房間的鹽水
鍛鍊腿部的消耗確實會比較快。一是因為腿部的肌肉比例比較高。二是因為練腿時有很多複合動作，比如深蹲、硬拉，對核心的要求也比較高。
補充體力和增強肌肉是兩個概念，我們先講補充體力。
在訓練中沒有力氣了想臨時補充體力，可以在練中吃一根香蕉，或者喝點運動飲料。也可以使用補劑，支鏈氨基酸，氮泵都是可以加強運動表現的，但是新人不建議使用，畢竟是補劑。
如果你想通過訓練提高運動表現，大重量，少次數多組數的訓練可以增加你的力量；小重量多次數的訓練可以增加你的耐力。
最後講增強肌肉，想要增肌，鍛鍊、飲食、睡眠，缺一不可。
鍛鍊方面你已經開始了，一定要有完整的計劃，不要三天打魚兩天曬網。
飲食方面主要把控碳水化合物和蛋白質的攝入
每天應該攝入碳水（g）＝體重（kg）×8
蛋白質（g）＝體重（kg）×1.5或2
括號裡的是單位。
這個量的攝入一天三頓已經解決不了問題了，因為一頓吃不下那麼多，我們可以多吃幾頓，比如每天5-6頓。
最後是睡眠，睡眠時間是身體休息的時間，也是肌肉恢復和重建的時間，一定要有充足的睡眠，不要熬夜。
我是Edisi0n，如果你想運動又不知道怎麼開始，請關注我！
Edisi0n
鍛鍊腿部肌肉確實會比較消耗體力，因為腿部是大肌群，包括臀大肌和股四頭肌等肌群。雖然消耗大，但是所獲得的收益也是非常大的。
想要增加肌肉，首先從大肌群著手開始訓練是非常具有
性價比的。肌肉的增長只有通過訓練，使肌肉纖維在微觀上進行破壞，再通過身體攝入的蛋白質等營養物質，進行肌肉的修復和重組。
所以健身圈子最流行的話就是沒有痛苦就沒有進步。
健身先健腦，健身是一門科學的運動。要了解各種食物的營養成分。如果是減脂期間就需要較少攝入碳水化合物的比例，多吃高蛋白低脂肪，粗纖維的食物。
增肌期間也是需要吃高蛋白低脂肪粗纖維的食物，因為蛋白質是合成生長肌肉的基礎，同時碳水化合物的比例要提高。
補充體力可以採取少食多餐的方法，算好一天所需要攝入食物的總量，按碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，粗纖維分配成五份，碳水化合物儘量安排早點，在早餐，加餐和午餐。這樣身體不太會出現熱量虧空，無論是增肌減脂還是補充體力促進肌肉生長都是一個不錯的方法！
運動大王Tida
練腿消耗大，大家都是知道的。
所以為什麼很多人都會在腿部訓練日當天，提高高碳水攝入量？
目的就是為身體、幫肌肉儲備糖原。
我身邊也有一些特別熱愛健美的朋友，明天是腿日，今天就會在10點左右休息，保證充足的睡眠時間和質量，讓自己狀態更好，來應對腿部訓練日的強度。
【力量訓練中，肌肉儲備的糖原很重要】
這都是你的能量，儲備不足，一會兒功夫就沒有力氣了。
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腿日身體反應，有哪些？
心跳瘋狂加速是肯定的了，想深蹲、硬拉、弓步蹲這種動作，是絕對會讓你心率瞬間飆升，因為供血供氧壓力大。
輕微頭暈、視力開始下降，這些也常會出現，因為氧氣供應不足了。
強度再高點的：頭痛，嘔吐的都有
再高的就不說了......健身愛好者沒要搞那麼兇
那麼肌肉有什麼反應？
抖動、發軟也是常態，通過肌肉運動產生出來的代謝物會暫時阻斷部分運動神經元的鏈接，所以會乏力，會抖，會軟；休息一會就能代謝掉。
但是訓練完，不能像正常人那樣健步如飛是肯定的啦。坐久了起來會抽筋什麼的也常發生...
