懒懒生活

什么是零食？就是除了正餐吃的饭之外吃的食物。

现在菁菁已经五岁了，我却还记得自己怀孕时每天晚上下班都是饥肠辘辘的感觉。所以怀孕期间需要的热量多了，那么容易饿是正常的。

因为子宫增大，所以有些孕妇会觉得吃一点点就饱了。加上孕期胃肠消化功能比较弱，孕妇我们建议少食多餐，建议一天可以吃四餐甚至五餐，而三餐是正餐外，其他主要也是用零食来进行补充。

吃多餐的同时也要注意控制体重，如果体重增长过快，对于胎儿来说可能会造成巨大儿，对于孕妇来说可能会引起妊娠期糖尿病。

建议孕期零食选以下几种：

1、粗粮面包

可以饱肚子，在饿的时候来一片是一个不错的选择。

2、孕妇奶粉或者牛奶

可以补充均衡的营养，而且方便快速，在公司里喝也是可以的。

祝妈妈好孕。

菁妈育儿

一、 坚果是必不可少的。

1、葡萄干 当中的铁钙含量十分充足，尤其适合孕妇及贫血者。怀孕期间每天20-40克葡萄干既可。

2、大枣 的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。

3、核桃 是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

4、板栗 含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

5、无花果 这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！ 一般还有可以吃板栗，花生，榛子,这些的营养都很高，里面的营养比 较丰富，有利于补充孕妇缺少的微量元素，对孩子的大脑发育很好。还有海带,也是成品,适当吃点碱性饼干,对你的胃特别好，偶尔吃一点就好。

二、加工零食

1、酸奶当中的益生菌可以改善孕妇的消化系统，是良好的蛋白质补充的来源，其含有高蛋白质。酸奶清凉，爽口，很容易消化吸收。

2、奶酪是一种发酵牛奶制品，每公斤奶酪都是由10公斤的牛奶提炼而成，含有丰富的维生素A及十几种微量元素，是一种纯天然的营养食品，就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。

3、全麦面包 准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

4、海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

三、水果也要多吃：

1、 苹果当中的维生素C含量很高，对于心脏和血管都有好处，准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应。孕妇多吃苹果可以预防骨质疏松。每天2个既可达到效果，不可多食，多食则容易引起便秘。 吃葡萄,等水果都可以,因为每种水果都有它的营养所在,吃了对大人小孩都好,不过要注意的是,现在的水果大多都有农药残留,所以吃的时候一定洗干净和削皮.葡萄的营养很多,微酸适合孕妇吃. 苹果和香蕉是水果之王，平时也都吃一些。 四、要多吃蛋类,肉类,鱼类.豆类.和蔬菜类.最好的就是多煲点骨头花生汤喝,因为可以补钙以及对小孩的大脑发育有很大的好处。 不过无论是多好的食物，都要适时适量吃。吃的时间不对，吃多了也是有害的。建议吃到九分饱就足够了，水果每天都吃一点，也不要天天都大鱼大肉的吃，你和宝宝不一定吸收得了那么多，可能就造成肥胖和浪费，胎儿太大对生产也不好。 一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑话你嘴馋，只要注意每次都很少量，尽量多次吃。
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时尚阿

孕妈妈适当的吃一些零食，可以增加饱腹感、补充营养吸收；

同时也可以满足口欲，保持心情愉快。

虽然孕妈妈可以食用零食，但是并不是什么零食都可以吃，不加选择，有些零食不但不能增加营养，还会有碍于孕妈妈身体健康，如使孕妈妈摄入过多的盐分、体重增加过快等。

不适合孕妈妈食用的零食：

1.建议孕妈妈不要选择含添加剂的饮料、膨化食品、腌制食品，这些食物含有对宝宝不利的有害成分，如薯片，火腿肠，罐头等；

2.不要在饭前一小时食用零食，会影响孕妈妈食欲。

适合孕妈妈食用的零食：

1.酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素以及丰富的钙，可以补充孕妈妈和胎儿的营养需求，酸奶还可以促进食物的消化吸收，缓解孕妈妈孕吐。

2.水果

水果中含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，维生素c可以提高孕妈妈抵抗力；纤维素可以预防孕妈妈便秘；钙、铁、锌、磷等矿物质虽然量小，作用大，如锌可以促进胎儿大脑发育；钙可以促进胎儿牙齿和骨骼发育。

