甜甜的栗子糕

我们在开会发言、工作汇报的时候，也会遇到想不起来的情况。

我记得我要说的是三件事，可是说完了前面两件，第三件事到底是什么事？

想不起来了。

针对上述情况，我们可以先把自己要说的三件事或者多件事进行分析，

按照重要的程度排列出来，

再把每件事用一句话，或者几个词，甚至是一个词来浓缩。

因为人的记忆有瞬时记忆、短时记忆、长时记忆，记忆容量也是有限的。

与记三件复杂的事相比，记几个词，当然会简单一些。

在讲述内容的时候，根据浓缩词来展开，遗漏事件的情况就不会这么频繁了。

那么，怎么才能提高记忆力呢？

我给大家找到了16种增强记忆力的技巧。

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文若河

在一个已经没有太多硬性记忆需求的年纪里，我才迟迟发现这个记忆方法，于我的整个学生时代而言，是知之恨晚的一件事情……

“这个记忆方法就是棒！我用它背书，屡试不爽，一两百字的文学文字段落，读顺四五遍就几乎可以背出来了，和外面那些妖艳贱货就是不一样！你信不信？信不信？你爱信不信……哼！”

我已经连续两周、每天早晨起来背诵一小段《洛丽塔》……这是一本几十万字的小说，我为什么去挑战它呢？原因我也不大能说清楚，倒是有一条理由让我越来越坚定、让我越来越激动……那就是我TMD找到了一个很有效率的背书方法----对，对的，我就是因为一个方法本身爱上背书这件事。

刚发现那个方法的时候，总觉得不把它好好利用了，真就对不起自己!

本来这个方法我是舍不得分享的，就好像很多人看到干货就喜欢私藏而不喜欢分享传播一样，但后来我不小心在知乎分享了一次，引起了不错的反响。哎….既然方法已经暴露出来，那我现在也只好勉为其难大肆分享……反正已经有人知道了。

在分享这个方法之前，我先说说自己对传统记忆方法的印象，以及揭示它之所以记忆效果低效的原因。

那传统记忆方法为什么低效呢？

总记得，每每期末期末临近，小、中、高以及大学校园各处，无不充斥着宛如菜市的朗读声……这种以磨破物理嗓子为代价的传统记忆方式，其所以低效，就是因为它仅仅依靠声音、嘴部运动等有限的机械方式进行记忆强化，而没有触及到记忆的更本质反馈----大脑有意识的参与。

我们今天的主人公------我们把它成为“网格记忆法”，它就独辟蹊径-----通过隔字取空的方式对我们的记忆过程建立起考验，不会造成记忆过程的时间浪费，也不至于会陷入有口无心的记忆状态。

具体方法很简单，请仔细理解：

a) 准备文本。取出你要记忆的文本，比如一篇课文。

b) 处理文本。对你的文本进行处理，隔字取空，形成残文。（这里缺一个例子）

c) 对照原文读通残文。这一步是关键：有了残文，你先看残文句子中的X，根据X前后两个字的提示看看能不能把那个缺的字从脑子里补出来，能补那自然最好，如果不能补，请就尽力想个三秒钟再去看原文。

为什么不是立马去看原文，而要尽力想三秒？岂不闻思考过的东西人的印象会更深刻？！如果你想不出“王X蛋”所缺正是“八”，那么当你看到答案之后也会因为这个庸俗的字拍自己大腿，呀，居然是它！-----这，正是记忆的来源。

d) 减少原文参照次数，读通残文，直到不需要参照原文。

e) 在不参照原文的基础上，读熟残文。

f) 尝试背诵。背诵其实是最后一步，这个时候我们可以说，你几乎已经可以背出来了，有限次数的参考原文背出完整的内容……最后达到我们的终点，也就是不需要参考原文也可以背出来了。

