在这些年的瑜伽教练培训的经验里，我发现，新学员遇到的最大瓶颈就是开口讲解体式。讲出来的体式要么生涩没味道，要么条理不清晰。下面我把大家常见的问题总结一下，希望可以帮助刚刚步入瑜伽行业的老师有信心，有能量地成长起来。
恐惧，害怕讲错体式。
以前我们都习惯了跟着老师的引导去练习体式，学习体式的要点，姿势做得伸展而漂亮，并且对每个体式的步骤和要点都明了于心。可是一旦自己开口讲体式，就开始心慌，呼吸急促，不知所云。这也是我的亲身体会，记得我第一次开口讲体式的时候，自己的声音一直在嗓子中卡着，连自己都听不清在嘟囔些什么，感觉浑身的汗毛都立起来了，脖颈子后面都发硬发凉，舌头打结，嘴巴里面又干又涩。其实我是清楚自己的，我的胆子很小，尤其在陌生人和人多的地方讲话，对我来说是件极其恐怖的事情，在那种环境下，如果我能把一篇手写的稿子念利索了，都是非常艰难的事情。不过后来经过自己的认真练习，慢慢突破了自己内心的障碍。
要逐渐突破自己内心的障碍啊！
把每次讲解体式当做对自己的锻炼和学习，要认可自己的不足，不要怕别人的怀疑和否认。即便有人表现出了对我们的“不认可”，我们请做好“我允许”。亲爱的，只有你允许了，才会更谦虚，能从中发现自己的不足。在不足中成长起来，才能让不足的缝隙被补充和填满。同时因为心里允许了，呼吸就柔软了，舌头也柔软了，说出来的语言都是柔软和美的。所以你面对的会员都是来帮助你成长的，不管别人是什么样的态度，你都要不离不弃地，默默让自己沉淀和成长在包容的胸怀里。
体式讲解笼统，不清晰。
我听过不少老师讲解瑜伽体式的时候，千篇一律的姿势过程，跟着上一节课，都不清楚教练在表达什么内容。比如讲解“增延脊背伸展式”的时候，是这样讲解的：
吸气，手臂向上抬起，呼气，身体向前伸展对折，双手放在双脚两侧；
吸气上身向前伸展，呼气身体向下放松；反复进行练习。随吸气，手臂向前伸展，缓慢直立起身；
呼气，放松手臂。然后下一个姿势。
这样讲体式，别说会员觉得没意思，估计你自己都会觉得空洞干瘪，毫无内容的。
如何把瑜伽体式的内容讲解地更生动饱满呢？以下我来分享以下瑜伽体式讲解的“八大内容”。
1、体式的名称。
一位瑜伽老师在教室里，和会员联接的方式就是通过瑜伽体式，让大家认识和了解到瑜伽的内在精神生命，让瑜伽的生命在练习者体内流动起来，所以你想让瑜伽课程生动起来，就要赋于每个体式以生命的个性。就好比你跟一个人介绍一位朋友一样，你正在把一个陌生人带到别人面前，很友好地跟对方介绍一下这位新朋友的称呼方法，这样子，大家相处起来就会觉得很愉悦，很轻松，很容易接纳对方了。同样以增延脊背伸展式为例，请你大大方方地跟会员介绍一下这个体式：我们现在进行增延脊背伸展式的练习。否则你不介绍，我怎么知道我在做什么？
2、体式练习的警告内容。
我们知道，有个别体式是需要个别体质的人，谨慎和避免练习的。就像穿鞋一样，不同的脚，适合不同特点的鞋。不同的人练习同一个体式的时候，也是需要量身而做的。 同样我以“增延脊背伸展式”为例讲解一下。
1：高血压，心脏病，眩晕症，高度近视，头部有新创伤的练习者要避免这类头向下低于心脏的体式。
2：女性月经生理期间要避免头部低于心脏的体式，并且放松小腹，不可勉强用力。
以上情况可进行直角式练习，并且双手叉腰保持呼吸，不可憋气。感觉疲劳时，要及时收回身体，调整身体放松。