3.全面面包

全麦面包或者燕麦片等，有丰富的维生素e和b族维生素，也是碳水化合物的主要来源，是孕妈妈加餐的基础。

4.坚果

坚果是孕妈妈补充微量元素的良好食物，但不论哪种坚果，每天进食量也不宜过多。

如腰果，腰果营养丰富，蛋白质、各种维生素的含量都很高，腰果对妈妈具有补充体力、消除疲劳有良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还为孕妈妈补充铁、锌等。

5.烤红薯

红薯有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用，红薯中还有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动、刺激排便，但是红薯中糖类比其他食物多，因此糖尿病孕妈妈不宜多食用。

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孕期嘴巴总想吃点东西，不想空着，但又不敢乱吃，什么样的零食适合孕妇吃呢？

水果

孕期最好的零食莫过于水果，各种水果里含有各种维生素，营养成分，并且多吃水果对孕妇的皮肤也好。

酸奶

怀孕后多孕妇有便秘的情况，喝酸奶可以加快肠道蠕动速度，减少便秘的情况。需要注意的是孕期妊娠反应太大的话不要喝酸奶，还有喝酸奶时不要空腹喝

坚果

这个是我特别喜欢吃的，怀孕的时候吃了不好开心果、杏仁。坚果里面含有蛋白质、维生素、各种微量元素等。比如核桃，多吃核桃可以防止孕妇妊娠高血压综合症，对孕妇的皮肤也有好处，核桃里的亚油酸是有DHA组成的，对胎儿的大脑发育有利。

需要注意的是，在孕期不要吃膨胀食品，没有营养。不要吃辣的零食，容易伤胃。不要吃山楂，会引起流产。

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怀孕之后需要的营养增加了，孕妈经常觉着饿，总想吃点啥，这都很正常。在零食的选择上尽量做到以下几点：

1，过咸的、过甜的零食要少吃，尽量选择原味的零食。比如说含奶油含糖量高的零食会增加肥胖和妊娠糖尿病风险；口味过咸的零食，还会加重孕妈水肿和妊娠高血压的风险。

2，含咖啡因的食物要少吃。比如咖啡、可可豆和巧克力等食物，实在要吃的话每天咖啡因含量不能超过200克。咖啡因有诱发胎儿早产和流产风险。另外，巧克力里面的可可碱会增加胎儿的兴奋性，让宝宝胎动增加，宝宝容易成为低重儿。

3，尽量选择添加剂成分少的零食，添加剂成分越多，保质期就越长，对人体的危害也越大。

孕妈可以选择以下零食：

1，中国营养学会推荐孕妈妈每天要吃200～400克水果，各种种类的水果都可以吃一些，种类越多，摄入的营养就越丰富。

2，推荐孕妈妈每天坚持吃20～30克坚果，比较好的坚果包括核桃、花生、黑芝麻、开心果、腰果、松子、榛子、杏仁、板栗、葡萄干、大枣等等。

3，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，含有大量的钙和蛋白质。

4，苏打饼干、全麦面包、杂粮小煎饼，含有较多的膳食纤维。

5，烤红薯、红薯干、南瓜饼、紫菜或海苔制品。这些食物当中含有大量的维生素A和钙，对胎儿生长发育非常好。

爸爸不讲理

孕期少吃多餐，饮食均衡，适当吃一些营养丰富、低糖低热量、高膳食纤维的零食，让孕妈在解馋之余，对宝宝的健康发育大有好处。适合孕妇吃的零食主要有以下几类：

一、坚果

核桃中维E、亚麻酸和磷脂含量丰富，能促进大脑发育。缺点是脂肪含量过高，吃多了易引起发胖，对血压、血脂、血糖也会有影响。

花生富含氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞发育。含钙量也较高。

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙磷铁锌、维生素等，有健脾养胃、活血止血之功效，有利于盆骨发育，消除孕期疲劳。

