陳皮

1.久坐、久站

2.高跟鞋

小腿肌肉會長期處於緊張的狀態，如果平時自己不注意小腿的拉伸，就會讓它肌張力變高，肌肉變硬，影響下肢血液循環。

3.下肢循環障礙

4.下肢肌肉緊張

5.下肢靜脈曲張

二、消滅大象腿的方法

（1）拉伸膕繩肌

訓練：15s/次，2-3次

（2）.拉伸小腿三頭肌

15s/次，3次，間歇5s

（3）拉伸股四頭肌

15s/次，3次，間歇5s

（4）手法鬆解股二頭肌

（5）踝泵運動

30次/組，3組，組間間歇15s。

（6）臀橋

動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。

（7）抬腿靠牆

睡前抬腿靠牆15分鐘，可以讓血流倒流，防止靜脈曲張，起到很好的瘦腿的效果。動作結束之後，記得進行腿部按摩，不然會導致麻痺和僵硬的情況出現。

（8）蹬自行車瑜伽

躺在床上，抬起雙腳，進行蹬自行車的姿勢，可以有效的針對大腿前側的贅肉，並且減掉腿部的肥肉。

希望以上的回答能幫助到你，最後希望大家都告別大象腿！

關注壹健身，獲得更多的健身知識！您的點贊，評價是我們堅持的動力！

壹健身

一、大象腿的原因

1.久坐、久站

久坐或久站，這樣會造成下半身血液不循環，引起雙腿浮腫，因此看上去，腿也會粗一圈。

2.高跟鞋

小腿肌肉會長期處於緊張的狀態，如果平時自己不注意小腿的拉伸，就會讓它肌張力變高，肌肉變硬，影響下肢血液循環。

3.肌肉緊張

臀部肌肉、膕繩肌、膕肌，小腿肌肉緊張，影響下肢血液循環。

4. 肌肉力量差

5.吃的太多，運動過少

二、大象腿的自救訓練

1.拉伸膕繩肌

部位：膕繩肌

訓練：15s/次，2-3次

要點：a.壓腿時，身體中正，踝關節屈曲（勾腳）

b.膕窩處（膝關節後側）一定要有拉伸感

2.拉伸小腿三頭肌

拉伸小腿三頭肌：15s/次，3次，間歇5s

3.滾壓股四頭肌

30s/次，3次，間歇5s

4.半蹲

動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。

動作數量：12次/組，2-3組。

5.靠牆靜蹲

動作描述：腰背部挺直，緊貼牆壁大小腿保持90度夾角。

動作數量：12次/組，2-3組。

6.雙腳提踵

訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s

同袍康復總監陳杰老師

大象腿的出現是由於積聚在臀部和大腿的脂肪造成的，是格外難消除的；大象腿和遺傳也有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。但是大象腿的出現主要是由於肌肉造成的，關於肌肉型腿而言，是比較難減掉的。由於其不能經過運動方法來減掉，由於運動方法更會讓腿部肌肉更發達的，從而讓腿部更粗。

由於走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。

1、踢著走：有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿部變胖.

2、壓腳走：與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。

3、內八字走法：很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

4、外八字走法：你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生X型腿。

5、掂腳尖走：掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。

蟲小姐的123

大多數腿粗的女士們都是因為犯了以下這5種毛病：

1、蹺腿久坐

無論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時間長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。