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關於如何補充的問題？
運動前的吃東西基本是必須的。
主要吃：碳水化合物和蛋白質
有一些朋友說我吃兩餅乾就出發了，這種跟沒吃沒啥區別...我寧願啃一個饅頭，吃兩雞蛋
運動中的補充？
運動型功能飲料吧，都含有微量元素和糖分。
小口喝，久不久喝一點，給身體持續補充一些。
運動後補充？
這方面每個人喜好都不同...我自己喜歡練完吃一根香蕉，然後去吃碗牛肉麵，吃完喝兩盒牛奶，回家再煮雞蛋牛奶什麼的...
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這裡有額外的需要提醒：
很多人，特別是減肥的，練一兩小時，練完還不吃東西，覺得會白練。
其實不吃才是白練，特別是蛋白質，也就是肉
肌肉沒有足夠修復需要的營養素攝入，沒有原材料去修復肌肉，那麼肌肉含量是會下降的...
這樣你的體重會下來很快，但是肌肉一掉，代謝基礎就會下降。
瘦是肯定的但是還是鬆鬆垮垮...因為緊實依賴的是肌肉撐起來
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
一、鍛鍊腿部肌肉的時候消耗是比較大；
二、補充營養沒必要去吃什麼亂七八糟的，均衡好飲食營養即可，有人說喝蛋白粉補充蛋白質，實際上運動量不大的情況下，喝蛋白粉反而會造成體內蛋白質沉澱，一般專業的健身選手才會用到蛋白粉，如果有條件的話，且體質瘦弱的健身初學者可以預備點增肌粉，補充下微量元素。
三、正所謂物極必反，不要想著快速增肌，健身是一種習慣，不是一種愛好，唯一能保證你健康的增長肌肉的方式，只有科學的循序漸進、按部就班的訓練，良好的飲食習慣和睡眠質量才是王道。良好的習慣需要保持~
街頭極限健身國仔
腿部用的重量比較大，而且行程長，體力消耗會比較大，你要是想在運動中補充，可以喝運動飲料，配合一些BCAa
目標1701
我練腿時候會準備一桶水是某寶賣的那種健身的桶不是水桶，可能泡果珍，水分補充最關鍵，然後三到四根香蕉或者幾個士力架，練腿前吃一杯燕麥片，或者幾片雜糧麵包
mi老流氓
運動前、運動中、運動後都可以適量的補充蛋白粉
賽事裁判員張龍
第一點、腿部肌肉屬於身體大塊肌肉群、腿部訓練是非常消耗體力的、
第二、怎麼防止、在訓練時候有充分的體力、鍛鍊之前吃點碳水、一根香蕉就OK、
第三、訓練時候先做孤立動作、然後在做複合動作、然後可以練到一些不容易練到的肌肉。
第四、練完後能量的補充、碳水化合物和蛋白質、
第五、補劑、bacc、支鏈、都可以、
立於自律
我主要是通過快走、慢跑來鍛鍊腿部肌肉的。
快走鍛鍊比較適合中老年人，體力消耗不是太大。
但是，如果是才開始快走鍛鍊的新手，還是會感覺到很累，腿痠身體乏，渾身沒勁，甚至會堅持不下去。
不過，只要堅持每天鍛鍊，並持續在一定的運動量和速度上，腿部肌肉和耐力就會不斷增強，體力也會慢慢加強。
如果適應了快走後，就可以嘗試慢跑了，運動鍛鍊的強度也會隨之加大，消耗的體力也會更大。
在經過了持續的鍛鍊和堅持後，腿部肌肉便會更多強健，耐力增加，給身體的感覺就不會再那麼累了。
身體的體力也就會更加的持續而長久。
農夫莊園
腿部肌肉力量訓練消耗糖原快 是因為我們人體百分之六十的肌肉在腿部 腿部肌肉組織多 每次腿部肌肉訓練 血液都是流入所運動的肌肉 從而導致我們大腦缺血造成 頭暈眼花的現象 如果想減脂 腿部肌肉力量訓練不可或缺
