妒忌和嫉妒這種情緒，對人的影響可大可小，無論結果是好是壞，就用戶體驗來說是非常不好的。本文將會針對妒忌和嫉妒，以及崇拜和羨慕，進行全面詳細的解讀，並分析其背後產生的本質原因，然後給出如何應對這些情緒的方法。

嫉妒與妒忌的區別

嫉妒，是程度較小的情緒。通常是因為內心的優越感（或自我認同感）被降低（或破壞）。一般在擁有的東西（包括物質或精神），被疏遠和被奪取的時候發生。嫉妒情緒的產生，是針對降低（或破壞）自己優越感（或自我認同感）的人。

妒忌，是程度較大的情緒。通常是因為內心夢寐以求的東西（包括物質或精神），目前（或未來）無法獲得，但別人卻已經擁有了。妒忌情緒就是針對那些對自己來說，已經夢想成真，但自己並不認可的人。

可見，嫉妒是一種針對“失去”的感受，而妒忌是一種針對“不得”的感受。但兩者都是由“比較”行為所觸發的，沒有比較就無法衡量失去與不得，也就不會出現嫉妒和妒忌的感受。

在比較中，不得與失去的體驗，之所以是負面的感受，是因為內心並不認可這個比較的結果，從而產生了認知衝突，為了解決這個衝突，嫉妒和妒忌就是一種心理進化策略，用以平衡自我認知。

而妒忌的情緒程度要略深於嫉妒，是因為消化“你有我沒有”的情緒，要更為艱難一些，並且人們對認可的平等（存在認可的不平等），追求也更為強烈。但往往嫉妒和妒忌是結伴出現，共同起作用的，其心理就是：把別人擁有的判定為屬於自己的，把自己的失去歸結於別人的獲得。

本文，嫉妒和妒忌不做區分，均代表比較中不得與失去後的負面情緒。

羨慕與崇拜

羨慕是妒忌的對立面，相對算是正面情緒，因為羨慕似乎已經認可了比較的結果（或不在意），而妒忌在潛意識裡對比較結果，一定是持有否定態度的。羨慕有時也會傾向於，想要獲得別人已經擁有的東西。但羨慕並不會把別人的擁有，看成是自己的失去，或自己的獲得需要別人的失去。而是會為別人的擁有，尋找和自己得失不相關的理由（比如個人努力程度，或家庭背景，或運氣）。

崇拜，則是羨慕的更進一步，有理想化的想象，甚至有些盲目。因為崇拜對比較結果，持有一種全面（過分）的肯定，有些甚至帶有信仰的成分。一方面，崇拜存在著想成為崇拜者（或認為有相似性），從而擁有其資源或品質的傾向。另一方面，在崇拜心理中，對自己的位置擺放是很低的，所以容易滋生和隱藏著自卑和自我否定的心理狀態。事實上，在感到崇拜的那一刻，對自身相關能量的開關就已經關閉了。

如果說羨慕還存有理性的話，那麼崇拜就有著某種自我代入感。

羨慕與妒忌

有趣的是，在英語中“envy”，同時表示羨慕與妒忌的含義。可見，羨慕與妒忌是由同樣的生化機制所引導產生，程度相當，這是來自於進化本能的化學反應。接下來，是妒忌，還是羨慕，就是由認知層面的邏輯來做決策。崇拜則是更深的程度，既有可能由羨慕轉化，也能是由妒忌轉化而來，這還是取決於認知邏輯的發展和變化。

是妒忌還是崇拜

在面對強者或是更優秀的人時，同樣是內心的比較，那是什麼導致了妒忌 ？又是什麼導致了崇拜 ？當比較在潛意識裡發生的時候，感受是直接而明確的，人們清楚的知道自己是在妒忌還是在崇拜（或羨慕）。左右這個情感衝動的原因，有以下幾點：