3：腰椎间盘突出的练习者要谨慎练习，尤其保持骨盆和脊柱完整伸展，不可用力前曲上身；并且收束会阴和腹部，保护好腰椎，并将身体保持在舒适的位置中进行呼吸调整。一旦发觉腰部不适，请及时收回放松。
4：双腿后侧紧张，脊柱紧张的练习者要适当屈膝练习；减少身体后侧的紧张感，使脊柱得到充足伸展。
5：在练习中，要时刻关注到呼吸，呼吸紧张憋气，要适当调整身体姿势。
3、瑜伽体式练习的步骤
我常说，当我们通过身体，慢慢进入体式，又慢慢从体式里面抽离出来的过程，就像一朵花在经历一场开放的过程。在这一段生命的修行里，你是否在每个当下都让自己清醒地觉知和看到过自己究竟经历着什么？我们在生命的经历中，似乎丢失了太多的东西，这些丢弃仿佛都成了生命中虚度的光阴，当我们发现时，生命已经不会回头，再重新来过了。
所以，我们需要培养自我觉知的能力，一步步慢慢走，静待花开，再看花开花败，每一刻的度过，都如此地真实，不虚枉！
《瑜伽经》中讲到：瑜伽是还觉知者本来的面目！觉知，是生命的态度，是对自己的尊重，在觉知里，生命内在的真实状态清晰地呈现了。瑜伽体式就是通过步步觉知的练习，进而让自己更完整的。
瑜伽体式从开始到结束，身体运行的每一个步骤，请认真留意一下，并且不紧不慢地引导练习者认真感受身体，呼吸，以及心念所传递的信息，让这些信息在身体的空间流动起来，而被你觉知过的地方，就像被一缕阳光温暖和照亮的地方。
4、体式练习过程中的细节！
不同人的身体有不同的特点，不同的特点有不同的练习方法，还有需要特别注意的细节。比如增延脊背伸展式练习中：
第一：腰腹核心差的人，要提示腰腹内收，肛门上提的力量。
第二， 保持脊柱和骨盆联接稳定，身体从骨盆起向前对折的体式。如果脊柱和双腿后侧韧带比较僵硬，并伴有脊柱侧弯，是很难做到整体延展并且会引起双腿和脊背部疼痛的。所以这时候，你要提醒大家，可适当弯曲双膝，结合呼吸，让脊柱保持在伸展的程度中。
第三，双肩紧张，手臂难以向前伸直，会出现呼吸紧张急促，并且伴有喘相出现。这时要提醒练习者，把手臂放松，双手放在腰际两侧，肩颈放松，下颌略内收，适当地弯曲双膝，并试着伸展脊背。
第四，提示练习者，注意观察呼吸，不可憋气，并且配合呼吸进行身体的练习。瑜伽体式不是我们咬牙坚持，强撑着身体去做的；而是通过身体的进行呼吸的练习，进而保持内心的专注。并且通过瑜伽体式，来重新认识我们的身体。
第五：身体对折下来，脊柱向前伸展时，要让胸部打开，并由胸部带领脊柱向前伸展，注意不要用脖子向前用力拉脊柱；呼气放松时，要先让腹部贴近大腿前侧，同样在伸展中去逐渐放松脊柱，不要为了达到身体贴近大腿前侧，而刻意用头下压去找腿前侧。
大家认真感觉一下，我们真的了解自己的身体，了解身体的需要吗？所以瑜伽更是通过打开身体的通道，进行能量的传递，让你知道我们的身体到底怎么了？为什么是这个样子的呢？
5、请讲出呼吸的运用。
呼吸很重要，可是很多教练却总是忽略掉呼吸的运用。我听到很多老师讲课的时候，总是说：吸气，抬起手臂，呼气，身体前屈。亲爱的，这不是在把呼吸运用身体里的方法，而是口令似的告诉你怎么做。运用运用，是把呼吸的能量运用到身体里面去，随着身体的运动或者静态保持，都是有呼吸参与进来，进而启动身心内外联接的通道。