从第一遍补全残文的阅读开始，它就要求脑意识的全程参与。识记敏感到以“字”为单位，而每一次的填空都是在给前后两个“字”建立起高强度的联想链接----这种高频次、连续刺激的记忆方式因其有瞬时实时反馈的特点，其较传统记忆方法而言，无论是从记忆强度还是有效性看，它都更胜一筹、二筹、三筹……好多筹！

让我们从另一层面来理解这个方法之有效性所依赖的基础：

琳琅----这个二字词汇我们都学过，对不对？ 如果我把这个词语的其中一个字去掉，改成“琳X”，你能不能把缺的这个字填出来？很简单对不对，因为你已经学过、看过“琳琅”二字，所以看到“琳X”，你很容易就联想到缺的那个词是“琳琅”的“琅”！

四字成语“坚如磐石”，取空得“坚X磐X”,你很容易得出缺的两个字是“如”、“石”-----有没有发现，即便是四字成语，它要求填的每一个X只要看X前后的两个字就可以了？！

推而广之，句子：帝高阳之苗裔兮，朕皇考曰伯庸。取空成“帝X阳X苗X兮，X皇X曰X庸”……这个怎么样？即便是在句子里，记忆难度还是降到了一个X前个关联词之间！无论是古文还是现代文，该记忆方法最终落到的实质还是考验两字之间的链接！因此可以说，任何有意义的文本，都可以在这个记忆方法的使用下，让文本的记忆难度回归到两字之间，而又由于句子本身是一个有意义的载体，因而这些被挖空的字很容易被联想起来-----这就是“背个X啊”记忆法的精妙之所在！

由于补全残文的过程需要脑力的参与和反馈----这种脑力的高强度运作特点使得识记所过之处，让字与字之间建立起了高强度的稳固链接，这是基于一种基本常识：你的脑力用在地方，你的记忆就在什么地方。

初、高中考纲里硬性要求的文言文、诗词歌赋、现代文，不成问题！英语中你想要背诵的英文课文、复杂句子，不成问题！你想要唱的流行歌曲歌词，没问题！需要只字不差背诵出来的法律条文，更没问题…….来来来，我们来一个大串烧，背背背课文《桃花源记》、背背背英语课文《HOW ARE YOU》、背背背歌词《I AM FINE.》、背背背唐诗宋词《THANK YOU!》、背背背成语《FUCK YOU!》、背诵法律条文《FUCK YOU BACK!》.......

激动不激动？！现在只需要你去把这些要背诵的文本处理成残文，就可以立刻检验该方法的有效性了！

白诗诗

人随着年龄的不断增长，记忆力也开始慢慢下滑。为了防止记忆力减退，我们应该怎么做呢？

有科学研究表明，人是通过海马体来记忆的，通过有针对的训练可以促进海马体的活性，就可以从根本上增强记忆力。

唤醒

1、练习大脑对嗅觉感应能力

2、用手指分辨硬币，练习触觉

3、大声朗读

脑锻炼

1、散步、逛街的时候绕远路行走

2、用不习惯的左手吃饭喝水等

3、保证每天睡眠不低于7个小时

4、给自己做个旅游

5、没事练习一下一只手画圈，一只手画方块。

6、可以做一些数学题或背一些单词啥的

营养

1、适当吃些甜食

2、早餐必须要吃好

3、吃饭的时候多咀嚼

运动

每天慢跑半小时

我们只有适当的用脑，才能保证大脑的灵活性。这一些健脑的事情，有助于提高自己的记忆力。当然，千万记住不要用脑过度，要学会让大脑得到一定的休息。

大家医联医生集团

我们为什么会对以往学习过的走路、骑车、吃饭等动作熟记于心，却无法一直记住那些看过的书刊、电影?

