更年期是每一個女性都不可避免的，即使隨之而來的更年期綜合徵煎熬難忍，但好多女性還是認為更年期忍忍就過去了，其實這樣的想法是不對的，更年期若不好好保養，極有可能會留下後遺症，是痛苦延續到老年。
更年期的一切源頭都來自於女性卵巢功能衰退，雌激素分泌降低，會導致女性出現肥胖、心血管疾病、潮熱失眠等症狀，這些症狀會導致女性情緒更加不穩定，這裡養生專家提醒，更年期想平穩度過，不留下後遺症，這5根“救命稻草”就一定要抓住！
1、飲食營養均衡
更年期隨著雌激素水平的下降，會使很多營養物質都在悄悄流失，缺少微量元素，加重更年期女性的身體不適情況，因此更年期女性在飲食上一定要注意營養均衡，葷素搭配，多吃些含鈣和鐵的食物，此外，更年期女性體內缺少雌激素，一定要注意多吃些豆製品和花羞膏補充，網上就有。
2、飲食禁忌
更年期女性身體各項器官衰退，所以在飲食上會有許多禁忌。如少鹽少油，因為更年期女性代謝緩慢，很容易患心血管疾病；還應注意少吃甜食，因為雌激素降低會使更年期女性特別容易發胖；還有刺激性食物一定不要多吃，尤其是辣椒、酒，吃多了會加重潮熱失眠症狀。
3、良好的作息習慣
人只有在睡眠的時候才能得到充分的休息，如果前一天晚上睡不好，第二天就會沒有精神，如果長期睡眠不足，那麼就會導致人神經系統失調，加速衰老，出現神經衰弱等疾病。可是由於更年期失眠是常見現象，很多方法都難以解決，因此一定要養成良好的作息習慣，每天按時作息不熬夜，調節人體生物鐘，慢慢的失眠症狀就會緩解。
4、堅持鍛鍊
對於更年期女性來說，堅持鍛鍊可以增加心肺功能，加速血液循環，提高身體免疫力，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力；尤其是更年期女性常運動還可以減輕潮熱症狀，促進骨質吸收，減輕更年期症狀。雖然運動好處很多，但能堅持的人很少，更年期女性一定要注意了，想要你的更年期不太煎熬運動必不可少。
5、保持積極心態
不少研究表明，導致卵巢早衰有一個無形的“殺手”叫做壓力，所以更年期的女性一定要注意給自己減壓，保持一顆平常心，學會調節自己的情緒，積極參加娛樂活動，多交一些新朋友，保持積極樂觀的心態。
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