第一，個人能力上的差距，僅僅優秀一點就會妒忌，優秀的很多很多就會崇拜。

這裡優秀的程度，是來自於個人的主觀感受（自我認知），並非是客觀的標準。優秀很多，意味著個人的優越感和自我認同感，從一開始就不存在，就不會有失去（損失）的感受。同樣也意味著，優秀很多的人高高在上，擁有的是個人遙不可及的夢想，個人也就沒有了同等想要獲得的野望，從而不會有不得的感受。這樣妒忌就失去了支撐，至於情感會不會過度到崇拜，還有其它因素來共同決定。

第二，遠的崇拜，近的妒忌。也有人說這是，遠交近戰的策略

這個遠近，可以是關係（圈子）距離，比如親朋好友（室友同學）和陌生人，也可以是專業（職業）領域距離，比如醫生與程序員，還可以是社會地位，階級層級，權利高低的距離。

遠就難以產生互相影響，而且也無法互相瞭解，這就缺乏比較的信息（認知由顯而易見的信息決定，比如社會價值排序）。近就意味著互相熟悉，可比較的信息就多，對優秀程度的認知會不容易統一。

對於成功人士，與普通人有著較遠的距離，普通人獲得相關信息也都是經過媒體修飾過的內容。這種信息不對稱，讓成功人士獲得了，在心理比較中的極大優勢，普通人很難獲得他們的劣勢信息，所以一般不會去妒忌這些人。但近距離，人們就會通過已知的個人信息，職業信息，專業知識信息等等，進行全面的比較，削弱差距，妒忌就會趁虛而入。

第三，利益相關的妒忌，無利益衝突的崇拜。

利益衝突意味著競爭，就會有個人的得失。

那麼再結合上一條，近距離，就更容易發生利益衝突，產生妒忌，而遠距離，則難以發生利益衝突，更多的是崇拜學習。

第四，遠的相似性崇拜，近的相似性妒忌，而差異性總是崇拜。

因為相似性，在近距離，就會產生競爭，利益重疊，必然是妒忌。遠距離的相似性，會產生學習模仿和自我代入感，就是崇拜。差異性無論遠近，都隔離了利益衝突，也就消除了個人的得失，妒忌也就毫無立足之地了。

第五，異性之間更多的崇拜，同性之間更多的妒忌。

從進化角度來說，異性在彼此眼中，互為資源，是利益的結合而不是利益的衝突。而同性之間，永遠存在著生殖競爭的潛在衝突，所以妒忌如影隨形。

為什麼會有妒忌和崇拜 ？

如前面所說，妒忌和崇拜，是進化出的一種心理情緒策略，妒忌具有攻擊性，崇拜具有親和性，兩者都有著激勵的功能，其目的是為了平衡生物個體的利益。不同的是，妒忌體驗到的是消極焦慮的負面情緒，崇拜可以是正面愉悅的情緒。

妒忌可以讓人主動面對競爭，充滿攻擊性，增加獲得利益（削弱別人）的概率。崇拜可以讓人之間充滿信任，尊重與合作，增加優勢信息的傳播和複製。

其實，我們都能感受到，妒忌還是崇拜，是一種比較強烈的情緒，能迅速獲得人們的注意力。而這個時刻，通常就是遇到威脅需要競爭，或是感受到自己的不足，需要學習進步的時候。我們需要作出行動反饋來應對這種情況。

妒忌情緒是負面的，競爭需要勇氣與力量，而痛苦和不愉快，其實是力量和勇氣的源泉，能夠讓人迫切想要做出改變。

崇拜情緒相對是正面的，學習行為需要大腦高級的邏輯處理功能（還需要謙虛與低姿態），而不是掌管憤怒與戰鬥的生存本能。

妒忌心理的控制器

產生妒忌心理的場景和條件千差萬別，前面的分類並不能完全概括，甚至還會有相反的情況出現。比如正在經歷感情挫折的人，會妒忌感情幸福的人，哪怕這個人遠在天邊，素不相識，毫無利益衝突。比如正在經歷事業低谷的人，會妒忌那些事業有成的人，哪怕這個人遠在天邊，素不相識，毫無利益衝突。