南瓜子富含钴元素，改善孕妈血液循环，丰富的维A能促进胎宝宝视力发育，提高孕妈免疫力。

松子、腰果、葵花籽、西瓜子含锌量丰富。锌能促进胎宝宝生长，预防先天性畸形。

开心果、榛子等含碘丰富。碘的缺乏可引起生长发育迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的。

二、果干

葡萄干含铁量高，利水消肿，有预防孕期贫血和水肿的功效。缺点是含糖量高，偏胖或患有妊娠糖尿病的孕妈还是尽量别吃了。

红枣含有丰富的维C和铁。缺点是易上火不易消化，不宜贪吃哦。

三、水果

苹果含有大量的维生素、纤维素、矿物质，有止孕吐、防便秘的作用。

无花果富含维生素、果糖和葡萄糖，能健胃润肠，缓解便秘。

猕猴桃、樱桃、蓝莓富含维C。

芒果富含维A，有助于宝宝细胞成长。

四、其他

牛奶是蛋白质和钙的良好来源。

酸奶富含蛋白质和益生菌，能调理肠胃，补充蛋白质，促进胎宝宝神经系统和骨骼发育。

全麦面包增加体内膳食纤维，提供丰富的铁和锌。

海苔富含B族维生素、矿物质，有助于维持体内酸碱平衡，纤维含量高，热量低。孕期注意选择低钠盐类海苔。

五、不能吃的零食

辛辣类零食会影响内分泌，伤胃。

膨化类易热量高，而且没营养。

含钠盐过重食品不能吃，易引起高血压、动脉硬化，影响脑组织血液供应。

含铅食物，如皮蛋等，多吃易引起铅中毒。

桂圆吃后增添胎热，易导致气机失调。

杏有滑胎作用，热性，极易长疮。

山楂对子宫有兴奋作用，刺激子宫收缩，大量食用易流产。

木瓜含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妈体内荷尔蒙。

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什么样的零食适合孕妇吃呢？孕期能吃的零食还是蛮多的，但是不建议吃含有过多添加剂、过多糖分和盐分的食物，比如膨化食品、蜜饯、辣条等食物，这些食物没营养，还容易上火，对身体也没什么好处。

适合孕妇吃的零食有：

酸奶

喝酸奶的好处还是蛮多的，可以清洁肠道，对肠道黏膜有保护作用。能保护肠道，改善粪便的状态。对于有妊娠反应的孕妈妈，喝酸奶还可以提高食欲；孕期一般需要更多的钙质，喝酸奶也可以补钙的。

葡萄干

葡萄干能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。葡萄干虽然营养，可是糖分高，孕期妈妈也要注意适量。

坚果

坚果中富含蛋白质、脂肪、维生素、各种矿物质、膳食纤维等营养成分，另外它们还含有多种不饱和酸，包括亚麻酸，亚油酸等人体的必需的脂肪酸。对孕妈妈和胎儿都能起到补脑作用。核桃仁是首选的零食，花生、瓜子、松仁、榛子、开心果等。不过坚果油性大，每天不要过量，50克就可以了。

新鲜的水果蔬菜

比如苹果、橘子、橙子、圣女果等都不错。孕妈妈吃水果不是越贵越好，建议最好吃新鲜、应季的水果蔬菜比较好。

孕妈妈吃零食，可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物，是对主餐营养的一个补充，也避免了孕妈妈因为饥饿造成低血糖或暴饮暴食。但是孕妈还是要以主餐为主，不偏食挑食，才能摄入均衡营养，更有利于胎宝宝健康和自身健康。

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核桃 人们都知道核桃是一种补脑益脑的食物，营养价值很高。但孕妇还要注意，核桃是一种高热量食品，吃多了也会使孕妇发胖，孕妇发胖过度就会使得血糖、血脂和血压升高，不利于宝宝生长。

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葡萄干 含铁量非常高，补气血，利水消肿，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，有些胖的孕妇和患有糖尿病的孕妇不可以吃葡萄干，会影响胎儿的正常发育。

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大枣 大枣含有丰富的维生素C和铁，悠悠活血化瘀之功效。可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，吃多了会使孕妇胀气。我妈经常做红枣粥给嫂子吃，效果还不错。

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无花果 这可是个好东西。既可以健胃润肠，还可以催乳。富含多种维生素。本来嫂嫂有些便秘的，但是在食用这个后便秘的烦恼也没有了，但是也不可以多吃，适量即可。

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酸奶 酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，又很容易被消化和吸收。

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奶酪 具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。其中富含的乳酸菌可以使得孕妇肠道顺畅。还有一点很重要，这个吃多了不会让孕妇发胖，孕妇可以放心食用!