记忆分为〔长期记忆〕和〔短期记忆〕。短期记忆又叫感官记忆。长期记忆分为内隐记忆和外显记忆。外显记忆又分为程序性记忆和陈述性记忆。

程序性记忆是一种关于如何做某件事的记忆，比如我们懂得如何骑脚踏车、吃饭等，这些行为一旦学会，就不需要我们再去有意识地回顾相关姿态和动作，又称情景记忆。

陈述性记忆一般是经历过或学过的东西在被提及时需要有意识地回忆，并通过口头形式描述出来，又称语义回忆。

内隐记忆是指在不需要有意回忆的情况下，在某些特定任务的操作中能够自然表现出来，也称作潜意识记忆或无察觉记忆。

因为单用眼睛看的默记法，是大脑对视觉符号的记忆，称为“视觉符号记忆”。没有结合多种感官参与记忆，淡忘较快；而熟记于心的走路、骑车等动作，在我们最初学习的时候是综合了身体各个感官建立起来的记忆系统，不会轻易地随时间流逝而忘记。这就是为什么老师说我们背单词时不能仅仅用眼看，还要诵读、手写、听写等手段结合记忆。这种“运动记忆”也称“协同记忆法”。

接下来给大家介绍几个记忆法。

时间记忆法：

该方法是根据艾宾浩斯记忆曲线的规律而进行有效记忆的一种方式，也是根据人体生物钟的不同节奏规律而进行的有效记忆方式。

人的大脑一天之中有4个记忆高峰期。①起床后，这个时候大脑没有受到新的信息的干扰；②8时-10时，大脑在这段时间里的严谨性和周密性都比较强；③18时-20时，大脑在这两个小时里最为活跃，是一天中记忆的最佳时期：④临睡前一个小时，不会受到后来信息的干扰，对白天所摄取的信息进行储存、归纳、整理和编码。科学家研究发现，人在学习之后马上进入睡眠，能够明显提高记忆力。

限时记忆法：

限时记忆法就是在限定的时间内，完成一定量识记任务的记忆方法。如，规定自己每天晚上用半小时记10个外语单词，或者记忆一段材料，到熟记为止。这种记忆法由于有时间限定，因而容易使大脑保持高度兴奋状态，使学习者有强烈的有意记忆的意识，脑子里有了“半小时内一定要记住它”的要求，就不会总想“现在不可能记住，以后慢慢会记住的”，把希望寄托在以后了。同时，由于这种记忆法任务明确而使个体注意力集中，提高了单位时间的利用率。时间因有记忆内容而充实，提高了记忆效率，避免了时间的浪费。限时记忆表面上看具有强迫性，但处理好反而能调动记忆的积极性。

笔记记忆法：

好记性不如烂笔头，最淡的墨水胜过最强的记忆力。

还有过度记忆法、联想记忆法、图像记忆法、听力记忆法、朗读记忆法、比较记忆法等。

最后附上一小知识点O(∩_∩)O

人类的左脑侧重抽象思维，主导语言、代数、逻辑等，负责理解、分析、判断、做决断，即左脑是表层意识；而右脑侧重形象思维，主导直观形象、音乐、综合创造等，负责创意、想象力、感性、图像，即右脑是潜意识，也叫深层意识。超强的记忆力就存在潜意识里。

左脑阅读时，或许一分钟400-600字，但使用右脑阅读的话，一分钟甚至看完一本书。

微笑吧北极

虽然年龄的增加，很多人的记忆力明显减退。有的时候明明记得很清楚，但是就是忘记东西放在哪边了。甚至是出门到了目的地以后才想起来自己忘记带的物品。其实这种情况不仅仅是发生的中青年人群中，很多孩子也会发生。如何来提高自己的记忆力？

出现记忆力差的原因有这样几种原因，比如饮食问题、先天发育不良、老年人记忆力减退等等。而饮食的原因则是占有很大一部分，调整饮食结构，才能让您增强记忆力。

红色肉类

贫血是很多人出现记忆力减退的原因之一，尤其是女性朋友。很多女性不爱吃肉是素食宝宝，结果就引起贫血，记忆力减退而造成了很容易丢三落四的情况发生。补血最好的食物不是红枣而是红色的肉类和动物肝脏，建议女性经常吃点猪瘦肉、牛肉等等。