我们知道，身心的层面有：身体层，能量层，心灵层，智慧层，喜悦层。通过呼吸打开身体空间，联接内心的镜面，呈现智慧的种子，喜悦从内绽放了！所以请你在每个体式练习过程中，认真体验一下，你所做出的每一步都是怎样通过呼吸延展的？当你的身体与呼吸相遇的时候，会引起身体怎样的反应？而你在面对这样反应的时候，内心又在经历什么呢？把练习交给身体，把身体交给呼吸，把呼吸交给你的内心，让心来全然观照自己！
6、体式练习的功效。
很多老师讲解瑜伽体式功效的时候，往往无法突出主题。要么就是一锅端，要么就是轻轻带过。其实我们可以在引导体式的时候，有主题，有所重点地告诉大家，我们练习这个体式的意义是什么。
比如增延脊背伸展式，既能增加肠胃按摩，又能促进小腹内脏的气血循环，还有矫正脊柱的功效，等等。
如果，您这节课是以脊柱矫正为主的课程，就需要让大家多体会脊柱的感觉，并且强调这个体式对脊柱起到的效果，以及怎样练习，这样的效果才更清晰和达到效果。那么对于练习者，也会很快地被你带入身体的经验，对体式的认识更全面了。
7、收回体式的方法：
当你结束这个体式练习的时候，不要草草结束，要做到善始善终，使身体打开的空间更深入，练习更全面。
比如增延脊背伸展式，收回来的时候，也要待身体稳定好之后，跟随呼吸慢慢收回。
首先调整好呼吸和身体重心；
其次，慢慢吸气，手臂向前延展，腰腹核心发力，带动上身伸展向上抬起，在直角式略作保持，以便调整好呼吸，并放松肩颈头面部，改善身体的紧张。
最后，完全直立起身，调好呼吸后，做做展臂式，反方向地伸展一下脊背，打开胸廓。
那么其他体式也是一样，不能在结束的时候，做得潦草，忽视了细节。要让能量持续性地在身体里流动，而且要做到身心的专注契合。有始有终，才会完整，每个过程都是自己觉知的练习。
8、体式结束后，不要忘记告诉大家适当放松哦！
很多教练的瑜伽课从头到尾都特别赶，一个接着一个体式不停地进行，中间很少停歇调整，哪怕放松一下，也是粗糙应付，完全不在状态。这是因为我们太忽视放松的意义了。其实瑜伽体式的练习就是在教你如何学习放松的。没有伸展，我们体会不到放松；没有放松，我们就不能好好倾听身心的状态。放松下来，你才能回到生命的核心。因为这一刻，你抱持着全然进入的滋养和美丽，就如土壤慢慢松软了，雨水慢慢渗透进来了，才能催发生命的种子逐渐萌芽，逐渐生发，逐渐绽放。
比如增延脊背伸展式结束后，当身体从体式里走出来了，就调整一下吧！放松身体地站立着，沉下肩膀，卸下疲惫，低垂头颈，向内专注，让身体重心松而沉地融入大地的怀抱里。大地就是你回归放松的根！
不要忘记亲自指导会员啊！
如果你把这些注意的内容讲解清楚，就会带动会员更认真地通过身体的觉知，全方面了解自己的身体，了解瑜伽体式所传递的信息。
有经验的老师，还能下去走走，指导一下会员。没经验的老师，都不敢走下去指导会员的。从头到尾就是口令化的“我来教，你来练”。 其结果就是，会员只把瑜伽体式当做了锻炼身体的姿势体操，而没有全面地认识瑜伽内部的精髓和内容。
有时会员不能静心练习，也有不少教练抱怨会员不能专注练习。那么我想说的是：他之所以不能好好练习，是因为作为瑜伽传递者的你，没有把瑜伽的精神能量传递给别人。你是老师啊，是应该教会学生怎样通过自己的身体进行属于自己的练习，让她真正走到身体的状态里，和自己的内在去联接，能让练习者智慧地运用每个体式。而不是稀里糊涂地跟着你做，做完了，还不知为什么而做，在做些什么？
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