蓶纞13雲
减肥，我用过太多的方法，有效果，但是很快会反弹。最近我自己又开始了减肥瘦身模式，就是早餐不吃，晚餐不吃，午餐吃一个鸡蛋，半个苹果，连续吃五天。每天我都会喝红豆薏仁水，晚上睡前吃维生素E。接下来的五天午餐的鸡蛋改成鸡腿，运动量会增加一点点，等瘦到理想体重的时候，可以去健身，塑形。
因为年纪比较大的缘故，瘦起来比较慢，我还告诉大家我如何对抗美食的呢？当我非常饿的时候，我就看各种美食，然后告诉自己明天可以改善伙食了，然后就在想明天吃什么好呢，结果第二天一点都不想吃了，只要不吃早餐就好。但是要记得喝红豆薏仁水。
如果你连自己的体重都控制不了，又如何掌握自己的人生，在这个浮躁的社会，你的才华如果没有任何光环，依旧是一文不值的。
圭七子
有句话叫一口吃不成胖子，偶尔的吃点馒头，影响不会很大。碳水化合物转变成脂肪，简单点说2克碳水化合物变成1克脂肪，自己比量一下，一小袋馒头的一半，就算胖了这么些，分布在身上也看不出来吧。
节食减肥是一项很痛苦，也是一项不是很科学的减肥方法。
首先，人的本能就是多吃，让自己没有热量和营养的缺乏风险，所以节食很痛苦。
其次，节食减肥很容易造成营养缺乏，如果很懂营养还行，就怕不懂只是盲目减少食物量，很容易出现营养素缺乏。
再次，节食容易带来消化系统的问题，比如厌食，或者胆囊结石等等。
最后，也是最关键的，节食减肥容易导致基础代谢率下降，会让你即便保持节食体重也不会在跟着下降，反而一不小心有多吃的行为，就会变成脂肪留在身上。
所以，不要仅仅是节食，而应该稍减少能量摄入的基础上合理饮食，并增加消耗，才能持之以恒，保得住减肥的成果。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
偶尔一次的能量摄入过多对阶段性的减重是没有什么影响的。但不吃主食的减肥方式是有害健康的！
主食主要为我们人体提供碳水化合物进行能量，供应血糖，维持日常生活代谢，当主食摄入过少时，意味着机体要从其他种类食物中摄取能量，比如鱼肉蛋奶豆中提供的蛋白质与脂类，也可以为我们身体提供能量，但都没有碳水化合物来的“安全”。
当碳水化合物摄入过少时，血糖供应不及时，身体会自动的开启调节机制，动用身体中储存的脂肪进行供能，而在脂肪的氧化供能的过程中，会产生酮体【丙酮】，从感官上口腔中会产生烂苹果的味道，内在这种酮体会进入到大脑，对神经系统会产生一定的影响及危害。
为什么不能认为好好吃饭就能减肥呢？
体重是跟我们每天摄入食物的能量及消耗能量紧密联系的，其实在我们原本的能量代谢的状态下，减少能量摄入就能达到减重的效果，也可以通过增加能量的代谢达到减重的效果。
那主食应该怎么吃呢？
1、减少主食的总量，吃的少了摄入的就少了，简单粗暴的有效果！
2、利用粗杂粮代替一部分的精制谷物，虽然数量没有减少，但总能量得到了有效的控制。
3、把蔬菜当饭吃，其实有很多的主食，被我们忽视掉当做了蔬菜来食用，比如土豆、地瓜、山药、莲藕等，他们的淀粉含量很高，所以在管理体重期间，还是要把他们当做主食来食用，这样及有了主食又控制了总能量，一举两得。
我是营养师李之君，欢迎你在留言区与我互动，说说你在管理体重时，你的主食是怎么吃的？
营养百事通
一小袋馒头对减肥不会有什么影响，而影响你减肥的是节食。
大部分人的减肥方式就是只知道饿肚子，多吃一点就罪恶，对食物斤斤计较。
你节食的时间越长，对身体的伤害越大，对体型，代谢都影响严重，只看体重的减肥真的不可取。有效健康的减肥是你要了解身体需要什么，提高代谢率。而不是违背自然规律一意孤行。很简单的道理就是你不给车加油却让它跑。想减肥先好好补偿一下必要的知识吧。
节食减肥伤害身体。
大幅减少你的食物摄入量对你的身体系统来说是一个巨大的冲击，它也会打破身体的平衡，身体无法做出反应和调节，尤其是电解质的平衡。
