聚糖，縮短運動後的面子空窗期😏
明天上午十點開始每個卡號配一套💪 💪 💪
哲銘說
1.力量訓練完後首要任務就是補充一份碳水，以補充剛才消耗掉的肌糖原，第二天不至於肌肉乏力。所以吃飯是很好的選擇，嫌麻煩的話也可以吃點高熱量的水果，香蕉，青棗。或者一瓶可樂也行。
2.蛋白質的補充沒必要非得放到訓練後喝，蛋白質的消化吸收過程要7到8個小時，白天均勻好時段補充就可以了。
3.蛋白粉是性價比最高的蛋白質補充品，意思是你要補充每天足量的蛋白質的話，那用蛋白粉會是花錢最少的。
4.國內的飲食習慣蛋白質攝入量是偏低的，你想增肌又想只從食物中獲取蛋白質的話，恐怕難以如願，比起蛋白粉，不僅要花得錢更多，同時脂肪的攝入也會更多。
5.沒有任何實驗證據證明蛋白質過量攝取會對腎臟不好，請放心攝入。何況大多數國人的飲食習慣，離過量差了不知道有多遠。
6.最後再次強調下，訓練完半小時內請優先保證補充一份碳水，而不是蛋白質。
弗來米土得夢
吃蛋白粉好不好、有沒有必要姑且不論，就問題而言，米飯顯然不能用來代替蛋白粉。做事要循序漸進，反之，退讓也要循序漸退——“蛋白粉”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。
相忘-江湖
健身後需要補充碳水化合物和蛋白質，按體重70公斤算，大約是70克碳水化合物，30克蛋白質。米飯蛋白質含量偏低，通過米飯補充70克碳水化合物只能獲得約7克蛋白質，還需要額外補充蛋白。考慮到成本，水煮蛋水煮雞胸是比較便宜的蛋白質來源。補充蛋白粉也是不錯的選項，算下來30克蛋白也就7塊錢，比其他肉類划算。
LIFELINE健身課堂
吃米飯肯定是不行的，米飯是碳水，如果你增肌同時還在減肥，碳水的射入量就要嚴格控制。
增肌一般建議吃雞胸肉，便宜又實惠，而且增肌效果明顯！
可以偶爾有時候吃吃牛肉，牛肉也是很好的增肌食材，但牛肉比雞肉貴！
在就是雞蛋，雞蛋的蛋白含量高，但不要吃蛋黃
再搭配其他的碳水蔬菜水果一起吃！
謝小謝一號
搞笑了朋友，蛋白粉是窮人吃的，價格便宜，不要去淘寶買，去iherb歐普特蒙，肌肉科技一罐只要三百出頭。mp只要200 出頭