所以可見，妒忌最重要的決策依據，就是來自於認知，包括對自己的認知，對他人的認知，以及對自己與他人的比較認知。那麼，如果心理認同一個人的行為付出，和自己行為付出的差距，就會認同這個差異帶來的結果，如果這個差異和結果不匹配就會妒忌，如果這個差異和結果不僅匹配，還十分明顯就會崇拜。

妒忌，一定是認知否定了自己的落後（缺少），或是別人的先進（擁有），亦或是自己與別人比較的結果（不甘心）。這就產生了認知矛盾，

妒忌是一種懲罰

妒忌心在當今的社會運作中，通常不再能增加競爭獲勝的概率了。大米在原始（部落）社會是可以的，妒忌給人怨恨和蠻力在決鬥中獲得優勢，亦或背後集結勢力製造輿論削弱優勢力量。

如今，妒忌就是一種心理懲罰。 因為只看到了不認同的結果，而忽略了很多不可見的沉默數據，以及未知的影響因素。最重要的是，合作共贏是遠遠優於互相競爭的。妒忌，堵住了合作的可能性，孤立了自己，增加了潛在的敵人與對抗。並且帶來的負面情緒，也阻礙了自身的進步與發展。

網絡增加了妒忌的產生

首先，網絡拉近了距離，近距離帶來了合作的可能性，同時也就增加了相似性的妒忌。

如果你並不真正關心你在某領域的表現時，你就會對別人在這些領域的高水平表現，感到高興，甚至產生喜愛與崇拜。

如果你很在意自己在某領域的表現時，你就會對別人在這些領域的高水平表現，感到嫉妒，甚至是怨恨和厭煩，並表現出挑刺、諷刺、找茬、冷嘲熱諷、針鋒相對等等。

其次，網絡帶來了大量的數據，可比較的數據，並且真真假假。這讓一部分人變的更容易自卑，也讓另一部分人變的更容易妒忌。龐大多樣的數據，讓一個人的方方面面，都可以被進行比較，並且在比較中都無法獲得優勢，因為優勢信息更容易被網絡傳播和放大。

事實上，人類認知中的比較行為，是一種潛意識的自我評價系統，用來協調個體行為與整體的發展，保持相對平衡，以保證個體（生存和資源）利益的最大化。而同時，大腦對絕對概念模糊，對相對概念敏感。所以，比較是潛意識裡無時無刻都在發生的，而網絡放大並利用了這種比較行為。

最後，網絡的優勢是信息的高效傳播，觀點的碰撞組合，以及增加人們之間合作與協作的可能性，但卻不得不產生妒忌的副作用。

如何應對妒忌

請停止瞎比較。大腦進化出的機制就是，比較。因為大腦對絕對數據不敏感（無法評估），喜歡從相對數據中尋找規律，判斷定位和調整自身行為。

但無論是誰，哪怕是天才，只要善於比較，就一定會找到自己不足的證據（拿自己短處和別人的長處對比），甚至是更多更大的欠缺（網絡放大優勢信息，隱藏失敗沉默數據，並且術業有專攻）。

但是那些天才和有所成就的人會沒事去瞎比較嗎？肯定不會，他們沒時間，沒工夫，他們都專注自己的事情和想法，關注自己需要的數據，不斷的努力進步和逼近自己想要的結果。

而當一個人把時間都浪費在瞎比較上，讓自己的內心失去了信心、理想、和力量的時候，就更容易產生妒忌的心理，甚至被妒忌的情緒所控制的。

從物理學角度來說，比較就是一次觀察，波函數崩塌，量子疊加態分離，概率給出確定的結果，可能性消失，出現確定的結果。那麼沒有了可能性，未來還有希望嗎？人類是靠希望才能存在並不斷進步的物種，沒有希望，就沒有了一切。

另外，如果把妒忌看成一個錨點，或是一個信號，告誡自己還需要努力，還能做的更好，亦或是發掘內心更加深入的感受，找到並確定屬於自己的標準和準則，擺脫環境的人云亦云和自己的隨波逐流，那麼，對生活和情緒就會有更大的控制權。

最後，妒忌與別人無關，全在於自己的認知和對本能的控制，這是生活中關於成長的一部分。

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