电解质在维持我们的生命方面起着重要作用，使我们的肌肉，尤其是心脏，以适当的速度收缩。
当食物摄取量突然减少时，我们身体所吸收的电解质也会突然减少，尤其是钾和镁，会导致心血管功能受损和心律失常等不规则现象。
节食减肥会导致矿物质和维生素的缺乏。
例如钠如果缺乏，钠的含量在身体内过高,可以增加我们患心脏病的风险,过低,我们可以感到头晕,因为氧气不够迅速进入我们的细胞。
因此节食会导致体内的钠含量会骤降，这会让你感到疲倦、头晕，甚至会导致昏厥。
铁如果缺乏会导致贫血，而钙和维生素D如果不足会导致骨质疏松。
节食减肥会导致脆弱的头发和指甲，暗淡的皮肤，免疫力下降，营养不良，新陈代谢会减慢，失去肌肉。
当你失去肌肉时，你的新陈代谢会更加缓慢，使减肥更加困难。
节食减肥会增加脱水的风险，脱水会导致疲劳、头痛和便秘，甚至导致肾结石形成和肾功能受损。
节食减肥还会增加抑郁症、肠易激综合征、营养不良、黄疸、痛风、坏血病、喉癌、偏头痛、2型糖尿病、慢性失眠、高血压、饮食失调症等的健康风险。
研究发现，95%的节食者因为没有建立健康的生活方式，之是通过节食快速减肥，导致会在两年内体重反弹，甚至反弹超过原来的体重。部分快速节食减肥成功者，会造成身体大量皮肤松弛，无法解决，只能求助医院手术。
减肥需要循序渐进的健康减肥，建立长期的健康的生活方式，保持均衡营养的饮食和定期的运动锻炼相互结合，每周减少1—2磅左右的体重，是健康减肥。
可以看我的头条与悟空问答。我的专栏也是针对减肥的。
随性的薇薇
不确定小馒头是什么样的食物，如果是旺仔小馒头，那就是零食，大量的糖及添加剂，直接垃圾桶里去。如果是白面馒头，其实也是米面类的主食，所以也不能多吃，建议不要作为口粮。为什么要控制主食，其实就是要控制淀粉的摄入量，也就是碳水的摄入量。所以任何高碳水的食物在减肥期间都不能多吃。首当其冲就是戒糖，糖除了高热量外对身体基本没什么好处，爱甜食的朋友可能会抓狂，因为甜食能愉悦心情，完全戒断可能会引起身体不适，性情变得暴躁，建议用代糖类适应。其次，高淀粉食品少吃，包括了米面主食，根茎类蔬菜土豆红薯南瓜一类的也要少吃，但中国人饮食习惯的缘故，不吃主食就感觉饿，这时可以补充适量的坚果，因为油脂含量高，所以饱腹感强烈。最重要的一点，要多喝水，加快新陈代谢。另外配合针对性的运动锻炼，瘦下来是没问题的，关键是这种吃法，锻炼的状态你能坚持多久，能坚持并养成习惯，肯定瘦，半途而废就算了
古月鸣人
首先节食减肥是不对的，这样会让你的肌肉萎缩，基础代谢降低，身材走样，而且基础代谢降低了之后，你会越减越慢。
其次，你对主食可能有什么误会，不是大米才是主食，只要是碳水化合物，都属于主食，我们常吃的米饭，面条，红薯，玉米包括你早上吃的馒头都属于主食。
想要减肥，还是要通过科学的运动加上合理的饮食。
我先给你讲一下饮食，主食是一定要吃的，但是我们可以有更好的选择，不一定要选择大米和面条，馒头这些精加工的食物。因为这类食物升糖指数比较高，吃下去后容易引起血糖快速升高，是很不利于减肥的。尽量选择富含纤维的食物，比如玉米，红薯，粗粮这些，它们的升糖指数都比较低，是比较适合减肥的饮食，而且饱腹感也强，含纤维量高还能促进肠胃蠕动，就是电视里经常说的能排毒，这里就不细说啦。
主食讲完了，还要多吃蛋白质，生活中的肉，蛋，奶类食品都含有丰富的蛋白质，另外，不要吃肥肉，因为肥肉是脂肪，不要吃猪肉，因为猪肉脂肪含量高，多吃点鱼虾，牛肉，鸡肉（不要吃皮）。
接下来是运动，减肥以有氧运动为主，力量训练为辅。具体动作我的文章里都有，这里就不细说了。
希望可以帮到你， 我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