磷脂

磷脂是一种非常重要的营养物质，可以促进大脑细胞的发育，预防老年痴呆症的发生。鸡蛋的蛋黄和黄豆、黑豆是最好的磷脂来源。很多人在吃鸡蛋的时候因为蛋黄吃起来比较噎人而选择放弃蛋黄，其实蛋黄是鸡蛋的精华，鸡蛋的营养主要集中在蛋黄中，因此吃鸡蛋的时候切莫扔掉蛋黄。

睡眠

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会严重影响身体健康。如果您最近几天熬夜比较多，大脑反应就会出现问题，更不用说记忆力减退的发生了。良好的睡眠不但能够消除人的疲劳、恢复体力，还对人体的生理、心理健康均有重要意义。如减少疾病发生、促进身体健康。充足的睡眠能够让人体内的各器官、组织得到充分的休整，从而促进各大系统如免疫系统、神经系统、消化系统等的正常运行，减少疾病的发生。

做笔记

中国有句话“好记性不如烂笔头”，即使您的记忆力再好也不如写的多。很多人都有过经历，写的多自己脑子中就有印象。即使您已经参加工作多年，建议您也常备一个笔记本，把自己要做的事情写下来，也省的把重要的事情忘掉。

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王桂真营养师

记忆虽然看起来神秘莫测，但也有一定的生理基础。在神经科学的教科书上，是这样给记忆定义的：

那么，记忆的存储地点究竟在哪里呢？

运转的大脑

20世纪20年代，美国心理学家卡尔·拉什利曾经做了一组著名的行为学实验。这个实验的内容是训练大鼠走迷宫，只有成功走出迷宫，大鼠才能获得食物。经过无数次实验，当大鼠成功学会走迷宫时，他把这些大鼠大脑皮层的不同部位切除，然后又放它们回到之前的迷宫。拉什利想通过这种方法找出走出迷宫的记忆存储在大鼠大脑皮层的哪个部位。遗憾的是，他最终失败了。无论被切除的是哪个部位，这些大鼠最终都成功地走出了迷宫。拉什利由此得出结论：记忆并不是存储在大脑皮层的特定部位，而是分布于整个大脑中。

大脑的结构

时间来到了20世纪50年代，加拿大神经学家和外科医生怀尔德·彭菲尔德治疗了许多癫痫病患者。他发现，大脑的颞叶对于记忆的存储至关重要。彭菲尔德通过手术切除癫痫病患者的局部病灶，以缓解痛苦。人的大脑中是没有疼痛感觉受体的，所以彭菲尔德手术时只需要给患者进行局部麻醉。在手术过程中，患者的意识一直是清醒的。彭菲尔德尝试用电刺激患者的不同脑区，并记录下不同的反应。当他用电刺激颞叶时，许多患者想起了很久远的记忆，甚至是一直被忽视的记忆。比如曾经擦肩而过的人，很小的时候去过的公园等等。彭菲尔德通过无数临床病例得出结论：人的记忆主要存储在颞叶的海马区和间脑。他有两个患者，当颞叶被切除后，出现了失忆的症状，这有力地证明了他的论断。

从那以后，又有许多科学家对由于脑部受损而失忆的患者进行了一系列研究。他们发现，这些人多数是因为左右半脑的内侧颞叶受到损伤，其中包括海马区、杏仁核和海马旁回等脑区。

大脑海马区

研究证实，对于短期记忆的形成和储存，以及短期记忆转换成长期记忆，海马区都是至关重要的。除此之外，前额叶也被认为是存储长期记忆的重要部位。

科学家们还发现，当给予一定的电刺激或者化学刺激时，两个神经细胞之间的突触传递会增强，有时甚至会出现新的突触。他们认为，增强的突触或者形成的新突触，可能就是保存了新记忆。

经过漫长的研究，科学家们似乎找到了记忆存储的蛛丝马迹，但还是没有找到它的确切所在。未来的科学路途上，还有待人们进一步探索更令人信服的结论，去解开许多依然迷惑的未解之谜。

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