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全麦面包 孕妇在孕期很容易肚子饿，所以需要适当增加食物量，饿了就要及时吃。含有丰富的膳食纤维的全麦面包，既可以提供更全面的营养还能够治疗便秘，孕妇有便秘的话不妨试试。

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海苔 含有各种微量元素与大量的矿物质，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妇来说是不错的零食。吃多了也不会发胖。

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苹果 苹果不但有酸甜香脆的美味，口感爽甜，有利于胎儿骨骼及牙齿的成长，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可使孕妇安睡，有便秘的孕妇也不妨试一试。

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板栗 板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。孕妇经常吃可以健身壮骨，缓解孕妇的疲劳。

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孕期很多准妈妈都知道不能吃什么食物，很少人会告诉准妈妈，哪些食物是适合准妈妈吃的。奶爸推荐以下这5种零食，给准妈妈解解馋，需要注意的地方，在文中也都有提及。

1、核桃

核桃中含有丰富的维生素E、亚麻酸和磷脂等。核桃中的亚麻酸对促进大脑发育很重要，为了宝宝的智力发展，这个零食准妈妈就不要错过了。需要注意的是，核桃的脂肪含量很高，准妈妈吃太多也很容易发胖，所以核桃也不能吃太多，适当吃一些就好。

2、酸奶

酸奶中的益生菌，能够帮助准妈妈调节肠胃功能。要是准妈妈有便秘的情况，酸奶能够促进肠胃蠕动，帮助排便。虽然准妈妈可以喝酸奶，但是冰的酸奶，奶爸就不建议准妈妈喝了，冰酸奶很容易刺激肠胃，从冰箱拿出来后，最好等常温之后再喝。

3、红枣

红枣中含有丰富的叶酸，叶酸能够促进胎儿的神经系统发育，红枣中的维生素C，也有助于孕妇补铁，红枣中还含有微量元素锌，对宝宝的智力发育也很有帮助。不过红枣也不能多吃，多次很容易胀气，也很容易变胖，同时也要注意红枣的搭配禁忌。

4、海苔

海苔具有很高的营养价值，它浓缩了紫菜中的各种B族维生素，还有不少的维生素A和维生素E，还有少量的维生素C。还含有矿物质。从这些方面来讲，海苔是很不错的零食。不过海苔性寒，所以脾胃虚寒，容易腹胀的准妈妈都不建议多吃。

5、苹果

苹果的营养非常丰富，准妈妈要是有孕吐的症状，孕期吃苹果，也可以缓解。苹果除了能增加准妈妈的食欲外，也可以促进肠胃蠕动，能够预防便秘。

6、板栗

板栗中含有大量的叶酸、蛋白质、氨基酸还有维生素。准妈妈吃板栗除了可以提高自身的免疫力跟消除水肿外，还能够促进胎儿发育。板栗中的含糖量也比较高，患有糖尿病的准妈妈不可以多吃。

这些零食，给准妈妈们做参考使用，要是还有其他更好的建议，奶爸也非常欢迎大家分享~

羊臣羚奶爸

海苔、坚果、酸奶、水果都是适合孕妇吃的零食。话梅、猪肉脯、方便面、薯片、山楂片、豆腐干等零食都不可以吃。总的来说，添加剂多、高热量、高脂肪、盐多、防腐剂多的零食不要吃，影响胎儿生长发育。

海苔的碘含量非常丰富。碘对宝宝的智力和体格发育有非常重要的作用，所以孕妇要额外补碘。除了海苔、海带、淡菜都含碘丰富。

酸奶含有丰富的益生菌，可以调节孕妇的肠道菌群，同时优质蛋白和钙是同等重量牛奶的两倍。注意冷藏酸奶需在常温放置一会才适宜孕妇食用。

坚果是一个大家族，有核桃、开心果、杏仁、花生、葡萄干等等。坚果含有的不饱和脂肪酸可以改善血管壁的顺应性。坚果还含有丰富的微量元素如铁、锌、硒有利于宝宝大脑级神经系统发育。

水果中丰富的维生素、矿物质可以给孕妇提供营养，提高免疫力。中国营养膳食协会建议孕妇每天宜食用3-4种水果。

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