Edisi0n
减肥要科学，主要从二方面着手。
1.控制全天飲食摄入总热量，比如，每天少摄入500卡热量(主要减少主食量)，主食要品种多样，米、面、五谷杂粮，可保证维生素及微量营养素摄入，新鲜蔬菜500克(3～4种)。每天可减脂55克，每月可减脂1.67千克(3.3斤)。
2.主要靠有氧运动及抗阻力训练诮耗热量减脂
每天下午慢跑40分钟(每小时8千米速度)约消耗700千卡热量，减脂78克，一个月减2.34千克。两项合计每月减3.92千克(7.8斤)。这样稳步不反弹，而且肌肉骨骼强健，对身体十分有利。最后额外补充纽崔莱益源牌蛋白质粉8克(1勺)，钙镁片3片，以补充减少主食带来的蛋白质、维生素及微量元素损失，可预防“隐性饥饿”，保护DNA。
国华说健康
这个问题怎么说呢……首先你的减肥策略就是一条不归路。
那么我们先将错就错的分析一下，再说说正确的方法吧！
你已经表达了，你的减肥是通过节食完成的。
那么
这一小袋馒头，对于正常减肥的人来说，是完全没有负面影响的。
但是对于你来说，就有。
原因就在于：
你这一年多的节食经历，已经把身体的代谢降低到了一个非常低的水平了
一年多以前，你的基础代谢也许是1500大卡，也就是说你每天什么都不做，身体会自动帮你消耗掉1500大卡的热量。
但是这一年多的节食，叫你的大脑感觉到了危机
它认为你遭遇了异常旷日持久的大饥荒！
于是你的下丘脑就自作主张的，把你的代谢水平降低了，也许是1000大卡，甚至更低。
因为大脑必须降低你的能耗，叫你在饥荒中可以继续活下去。
所以说
你目前的身体，就是一个低能耗的半退休状态
不但消耗热量少
而且随便摄入一点热量，大脑就会更倾向于把能量转化为脂肪存储起来，以防饥荒持续的更久。
结论：
你今天吃的这些馒头，对于你的身体算是额外的摄入，里边的一部分热量会变成脂肪
这就是对你的影响所在。
这也是节食减肥的人，到后来恢复了饮食，无一例外的全部疯狂反弹体重的原因。
-------------------------
正确的减肥策略，是不刻意控制热量摄入的同时，增加热量的支出。
咱们还是拿数据说话：
比如你以前的基础代谢是1500大卡，每天吃饭摄入1800大卡
则每天有1800-1500=300大卡变成了脂肪。
然后你开始运动减肥，每天跑步一小时，消耗600大卡
这时候，你每天的热量存储变成了
1800-1500-600=-300大卡
也就是说你每天反而有300大卡的脂肪被消耗掉，于是你长期坚持，减肥成功了
当然，这个过程其实复杂的多，但是理是这么个理。
因此
你一口没少吃的前提下，之所以能减肥成功，就是因为消耗大了
同时在运动的过程中，你的基础代谢被拔到了一个更高的层级，你也就不会反弹体重什么的。
在这个情况下，你每天吃一袋馒头都无所谓了。
----------------------------------------------
请变更你的模式，把现在的假减肥变成真减肥吧
希望有帮到你。
虎山行不行
已经一年半了，吃袋馒头都造成苦恼，说明减肥不太成功啊，这有什么意义呢。还不如开开心心的吃，开开心心的运动。我最近也有减肥，某一顿吃完之后涨了三斤，没几个小时我就去跑了十公里，第二天少吃，那三斤很快就下去了。偶尔放开吃，减少了节食造成暴饮暴食的概率，而且还能长期坚持下去，给自己信心和满足感。
养乐多救命
减肥最重要的是要有毅力和决心！但是不建议节食减肥，消耗脂肪也是需要能量的。
不能盲目减肥，减肥之前最好找中医看下你属于什么体质。
人的体质分为平和质、阴虚质、阳虚质、气虚质、血虚质、痰湿质、湿热质、异禀质等八种。
就拿痰湿体质来说，你再怎么节食也不会瘦，喝水都会发胖。所以不能盲目减肥。
因为所有的事情都有因果。如果你只盯着果，不管因，这个事情就解决不了。
