音
我知道很多朋友一口气就可以做100多个俯卧撑，但我更建议改练钻石俯卧撑挑战自己！
如果有100＋俯卧撑能力的话，那俯卧撑这个动作强度相对自己训练来说就过低了。如此进行每天训练也只能够保持现状而已。
我建议改变动作的难度来提高自己。钻石俯卧撑是非常高效的训练动作，同时它的训练强度难度高于标准俯卧撑，对推力力量的提高和啊对手臂肱三头肌和胸肌的刺激来说，效率会更高！
动作的身体姿态与标准俯卧撑一样，只不过双手从与肩同宽逐渐靠近直到双手并拢。
很多俯卧撑训练者刚开始接触这个动作时会觉得很别扭，因为它的肘部开合角度很大，对于肘关节、腕关节和肩关节的要求很大。所以在训练这个动作之前，一定要对这些关节进行充分热身。
训练与标准俯卧撑训练一样，分组分次进行训练。每次训练建议3-5组，每组达到接近力竭，隔天训练即可（根据个人能力调节）。
一口气做100个标准俯卧撑的人很多，但一口气做100个钻石俯卧撑的却十分少见。你想挑战一下个人极限吗？
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
囚徒健身基本动作俯卧撑是其中之一！100个俯卧撑不算多，相对而言一组10个才10组！正常速度一组25秒！中途休息2分钟！半小时就做完了！如果每天你选择100个俯卧撑，坚持一个月胸肌就出来了！坚持半年，胸肌手臂背阔肌，都出来了！如果可以辅助其它动作，效果更好！
说个重点，做俯卧撑不在乎数量和组次！在于爆发的瞬间不能泄力，标准动作的前提下，下去的速度越慢越好，快速爆发上来后不能放松，憋住胸大肌，在慢慢的下去，速度爆发上来，这样练出来的肌肉圆润饱满，而且有力量！没什么很多人肌肉挺大，就是力量不足，就是因为没有爆发力！
拳击手出拳靠的就是爆发力量，打人疼和不疼就在锻炼的过程中，方法是不是正确！
苏州丰华环保
啥都不用注意，最好分组做，二十三十一组，休息二十秒，这样才不会出现所谓的肌肉溶解！六零后，都这样做！
第一、做所有运动都需要姿势正确、俯卧撑也是一样、注意呼吸平稳，正确姿势避免身体关节受伤、也能更好的锻炼肌肉、
第二、运动前热身
第三、一天100俯卧撑、要集合做、不要一个小时十个就完事了、抽出一段时间、一组做15到20个、每组间歇60秒以下、
第四、完事之后一定要肌肉拉伸
街头极限健身国仔
第一、做所有运动都需要姿势正确、俯卧撑也是一样、正确姿势避免身体关节受伤、也能更好的锻炼肌肉、
第二、运动前热身
第三、一天100俯卧撑、要集合做、不要一个小时十个就完事了、抽出一段时间、一组做15到20个、每组间歇60秒以下、
第四、完事之后一定要肌肉拉伸
立于自律
要区分刺激不同的胸肌部位，不是盯着一个动作做，否则，做1000个整体胸形也不会有提高！
夕沉天欲雪能饮一杯无
分组做就好了，可以20一组分5组完成，中间停顿30秒左右！希望能帮到你！
浮光掠影7289
不要太注重次数，动作规范是目的
菜鸟撸铁
之前试过一个月得俯卧撑每天任务，开始很难到后面就容易了，同时容易之后就必须增加次数了，每次加五个的量往上加。如果你已经掌握了俯卧撑标准姿势就可以把量加上去了，如果你只是一时冲动想做俯卧撑，最好还是了解俯卧撑的标准动作不然很容易受伤，还有不要在意次数，质量才是关键。
溯人说
尽量慢点做30个，然后快速做20个，在慢点做30个，在做快速的20个，这样才有效果
